Шрифт:
– Я таким не занимаюсь, – отвечаю Гале.
Широко раскрытыми глазами она смотрит на меня, как на дебилку, или марсианку, а может, иностранку, что с первого раза не понимает поставленную задачу.
– Да ты что? Да как это? Все так делают! Он Аннушка мне несколько лет назад принесла, я до сих пор пользуюсь. Только вот заканчиваются они.
– Нет, – говорю, – этого делать не буду. Могу свои пакеты вам отдавать, когда из магазина возвращаюсь.
– Не надо! Я других попрошу, – Галя то ли с обидой, то ли с раздражением поджимает губы и даже не просит подобрать ей блузку с брюками для похода к парикмахеру сегодня.
Эх! Привычки… Вредные – самые приставучие и живучие. Нет, физику и биохимию я понимаю: несколько поколений прожили в условиях дефицита. Но и двадцать-тридцать лет изобилия ничего не меняют. У Гали есть бесплатная продуктовая карточка. Ежемесячно день в день на ее счет падает небольшое, но стабильное пособие. Раз в месяц она получает продуктовые наборы. Про бесплатную медицину молчу. Два сына и трое внуков хорошо зарабатывают и поддерживают бабушку: покупают ей дорогие крема, духи, модные пальтишки, подарили планшет – учат пользоваться интернетом. Но вот пакеты непременно нужно украсть – а что? пусть не лежат плохо!
Испорченную еду переработать – выбросить жалко. Еду, что не съедена в ДЕДском садике – центре отдыха для пожилых, – забрать, заставить ею холодильник, подождать, пока скиснет и – обязательно переработать!!! Красивые одежды оставить на потом – на когда??? Тук-тук – вечность у порога! А некоторые одежды вообще годами не надевать, перекладывать, забыть о них: «Выбросить?!!! Нет, это я еще из дома привезла…» О хранении и бережном использовании полиэтиленовых пакетов могу поэму написать.
Потому работа с людьми – самая кропотливая и тяжелая. И бывает, вообще не приносит результата. Посмотрите, как быстро меняются машины. А как меняются технологии строительства! Компьютеры десятилетней давности уже неактуальны. Шестой айфон – отстой!
И только человек, однажды сформировав свои ценности, – из вредных привычек тоже, – считает их единственно правильными для выживания и процветания. А на самом деле решительно и смело прокладывает себе дорогу к слабоумию.
А если бы Галя свои сильные качества усиливала, вредные привычки утилизировала, интересовалась, чем живет весь современный мир, а не только ее соседка Люся, вникала в вопросы политики, культуры, искусства, больше общалась с молодыми, окунулась в стиль жизни молодых, взяла себе уместные модели поведения молодых, – ее девяносто еще быстрее покатились бы назад, являя миру новую сногсшибательную Галю…
Что делать?
На самом деле, есть семь простых золотых правил, что помогут нам забыть свой возраст и наслаждаться реальностью. Конечно, их значительно больше, и я опишу еще тридцать, но если соблюдать хотя бы эти семь, мы уже продвинемся в изменении качества нашей жизни достаточно заметно.
Отсутствие вредных привычек: курение, наркотики, обездвиженность, алкоголь, сидение перед телевизором, частые скандалы и стрессы…
Позитивный настрой: снижение тревожности, прекрасное настроение, вера в себя, свои способности, в то, что сегодня лучше, чем вчера, а завтра будет еще лучше.
Ограничение калорий: 1800 в день. И чем больше нам лет, тем больше снижаем. 900 калорий в день для людей после 70 лет.
Умеренные регулярные физические нагрузки. Только без фанатизма! Ключевые слова “Умеренные” и “регулярные”. Если мы в воскресенье прошли 20 000 шагов, то это не равняется 3 000 каждый день. Каждый божий день растягиваемся и ходим. Растягиваемся и ходим. По 3 000 шагов.
Полноценный сон при полной темноте. Для чего? Правильно, для выработки мелатонина – гормона молодости! И важно в одно и то же время ложиться спать и вставать. Если вдруг не спится, не лежите в кровати, переворачиваясь с боку на бок, встаньте, походите, посидите несколько минут, затем опять в кровать!
Саморазвитие: все, что развивает наши мозги, душу и тело.
Ешьте орехи вместо конфет! 70 граммов в день будет хорошо.
Правда, все просто?
И мы продвигаемся дальше – от простого к сложному.
5 из 30
Следите за талией
!
Ее обхват не должен превышать 80 см для женщин и 94 см для мужчин. 88 и, соответственно, 102 см – это угроза для жизни, а конкретнее – ожирение. Почему талия? Исследования показали, что в зоне риска преждевременной смерти могут быть и люди с нормальным соотношением роста и веса, но с большой талией. “Я такая родилась! – скажете вы. – В моей семье все толстые. И никакие физические нагрузки нам не помогают”. А что вы кушаете, позвольте спросить? Потому что основными факторами, влияющими на ширину нашей талии, являются питание и образ жизни. Они занимают стопроцентно первые места в формировании кольца Венеры, что уныло свисает над нашими туго сидящими джинсами.
Про еду не говорил разве что ленивый. Я тоже вставлю свои несколько советов. Главное, они здравые, работают и не тяжелы для организма.
Общее правило: чем меньше этапов обработки прошел тот или иной продукт, тем более полезным его можно считать.
Чем больше мы употребляем продуктов-антиоксидантов и чем меньше – полуфабрикатов, тем моложе и крепче наш организм.
Есть можно все, кроме откровенно вредной еды. И не увлекаясь. То есть во всем должна быть золотая середина.
Главное – калорийность: не выше 1800 калорий в сутки. Ограничение калорий – это плюс семь лет к жизни и молодости. Большинство физиологов склоняются к выводу, что для замедления старения человек старше 35 лет должен каждые 5 лет снижать суточную калорийность на 150–200 ккал. То есть, если в 35 лет вы съедаете 2200 ккал в сутки, то в сорок надо ограничиваться 2000, в 45–1850, в 50–1600 и так до тех пор, пока не дойдете до 900 ккал: все проведенные исследования показывают, что “организму человека старше 70 лет для нормального функционирования (а главное – для профилактики развития новообразований и опухолей) нужно испытывать небольшой дефицит калорийности”.