Пример:

Вопрос: Что мне даёт курение?

Ответ: Возможность поставить всё на паузу (это убеждение).

Вопрос: Зачем мне пауза?

Ответ: Чтобы передохнуть, отложив все дела.

Вопрос: Почему я не могу сделать это без сигареты?

Ответ: Могу, но …

Всё что следует после “но” будет оправданием зависимости. Ключевое слово “могу”. Здесь остановитесь и проработайте убеждение “Курение даёт мне возможность поставить всё на паузу”.

Посмотрите на некурящих людей. Им не нужна уважительная причина для того чтобы позволить себе небольшой перерыв. Вспомните себя до начала курения. Разве вы не могли отдохнуть без вдыхания ядовитого дыма? Могли. Прочитайте ещё раз главу “Что мешает бросить курить?” Там описан базовый принцип формирования всех убеждений поддерживающих зависимость.

Поговорите с собой откровенно, без ужимок и самообмана. Затем придумайте фразу для создания нового полезного убеждения. Например: “Я могу прекрасно отдыхать без сигарет”.

Таким образом, найдите и проработайте все заблуждения, которые поддерживают зависимость. Для каждого из них придумайте фразу-противовес (см. пример выше). Повторяйте эти фразы (установки) всякий раз, как подумаете о курении.

При работе с установками будьте последовательны. Не допускайте противоречий. Если сначала вы говорите себе, что можете прекрасно обходиться без сигарет, а спустя пять минут нервно шепчете “Блин! Хочу курить!” – результата не будет.

Выработка новых убеждений может занять несколько недель или месяцев. Но результат того стоит. Вы перепрограммируете себя, и это исключит всякую возможность срыва. Зависимость рассеется как туман, и курение потеряет для вас всякий смысл.

В предыдущей главе я писал о причинах курения. Все эти причины тесно переплетаются между собой. Получается запутанный клубок.

Многим людям трудно бросить курить, потому что они пытаются распутать его, дёргая лишь за одну нить. Например, прекращают курить, не проработав психологическую составляющую зависимости.

Да, они остановили поступление никотина. Но! “Двигатель зависимости” продолжает активно работать.

Человек верит в то, что курение является его универсальным помощником. Эта вера превращается в навязчивую тягу. Она то исчезает, то вдруг выпрыгивает и встаёт перед ним во весь рост. В большинстве случаев, рано или поздно происходит срыв.

Курение это комплексная проблема. И чтобы её решить нужно применять комплексный подход.

Не надейтесь проскочить к цели “по-быстрому” и совсем без усилий. Обязательно готовьтесь заранее. Тогда клубок зависимости перестанет сопротивляться вашим попыткам его распутать.

– Хочу бросить курить, но боюсь набрать вес. Что делать?

Наиболее вероятные причины прибавки веса после прекращения курения:

1. Никотин ускоряет обмен веществ. Когда вы бросаете курить, метаболизм замедляется. Пища усваивается лучше.

2. Никотин снижает аппетит. После прекращения курения есть хочется больше и это абсолютно нормально. А ещё, у вас постепенно восстанавливаются вкусовые и обонятельные рецепторы. Это тоже повышает аппетит.

3. Чувство голода и чувство нехватки никотина очень похожи. В первое время после прекращения курения вы пытаетесь удовлетворить нехватку никотина едой.

4. “Заедание стресса“. Получая приятные ощущения во время еды, вы неосознанно пытаетесь заполнить пустоту и чувство неудовлетворённости, вызванное стрессом.

Когда пройдёт физическое отвыкание, аппетит снизится. Чтобы после прекращения курения не набрать вес, придерживайтесь главного принципа:

Не меняйте зависимость от никотина на зависимость от еды.

Есть несколько простых рекомендаций, которые вам помогут:

– сохраняйте позитивный настрой;

– ешьте больше овощей;

– пейте больше воды;

– сведите к минимуму потребление сладкого;

– поддерживайте ежедневную физическую активность, желательно на свежем воздухе.

Скучновато звучит, не так ли? Гораздо проще проглотить волшебную таблетку, которая даст быстрый результат без лишних усилий. Но волшебных таблеток не существует. Иначе, все люди уже давно были бы некурящими и стройными. Любые личные достижения это всегда упорная работа над собой.

Набор лишних килограммов нередко является причиной срыва. А если быть более точным, это лишь очередной удобный повод для возвращения к курению.

– Я закурил не потому, что захотел. Вовсе нет. Я справился, победил зависимость и могу себя контролировать. Но мне ПРИХОДИТСЯ это делать, чтобы снизить вес.

Ну что ж, отличная попытка оправдать срыв “уважительной причиной”. На самом деле вы воспринимаете курение как палочку-выручалочку. При этом в упор не хотите замечать самый очевидный вариант, который вам поможет – изменение пищевого поведения. Нужно сделать пересмотр и корректировку всего привычного рациона питания. Это не так сложно, было бы намерение. Если его нет, в ход идут различные отговорки.