Если вы вернулись к курению чтобы снизить вес, у вас появится/подкрепится убеждение “бросить курить = набор веса”. Причём второе звено этой цепочки вы, скорее всего, не будете напрямую связывать со своим поведением. Гораздо удобнее считать, что ОНО САМО.

– Что я могу поделать? Еда сама прыгает ко мне в рот. Попробуй-ка от неё отбиться…

Само ничего не происходит. У всего есть причина. Если вы её не видите – это не значит, что её нет. Если вы её видите, но ничего не делаете – это говорит о ваших приоритетах:

– Лучше курить, чем менять пищевые пристрастия.

Убеждение “бросить курить = набор веса” сослужит вам в будущем плохую службу. Оно будет очень удобной отговоркой, позволяющей годами откладывать решение прекратить курение.

Не нужно бояться прибавить лишние килограммы, ведь это напрямую зависит от вас.

Перед большинством своих попыток бросить курить я чувствовал страх. Мне всё время казалось, что я ещё не готов или что выбрал не самое удачное время.

Позднее понял – все эти страхи были пустышкой. Мыльным пузырём, который я сам надувал и сам же потом его боялся.

Прежде чем стать некурящим, я предпринял более 40 неудачных попыток. За всё это время не было ни одного раза (хочу подчеркнуть – ни одного!) когда бы я пожалел о том, что некоторое время не курил.

Да, я критиковал себя за неудачу и слабость. Но дни без курения всегда вспоминал с гордостью и благодарностью себе. Понимал что, по крайней мере, дал организму передышку от постоянного вдыхания ядовитого дыма.

Если вы чувствуете некоторую нерешительность, просто поверьте моему опыту – бояться совершенно нечего. Ведь проиграв, вы останетесь там, где вы есть сейчас – в плену курения. А выиграв, станете свободны от отвратительной зависимости, сохранив здоровье и деньги.

– Как бросить курить, если все друзья курят?

Допустим, вы уже бросили. В компании друзей-курильщиков у вас может возникать ощущение, будто вам чего-то не хватает. Всё напоминает о курении. Поэтому, первое время лучше воздерживаться от контактов с курящими людьми. Если такой возможности нет – каждый раз, когда вы видите курящего человека, постарайтесь испытать к нему сочувствие.

Вы стали свободным от зависимости, а он вынужден продолжать ей подчиняться. Вам больше не нужно подвергать своё здоровье бессмысленному риску, а курильщик будет делать это ежедневно. Вы перестали кормить своими деньгами табачные компании, а курильщик вновь и вновь будет их спонсировать. Вы избавились от постоянного беспокойства, которое создают сигареты, а курильщик продолжит расшатывать свои нервы.

При таком подходе, во время встреч с друзьями, которые курят, вы будете гордиться своим достижением. То, что раньше вас провоцировало, теперь будет напоминать о том, что вы сделали правильный выбор.

Первые попытки бросить курить я предпринимал, имея смутное представление о природе зависимости. Поэтому постоянно совершал одни и те же ошибки, но отступать не хотел.

Меня хватало на несколько часов/дней, затем происходил срыв. За ним следовали самокритика и новое поползновение к свободе от курения. Были периоды, когда я делал одну попытку за другой, то есть, постоянно находился в процессе бросания. В какой-то момент руки опускались, и я просто продолжал курить, ненавидя себя за это.

Марафоны из нескольких неудачных попыток подряд дают ряд нехороших последствий:

1. Когда бросаешь курить, организм воспринимает это как встряску. Ведь ему нужно перестроиться на здоровый режим работы. Начинается период отвыкания, организм старательно очищается от вредных веществ и тут бац! Срыв. Кран с ядовитой дрянью снова открыт и тело вынуждено опять её глотать. Затем вы снова перекрываете кран, и организм послушно возобновляет перестройку. Таким образом, несколько неудачных попыток подряд – это несколько встрясок организма, следующих одна за другой.

2. Психика также начинает перестраиваться, переходя от состояния “Не могу без сигарет” к состоянию “Ура, я не курю!” Идёт привыкание к новой реальности. Гордость после преодоления соблазнов может сменяться временным унынием. Через некоторое время вы начинаете понимать, что можете прекрасно обходиться без ядовитой соски. И тут происходит срыв. За ним идёт самокритика, и опять всё сначала. Психика, как и организм, получает несколько встрясок подряд.

3. В результате чувствуешь себя словно выжатый лимон. Не хочешь быть курильщиком, но жить не можешь без сигарет. Мечтаешь бросить, но уже не веришь в то, что это возможно.