Если асаны можно не практиковать, то физические упражнения необходимы каждому человеку. Среди них нужно обратить внимание на медленные упражнения йогов. Они сводятся к имитации различных движений (стрельба из лука, лазание по канату, бег на месте, поднимание тяжестей, вращение туловища и др.), совершаемых словно в замедленной съемке.

Медленные упражнения проводятся в двух вариантах – со слабым и сильным напряжением мышц.

После окончания каждого упражнения нужно обратить особое внимание на расслабление шейных мышц. Иначе оставшееся в них напряжение приведет к головным болям. Более того, такое напряжение может стать хроническим.

Медленные упражнения хорошо сочетаются с пранаямой и медитацией. Это особая медитация при активности физического организма. Например, “стреляя из лука”, воображайте, как в ваше тело вливается жизненная энергия и оно становится божественно прекрасным, обладающим сказочным могуществом.

Медленные упражнения можно положить в основу утренней зарядки, наряду с приседаниями, наклонами и вращениями в обычном темпе. Перед началом зарядки нужно растереть все тело руками, воображая, как жизненная энергия насыщает кровь. После окончания физических упражнений тело целесообразно растереть мочалкой, смачиваемой горячей водой. Потом можно в пределах терпимости принять горячий душ, а после него – умеренно холодный в течение 7-15 секунд (в зависимости от крепости организма). Привыкать к холодной воде нужно постепенно. Голову в теплое время года мочить водой не обязательно, а в холодное – не следует.

Человек нуждается, прежде всего, не в диетологии, хотя она очень важна, а в психологии питания. К питанию необходимо относиться очень серьезно, поскольку большинство болезней коренятся в плохом пищеварении. Периодически проводимые короткие медитации на предмет важности разумного потребления пищи очень важны. В основу этих медитаций можно положить следующие мысли:

1. Можно ли доверить автомобиль механику, обращающемуся с ним так же, как вы сами относитесь к принятию пищи?

2. Нас питает не то, что мы съедаем, а то, что усваиваем.

3. Усваивается лишь то, что тщательно пережевано и смешано со слюной. Обычно человек делает это на одну четверть. Три четверти пищи идет в баласт, давая лишнюю нагрузку органам пищеварения и тем самым сокращая жизнь. К тому же удовольствие дает только та часть пищи, которая смешана со слюной. Переедание из-за спешки потому не объяснить обжорством. Это следствие общего стиля спешащей жизни.

4. Ешьте только при наличии чувства голода, а не аппетита. Первый удовлетворяется куском хлеба. Второй требует деликатеса.

5. Никогда не наедайтесь до чувства сытости.

6. Перед едой настройтесь на особую жизнерадостность.

7. Во время еды воображайте, как жизненная сила (прана), содержащаяся в пище, распространяется по всему телу. Когда вы пьете воду, сок, чай и т. д., представьте, как присутствующая в жидкости прана впитывается организмом, словно губкой.

8. Потребление мяса живых существ равносильно поеданию трупа. Это преступно нравственно, отвратительно эстетически, загрязняет организм трупным ядом, выделяющимся в теле животного после его убийства.

9. Если пьяница имеет шанс состариться, то обжора – никогда.

10. Живете ли вы для того, чтобы есть, или едите, чтобы жить?

Относительно того, какие продукты можно смешивать друг с другом, а какие нет (например, смешивание томатного сока с мороженым, как и вообще томатов с молоком, вызывает отравление), – об этом можно прочесть в книгах по диетологии, в частности, Г. Шелтона.

Очень важный момент, о котором часто забывают диетологи, состоит в том, что пищеварение определяется не только и не столько питанием, сколько прохождением пищи через желудок и кишечник. Тот, кто мало двигается и копит в себе мрачное, пессимистическое настроение, страдает от спазмов пищеварительного тракта. В нем застаивается пища, от чего в кровь выделяются яды, что еще больше усиливает мрачность, пессимизм, рождает легион страхов, а это еще больше ухудшает пищеварение. Возникает заколдованный круг. Выйти из него непросто, но возможно.

Рецепты таковы: раз в неделю, по крайней мере до обеда, не принимайте пищи.

Периодически, допустим в течение недели каждого месяца, потребляйте только фрукты, а также и соки. Чистое голодание имеет тот минус, что жиры сгорают не полностью при отсутствии углеводов, что приводит к выделению ядов.

Добавляйте в пищу отруби. Употребляйте хлеб грубого помола.

Перед сном особое внимание уделяйте расслаблению мышц пищеварительного тракта. Мысленным шепотом давайте ему задание хорошо выполнять свои функции.

В анатомическом атласе найдите рисунок, где изображены два нервных пути. Один из них активизирует пищеварительный тракт, другой – тормозит. Постарайтесь прочувствовать у себя эти два пути. В состоянии медитации концентрируйте внимание на том из них, который активизирует прохождение пищи.

Плохое пищеварение может оказаться очень сильным препятствием для всех изложенных до сих пор упражнений, поскольку они основаны на силе воображения, а вяло текущая, отравленная пищевыми ядами кровь может постоянно приковывать к себе часть сознательного и околосознательного внимания, что не дает возможности создать в воображении чистые, ясные образы, а также сильно ослабляет способность к сосредоточению. Поэтому улучшение пищеварения – одна из первых задач, которую нужно решить прежде, чем ожидать серьезных результатов от рекомендованных упражнений. Заметим также, что одно из следствий медитации в повседневной жизни – нормализация пищеварения.

Конец ознакомительного фрагмента.