Шрифт:
Нет колбасам, сосискам, сарделькам и всем обработанным не вами продуктам! Если колбасой стали бредить, купите нормального мяса и сделайте сами.
Мясо кушать лучше куриное или индюшку. А еще лучше перейти на рыбу. Нет, ну если страсть как хочется отбивную, то не отказывайте себе. Но не каждый день. Мы роем могилу себе, потребляя мясные продукты ежедневно. Кстати! Авокадо их чудесно заменяет!
Обязательно кушать полкилограмма овощей и полкилограмма фруктов каждый день. Поверьте, это не так уж и много: два больших яблока и один синенький. А перцы! Особенно перцы разноцветные: что есть в одном цвете, нет в других. Брокколи спасет мир от старости! Две столовые ложки муки из льна, разбавленные водой или кефиром натощак каждый день помогут желудочно-кишечному тракту бесперебойно выполнять свою работу. Орешки – чудо продукты!
Меньше хлеба! При возможности не кушать его вообще. У меня еще не получается: кусочек поджаренного в тостере хлебушка с маслом – что может быть вкуснее к утреннему кофе?! А вот разных тортиков, пирожков, чизкейков, ватрушек, булочек, бубликов, пряников уже не хочу… Потому что сахару – красный свет!
Только не издевайтесь над собой: захотелось пирожное – скушайте. От одного раза ваша талия не поплывет. Тем более, что тут же ее можно поправить прогулкой на тысяч пять шагов.
Пейте кофе! Уже доказано, что в нем больше пользы, чем вреда. Неаполитанский суд снял с него все обвинения и признал полезным продуктом. Американские ученые в течение 16 лет наблюдали около 190 тысяч человек разного происхождения и пришли к выводу, что кофе снижает риск смертности от всех причин, улучшает кровоснабжение и работу почек, повышает выносливость, улучшает память и внимание, стимулирует творческое мышление. Вам не грозит встреча с Паркинсоном, когда вы пьете кофе. В конце концов, это просто вкусно.
После сорока, особенно женщинам, нужно проверить весь свой организм на предмет того, чего ему не хватает, и пополнять. То ли за счет полезной еды, то ли витаминами и микроэлементами в таблетках – это кто во что верит.
Думаю, с таким отношение к питанию необъятная талия нам не грозит.
И еще одна вещь. Это важно. Прежде чем советовать, я экспериментирую, ставлю опыты на себе: и нагрузки, и что кушать, и от чего я расползаюсь, и как прихожу в форму, и как я думаю, и что чувствую, и чем занимаюсь… И вот когда вижу результаты, спотыкаясь и переворачиваясь, бегу к компьютеру, чтобы поделиться со всем миром и закричать: “Оно работает!”
Посчитаем, сколько вам лет на самом деле?
Две чашки кофе в день – минус четыре года от биологического возраста! Можно больше. Можно добавить сливки. Только без сахара.
Кушать НЕ соленую еду – минус 8 лет! Сначала будет непривычно, но через неделю нормально. Нет, ну если захочется солененького, то не самоедствуйте, позвольте себе расслабиться. Речь идет о том, чтобы не злоупотреблять солью.
Сбросить лишний вес – минус десять лет! Лишнее всегда в тягость. Лишнее не делает нас счастливыми. Пословица “Хорошего человека должно быть много” уже не мотивирует и не веселит, а звучит пошло. Поэтому расставайтесь без жалости с лишними килограммами. Для начала можно отказаться от хлеба и сахара.
6 из 30
Полюбите движения и разные физические нагрузки
!
Человеческая жизнь – как песочные часы. Пока в верхней колбочке песка много, он сыплется медленно, скучно, а как только пройдет середину, не на шутку начинает ускоряться, и последних песчинок мы почти не замечаем. Только это иллюзия – скорость не меняется. Вот так и в жизни.
В молодости мы полны ресурсов: здоровье, послушное тело, энергия, знания, прекрасная память, способности, таланты… С течением времени их остается все меньше и меньше, и годы уже не тянутся плавно, как в детстве, а скачут по пригоркам, чтобы однажды с бешеной скоростью вылететь на финишную прямую. И самое противное то, что мы не можем перевернуть себя с ног на голову, как песочные часы, и начать с нулевого года жизни. Но как же хочется, как в молодости, пробежаться на десятый этаж без одышки, изогнуться мостиком или сесть на шпагат, отплясать до утра на дискотеке, подняться километров на пять над уровнем океана, чтобы оттуда увидеть фантастический мир и понять, что ты все же гость на этом празднике величия природы…
У нас только один выход – использовать имеющиеся ресурсы так, чтобы их хватило подольше.
Есть три самые главные вредные привычки, что сокращают нам жизнь, молодость и здоровье: курение, алкоголь и неподвижность. Мы сидим непростительно много – у компьютера, за столом, на диване, за рулем… Шесть часов просидели – можно пять лет из жизни вычеркнуть! Неважно, ходим после этого или нет. Это доказано.
Сидение – убийца номер три.
Поэтому делайте перерывы: час посидели – минут десять подвигались. СмОтрите любимое кино – смотрИте в движении: танцуйте, крутите хула-хуп, машите ногами-руками, подтягивайтесь… Говорите по телефону – прогуливаясь по офису, в парке, на улице, поднимаясь-спускаясь по этажам. Меньше сидите! Работайте стоя – вы проживете здоровыми и молодыми дольше.
Но даже когда вы сидите – сидите правильно:
– Держим спинку.
– Тренируем диафрагму: несколько раз глубоко вдыхаем-выдыхаем.
– Тренируем копчик. Странно, не правда ли? Но это простое упражнение убережет нас от застоя в тазу и геморроя. Что надо делать? Представьте, что у вас есть хвост. И вот вы сидите и поджимаете его под себя. И так несколько раз. Все.
– Тренируем осанку: заводим руки за спину, ладони складываем вместе и поднимаем их вдоль позвоночника до лопаток. Так сидим до трех минут. Если трудно продержаться с первого раза, начните хотя бы с пяти секунд, постоянно увеличивая время.
– Гибкость, осанка – залог молодости. Сидите и ходите прямо. Не сутультесь! Не горбитесь!