Эти простые маленькие привычки очень важны для кровообращения и профилактики разных заболеваний. Они не требуют похода в спортзал, но продлят вашу жизнь и улучшат ее качество.

Если вас спросят, что продлевает жизнь больше всего, не сомневаясь отвечайте – регулярные физические нагрузки. Это самый важный фактор, №1 из всего комплекса молодости и здоровья. Ключевое слово здесь – регулярные. Только без фанатизма: труд в саду и огороде, физкультура должны приносить удовольствие, растекаться по телу приятной, а не безысходной усталостью, откликаться радостью и восторгом.

Пусть они станут вашим хорошим ритуалом – прогулки каждый день по три тысячи шагов. Кстати, вы их можете разделить на три раза. Медицинский журналист Майкл Мосли и профессор Роб Коупленд из Университета Шеффилда в Великобритании экспериментально доказали, что правило «Active 10» – это оптимальная нагрузка для человека, который заботится о своей физической форме. «Active 10» пропагандируют работники здравоохранения в современной Англии. Суть его сводится к тому, что для здоровья и стройного тела нужно ежедневно выполнять три десятиминутных прогулки в быстром темпе. “Именно тогда, когда вы ведете умеренно активную с физической точки зрения жизнь, вы получаете наибольшую пользу для здоровья”, – говорит профессор Коупленд.

О физических нагрузках нужно помнить каждую минуту. И понимать, что раз в месяц нагрузиться до упаду – это совсем не то, что каждый день по чуть-чуть. Оптимальный вариант: через каждый час подвигаться. Опять же, найти приятные упражнения, которые манят вас и привлекают к себе, а не становятся рутинной обязанностью. Мне, например, нравится крутить хула-хуп, по-простому – обруч. Полчаса. Каждый день. У меня даже талия появилась. А через каждый час я по 10 минут либо хожу, либо по хозяйству что-то полезное делаю, подтягиваюсь и растягиваюсь…

Конец ознакомительного фрагмента.