Шрифт:
Я всё это знаю
– Много читал о курении. Знаю, как работает зависимость, но не могу бросить. Наверное, чего-то не хватает…
Это распространённая ситуация. Вы понимаете механизм формирования зависимости. Знаете, что главная причина курения это набор убеждений-заблуждений. Но ничего не делаете, для того чтобы эти убеждения изменить.
В данном случае, знать и ничего не делать – всё равно, что не знать.
Допустим, у вас в прихожей отклеился уголок обоев. Вы знаете, как решить эту проблему – нужно купить клей, развести его в воде и аккуратно подклеить обои. Но так как никто кроме вас этот дефект не видит, вы постоянно откладываете это скучное дело на потом. То есть, проблема вас беспокоит, но не настолько, чтобы сразу её решить. Не хватает стимула к действию.
Неожиданно вам звонит хороший друг и говорит, что зайдёт завтра на чай. Чтобы гость ничего “такого” не подумал, вы покупаете клей и приводите прихожую в порядок.
Знания и возможность были, но не хватало мотивации. Как только она появилась, вы решили задачу.
Курящий человек часто ведёт себя также. Знает достаточно, для решения проблемы, но ничего не предпринимает. Ждёт мощный стимул, чтобы сдвинуться с места и начать действовать.
Не нужно ничего ждать. Ведь ждать можно годами. За это время курение может спровоцировать у вас серьёзное заболевание. Пока ещё не поздно, начинайте действовать:
1. Прочтите внимательно эту книгу.
2. Выполните все практические шаги.
3. Следуйте всем рекомендациям.
4. Гордитесь собой и наслаждайтесь свободой от зависимости.
Цвет дыма
Если у вас спросить какого цвета сигаретный дым – вы, скорее всего, скажете что он сизый или белый.
А вы когда-нибудь обращали внимание на то, как выглядит этот дым на фоне белого, облачного неба?
Он имеет жёлто-коричневый оттенок. Конечно, можно порассуждать про дисперсию света и т.п. Но, да простят меня физики, я этого делать не буду.
Просто, если вам нужна дополнительная мотивация, чаще смотрите на фильтр выкуренной сигареты. Если у него такой цвет, то, как там поживают лёгкие после подобной “ингаляции”?
Важность предварительной подготовки
Готовиться к прекращению курения нужно заранее. Это резко повышает ваши шансы на успех. Как это делать вы прочтёте в четвёртой части книги.
Спонтанные попытки в большинстве случаев оканчиваются неудачно. Бывают исключения, но я сейчас говорю про картину в целом.
Представьте что зависимость это тяжёлая телега, которая катится с горы. Когда вы спонтанно решаете бросить курить, вы резко встаёте у неё на пути. Скорее всего, она просто сметёт вас.
Готовясь заранее, вы устанавливаете на эту телегу тормоза и в нужный момент останавливаете её без больших усилий.
Предварительная подготовка укрепляет ваше решение, даёт ему “вырасти и созреть”.
Самоанализ
– Я не понимаю, для чего я курю? Как найти причину?
Причина курения – зависимость. Она делится на психологическую и физическую. Соотношение у них примерно 80% на 20%.
Психологическая зависимость состоит из двух частей:
Основная часть – убеждения в том, что курение что-то вам дает, и вы без этого не сможете обойтись. Говоря кратко – это вера в “бонусы”.
Дополнительная часть – психологические якоря. Это триггеры, побуждающие вас закуривать при определённых условиях.
Главная помеха при попытке бросить – убеждения в “ценности” курения. Если вы их измените, то сможете спокойно и уверенно избавиться от зависимости навсегда. Чтобы изменить вредные убеждения нужно сначала их найти.
Не все любят заниматься скрупулёзным самокопанием. Поэтому, иногда человек не понимает, что именно побуждает его срываться при любой попытке завязать. К счастью, обнаружить и устранить причину не так сложно, как кажется.
Вам поможет простая техника самоанализа: задавайте себе вопросы с ключевыми словами Что, Какой и Почему.
Пример:
– Что мне даёт курение?
– Какие мысли предшествуют срыву?
– В каких ситуациях я не могу представить себя без сигареты и почему?
– Что меня пугает больше всего при мысли о прекращении курения?
– Почему я считаю, что не смогу радоваться жизни без ядовитой соски во рту?
Задавайте эти (и подобные этим) вопросы до тех пор, пока не поймёте, какие конкретно убеждения являются двигателем вашей зависимости. Ответ “не знаю” не принимается.