Одно из упражнений, наиболее полезных для здорового кровообращения – прыжки на мини-батутах. А вдвойне полезно оно для любого, кто страдает проблемами со спиной, коленями, лодыжками, ступнями или усталостью: прыжки на батуте намного меньше нагружают суставы. Прыжки на батуте ускоряют кровообращение, увеличивают приток кислорода и костную массу, улучшают тонус мышц и кожи, а координация, необходимая при выполнении упражнения, помогает установить более прочную связь между телом и мозгом.

Почему вы рекомендуете тренироваться в жарких условиях?

Базовые понятия физических упражнений и стимуляции лимфатической системы просты, но оптимизация происходит благодаря «икс-факторам» вроде жары и влажности. Когда ваше тело попадает в жаркие условия, запускается наша встроенная система терморегуляции, а за ней приводятся в действие и другие системы организма, в том числе мозг. В то же время мы потеем, и наши мышцы становятся теплыми, а это значит, что у нас появляется возможность придать им необходимую форму, причем довольно мягкими способами. Так что тепло и влажность нужны не только для потери веса или детокса: вы прежде всего создаете условия, которые помогают лучше всего работать телу и мозгу.

Почему с возрастом тренировки становятся все важнее?

Тренировки – это ключ к замедлению старения и продлению возраста красоты. Женщины часто удивляются, слыша, что мышечная масса каждый год уменьшается на один процент, начиная со зрелого старческого возраста… тридцати лет! Динамические тренировки, задействующие несколько групп мышц разными способами, а также мозг, помогают нам оставаться сильными, при этом не изнашивая суставы. Кроме того, упражнения укрепляют нашу костную структуру – ее плотность тоже уменьшается с возрастом. Они помогают нам справиться с гормональными сдвигами и изменениями и поддерживают иммунную систему, что помогает нам быстрее восстанавливаться от травм и болезней. Наконец, физические упражнения очень важны для душевного здоровья: они помогают нам чувствовать контроль над ситуацией, связь с миром, счастье и уверенность в своем теле.

Когда вас посещают мысли вроде «я уже слишком стар для зарядки», тогда настает самое время по-настоящему серьезно к ней отнестись. Неважно, сорок вам, пятьдесят или сколько: вы обязательно должны по-прежнему двигать все свое тело, ставя здоровые задачи перед мышцами и мозгом.

Если конкретнее: как тренировки могут помочь нашей коже и как они влияют на ее эластичность?

Чтобы кожа оставалась упругой, нужно тренироваться: это помогает нам поддерживать сильные, здоровые мышцы. Если не тренироваться, то с возрастом наша кожа может потерять связь с мышцами, потому что соединительной ткани уже не к чему будет ее притягивать, так что кожа станет выглядеть тонкой и слабой. Еще одна причина, по которой тренировки жизненно важны для возрастных людей: производство коллагена – главного белка соединительной ткани – уменьшается с возрастом и из-за плохого кровообращения. Старение неизбежно, хотим мы этого или нет, но, тренируясь и ускоряя кровообращение, мы сможем намного дольше выглядеть свежими и здоровыми.

Отличное дополнение к более традиционным «активным» упражнениям, йога тоже имеет потрясающие «побочные эффекты», связанные с детоксом. Мы задали несколько вопросов нашему любимому эксперту по йоге Эдди Стерну, директору Ashtanga Yoga New York (эту компанию он основал совместно с женой), чтобы узнать, как добиться наилучших результатов.

Какое воздействие на организм оказывает йога?

Йога может оказывать самое разное воздействие на организм. Недавние исследования показали, что регулярные сеансы йоги – даже довольно короткие – помогают снизить артериальное давление, уменьшить боль в спине, ослабить симптомы ПТСР, уменьшить частоту приступов астмы, улучшить осанку, силу и координацию мышц, дыхание и здоровье сердечно-сосудистой системы, даже помогают с самодисциплиной у детей. Удивительно, что одна-единственная простая практика обладает такой широкой линейкой эффектов, но это все правда.

Предпосылка йоги весьма проста: двигаясь, дыша и концентрируя разум особым образом, мы приводим наше тело, нервную систему и мозг в объединенное состояние. В конце концов, одно из значений словайога– «объединение»: то особенное время, когда все собирается вместе. Другое значение – «сосредоточение». Это значение говорит о том, что йога – система практик, с помощью которых мы обучаемся вниманию. Неважно, чем мы занимаемся – медитируем, входим в «зону» физической активности или рабочей деятельности или просто слушаем, что нам говорит собеседник, – существует связь, единство и, что самое главное, полное присутствие рядом с тем, что находится перед нами.