Примерно так же обстоит дело с алкоголем. Конечно, он часто облегчает процесс засыпания, с этим не поспоришь. Но в то же время алкоголь негативно сказывается на общем качестве сна. Он становится более чутким даже в медленной фазе, а количество циклов сна сокращается до одного-двух. Часто люди просыпаются спустя несколько часов после отбоя, и чувствуют себя уставшими и разбитыми. И это не похмелье, ведь спиртного было выпито немного, а результат плохого сна.

Помимо этого, следует помнить про мочегонный и обезвоживающий эффект алкоголя. После его употребления за час-два до отхода ко сну, вы наверняка будете просыпаться ночью, чтобы утолить жажду и сходить в туалет. Таковы законы природы.

Учитывая всё это, делайте последний глоток любого алкоголя (даже лёгкого) минимум за 3 часа до сна. И помните про общепринятые допустимые нормы: не более 350 мл пива, 150 мл вина или 40 мл крепкого алкоголя в день для мужчин и те же цифры для женщин, но всего 2-3 раза в неделю.

Еда

От напитков плавно перейдём к ужину.

Последний приём пищи также должен быть за 3 часа до сна. Вы наверняка миллион раз слышали про это правило в отношении всяких диет. Можно заявить с полной уверенностью, что взято оно не с потолка и должно соблюдаться всеми, кто хочет сохранить здоровье и фигуру. Но тут вопрос даже не в похудении, а в возможностях человеческого организма.

Вы же помните, что ночью замедляется работа всех его систем? Так вот: плотными поздними ужинами можно спровоцировать бессонницу и проблемы с пищеварением. Всё потому, что во время сна у вашего организма есть задачи поважнее переваривания пищи. Ему нужно заботиться о вашем иммунитете, восстанавливать силы, сортировать информацию, а не пытаться справиться с котлетами или пельмешками, которые вы так вкусно навернули час назад. В итоге ночная работа пищеварительной системы обязательно скажется на качестве сна и процессах восстановления – как вы понимаете, не самым лучшим образом.

Если же накануне отбоя вас мучает чувство голода, выпейте стакан кефира, съешьте немного творога, яблоко или 30 г орехов. Эти продукты позволят избавиться от неприятных ощущений и не вызовут тяжести в желудке.

Физические нагрузки

Конечно, регулярные занятия спортом – это повод для гордости и важный шаг к здоровому образу жизни. Они помогают нормализовать сон и ускорить засыпание. Но всё это лишь с одним важным условием – если заканчивать активность до 8-9 вечера. Иначе можно добиться обратного эффекта.

Тренироваться на ночь вредно из-за всплеска адреналина, вызванного физическими нагрузками. Он вызывает бессонницу и не позволяет организму перейти в состояние расслабления и покоя. В итоге, не смотря на заметную усталость, качество сна заметно снижается.

Конец ознакомительного фрагмента.