Шрифт:
1. Что наиболее важно для меня в достижении моей цели?
2. Почему это важно?
Вот некоторые дополнительные вопросы, которые Вы могли бы задать себе, чтобы добавить эмоциональности в свой список целей:
– На кого Вы хотите быть похожим?
– Кто Ваш образец для подражания в телосложении?
– Вы хотите быть похожими на культуриста, атлета или на модель?
– Вы хотите произвести на кого—либо впечатление?
– Вы хотите доказать что—то?
– Вы хотите получить больше энергии, чтобы наслаждаться определёнными видами спорта или деятельности?
– Вы хотите выиграть соревнование или премию?
– Вы хотите больше уверенности в себе?
– Вы хотите выглядеть лучше в определённом типе одежды?
– Вы хотите хорошо выглядеть для определённого случая (каникулы, свадьба, воссоединение и т.д.)?
– Вы хотите выглядеть роскошно на пляже?
– Вы хотите привлечь представителя противоположного пола?
Ответы на эти вопросы помогут Вам раскрыть движущую силу, стоящую позади Ваших целей.
7. Удостоверьтесь, что Ваши цели не противоречат друг другу.
Обратите всё своё внимание на Вашу самую важную цель – цель номер один.
Есть древнее китайское высказывание:
«За двумя зайцами погонишься – не поймаешь ни одного».
Одно из наиболее распространённых препятствий, блокирующих путь к достижению цели, – это установление двух целей, которые находятся в конфликте. В случае похудения наиболее распространённая содержащая в себе противоречие цель – это попытка нарастить мышцы и потерять жир в одно и то же самое время. Часто можно наблюдать, что значительное сокращение жировой прослойки сопровождается небольшим увеличением массы похудевшего тела.
Так же бывает, что значительное увеличение массы тела сопровождается небольшим уменьшением жировой прослойки. Но Вы никогда не увидите, чтобы значительное увеличение массы стройного тела и значительное сокращение жировой прослойки происходили одновременно. Физиологически невозможно сбросить жир и нарастить мышцы в одно и то же время. Чтобы похудеть, Вам необходимо создать ситуацию дефицита калорий. Чтобы увеличить массу худого тела, Вы нуждаетесь в излишке калорий. Один процесс является катаболическим, а другой – анаболическим. Поэтому, неизбежны большие различия в типах программ питания, которые Вы должны выполнять, чтобы достичь каждую из этих противоположных целей.
За период в несколько недель или месяцев, возможно обнаруживать то мышечный прирост, то уменьшение жировой прослойки. Однако, это – результат чередования коротких периодов в режиме дефицита калорий с короткими периодами в режиме излишка калорий (так называемый «зигзагообразный» метод). Это наиболее тяжёлые условия для достижения любых целей, и это – медленный и неэффективный процесс. Вы ставите под угрозу результаты своего продвижения в обоих направлениях, если Вы наращивание мышц и похудение установили, как одновременные цели.
Объявления о добавках и продуктах, вызывающих потерю веса, промыли мозги многим людям, заставив их поверить в то, что невероятный прирост мышечной массы, наряду с крупными потерями жира, являются обычным делом – но нет! Это бывает чрезвычайно редко. Если кто—то успешно наращивает большой объём мышц и худеет в одно и то же самое время, то скорее всего он просто возвращает мышечную массу, которую он ранее потерял, либо он – генетический супермен, или он используют стимуляторы.
Чарльз Гласс, который, вероятно, подготовил больше профессиональных культуристов, чем любой другой тренер, советует:
«В то время, как Вы худеете и сжигаете жир, Вы вряд ли нарастите мышцы. Сжигание жира и увеличение мышц несовместимы. Сконцентрируйтесь полностью на том, чтобы стать стройнее и ограничьтесь фазой, предшествующей соревнованию, и оставьте мысли о наращивании мышц на то, что должно стать подготовленным каркасом».
Хотя Чарльз говорил о конкурентоспособных культуристах, его совет относится ко всем: Сначала избавьтесь от жира, затем установите свою новую цель, состоящую в наращивании мышечной массы, оставаясь худощавым.
8. Запишите подробный список целей в форме аффирмаций.
Следующий шаг состоит в том, чтобы записать все Ваши цели на листке бумаги или на картах в форме утверждений, называемых «аффирмациями».
Существуют три правила, которые Вы должны применить при создании Ваших аффирмаций:
1. Во—первых, Ваши утверждения должны быть личными. Используйте слово «Я». Лучше всего начинать аффирмацию, используя фразы «Я» или «У меня». Ваше подсознание реагирует только на команды, отданные в этом личном ключе. Всё, что Вы говорите после «Я», – имеет силу. Одно из лучших утверждений, которые я когда—либо слышал, предложено Бобом Проктором, и оно звучит так: «Я настолько счастлив и благодарен сейчас, что я … (заполняете утверждением Вашей цели)».
2. Во—вторых, Ваши аффирмации должны быть написаны в настоящем времени. Для Вашего подсознания не существует никакого будущего. Ваше подсознание выполняет только команды, данные в настоящем времени. Это кажется немного странным – записывать цели в настоящем времени, но, если Вы напишете их в будущем времени (например: «В следующем году я буду» или «я собираюсь»), Ваше подсознание убедится в том, что они пребывают в будущем. Всегда пишите, думайте и визуализируйте свою цель, как будто Вы уже достигли её.