В начале этой главы я обещал открыть Вам самую сильную в мире формулу установки цели. Теперь, когда Вы понимаете природу своего подсознания и знаете, почему установка цели работает, Вы готовы узнать 11 шагов это формулы.

Когда я спрашиваю людей, чего они хотят достигнуть с помощью своих фитнес—программ, я обычно получаю неопределённые ответы, такие как: «Я хочу стать более стройным», «Я хочу похудеть», или «Я хочу нарастить мышцы». Это – хорошее начало, но этого недостаточно – эти цели являются слишком общими. Конкретные цели оказывают более сильное воздействие на Ваше подсознание, чем общие цели. Неопределённая цель аналогична команде капитана судна: «Идите на запад». Судно может двигаться в правильном общем направлении, но без конкретных указаний, оно, вероятно, затеряется в море.

Необходимо сузить задачи. Будьте конкретными – вплоть до цифр. Знаете ли Вы точно, сколько килограммов Вы хотите сбросить? Когда Вы хотите выполнить свою задачу? Какую часть жировой прослойки Вы хотите сбросить? Какой Вы хотите иметь вес? Какие Вы хотели бы иметь показатели, одежду какого размера Вы хотели бы носить?

У Вас должен быть способ объективно измерять Ваше продвижение; иначе Вы никогда не узнаете, достигли ли Вы фактически своих целей или нет. Зеркало – конечно, полезный инструмент, потому что, в конечном счёте, действительно имеет значение только то, довольны ли Вы своим внешним видом. Однако, так как Вы воспринимаете изменения своего теле субъективно, (аналогично наблюдению, как растёт трава), также полезно иметь и другие способы оценки результатов.

Масштабирование – тоже полезный инструмент, но он не обеспечит Вам 100% обратной связи, в которой Вы нуждаетесь. Вам не столько следует интересоваться тем, сколько Вы весите, сколько тем, какую жировую прослойку Вы имеете. Идеальным методом, позволяющим измерить Ваше продвижение, является тестирование состава тела. Жировая прослойка может быть легко измерена с помощью определения жировой складки. В третьей главе будут более подробно рассмотрены методы тестирования состава тела, и, прочитав четвёртую главу, Вы научитесь составлять диаграмму Вашего прогресса и интерпретировать результаты.

Слишком часто люди сами обкрадывают себя, делая такие заявления, как: «Я никогда не буду выглядеть, как…» или «Я слишком стар». Другие люди покупаются на заниженные ожидания имеющих благие намерения родственников или друзей, которые советуют им «быть реалистичными». Вы никогда не достигнете ничего существенного, будучи реалистичным! Большинство людей пугаются, устанавливая цели, и просят только то, что, по их мнению, они способны получить, а не то, что они действительно ХОТЯТ. Это – ошибка, потому что слабые, «реалистические» цели НЕ мотивируют. Мотивирует – ЖЕЛАНИЕ.

Это хорошо, если Ваша цель немного пугает Вас. Фактически, если Ваша цель не является страшной и захватывающей в одно и то же время, то Ваши цели – слишком низки. Размышление о большой цели, которой Вы никогда не достигали прежде, всегда заставляет Вас чувствовать себя немного неловко и испытывать страх. Этот дискомфорт вынуждает большинство людей отступить в их зоны комфорта.

Не позволяйте страху поражения или чувству дискомфорта стать препятствиями на Вашем пути к мечте. Всегда выступайте вперёд во весь рост; никогда не отступайте в безопасность. Откажитесь продавать себя дёшево. Поднимите свои стандарты.

Известный архитектор Даниэль Бернэм сказал:

Когда Вы устанавливаете свои цели, не бойтесь мыслить широко и нацеливаться высоко, потому что Вы можете поразить только ту цель, к которой Вы стремитесь! Определите, как бы Вы действительно хотели выглядеть, если бы Вы могли получить ЛЮБОЕ тело, по желанию. Рассмотрите картину в своём уме. Сделайте её яркой и динамичной. Мечтайте. Фантазируйте. Вы наделены удивительной творческой способностью, называемой воображением. Используйте её – это отправная точка Вашего нового представления о самом себе и всех продолжительных изменений.

Конечно, существуют генетические ограничения на пути достижения определённого атлетического и физического состояния, но большинство людей даже и близко не подходят к реализации их полного потенциала, просто потому, что они полагают, что это невозможно. Поэтому, они даже не пробуют. На самом деле, это в большей степени вопрос намерения, чем генетики. Не спрашивайте себя, «Действительно ли возможно достичь этой цели?» Это – неправильный вопрос. Правильные вопросы: «Как я могу достичь этой цели?» и, «Действительно ли я готов заплатить цену, необходимую, чтобы достигнуть этой цели?» Вы можете добиться фактически чего угодно, если Вы готовы заплатить цену.

Вы видите подобные объявления постоянно, и они, конечно, – соблазнительны. Но действительно ли это возможно? Можете ли Вы на самом деле похудеть так быстро? Ответ – да. Это вполне возможно – потерять 15 кг. за 30 дней или 5 кг. за выходные. Однако, если Вы пойдёте на это, Вы сделаете большую ошибку, перепутав похудение с потерей веса.