Шрифт:
Подведём итоги
ЗОЖ – это не волшебная диета или список упражнений, которые быстро избавят от всех болезней. Это образ жизни, который складывается из множества элементов: питания, спорта, сна, отдыха, здоровых привычек и эмоциональной гармонии. Всё это необходимо для поддержания здоровья и улучшения качества жизни.
Здоровый образ жизни и ежедневные физические упражнения способны продлить жизнь минимум на 10 лет.
Чтобы укрепить иммунитет, стать привлекательнее, энергичнее и увереннее в себе, нужно постоянно заботиться о себе и своём здоровье. Это не челлендж на 3-4 недели или пару месяцев. Это осознанный жизненный выбор (навсегда), который вызывает постепенные, но стойкие изменения в организме.
Вы сделали правильный выбор. У вас всё получится!
Вопросы к главе
Что такое ЗОЖ?
А. Образ жизни, нацеленный на повышение физической выносливости организма.
Б. Образ жизни, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление организма.
В. Правильный распорядок дня, диета и специальный режим тренировок для улучшения здоровья.
Как сильно здоровье зависит от образа жизни?
А. На 50%.
Б. На 20%.
В. На 10%.
Как ЗОЖ может улучшить жизнь?
А. Повысит продуктивность, улучшит фигуру и вылечит хронические заболевания.
Б. Укрепит иммунитет, продлит молодость и зарядит жизненными силами.
В. Позволит меньше спать и больше времени уделять работе и физическим нагрузкам.
Как вы ответили?
Что такое ЗОЖ?
А. Не совсем. Физическую выносливость нужно развивать спортсменам, а мы хотим сохранить здоровье. Иногда эти вещи бывают несовместимы.
Б. Точно! Будем идти к этой цели вместе.
В. Не совсем. ЗОЖ – это осознанный образ жизни ради сохранения здоровья, а не спортивный лагерь со строгими правилами.
Как сильно здоровье зависит от образа жизни?
А. Именно так. Вы очень внимательны.
Б. На 20% оно зависит от наследственности или от внешней среды, а от образа жизни на целых 50%.
В. Больше, аж на 50%.
Как ЗОЖ может улучшить жизнь?
А. Увы, хронические заболевания вылечить почти невозможно. Даже при помощи ЗОЖа. На то они и хронические всё-таки.
Б. Да, всё это абсолютно реально и научно доказано.
В. Как раз наоборот, ЗОЖ научит вас больше и лучше спать без ущерба для продуктивности.
Задание
Прежде, чем приступить к чтению следующей главы, устройте праздник своему организму – трое суток подряд ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, вне зависимости от дня недели. Время ночного сна должно составлять 7-8 часов. Наверняка, чтобы этого добиться, вам придётся лечь пораньше. Сделайте это, даже если думаете, что не сможете заснуть.
И ещё один важный нюанс – последний приём пищи должен быть минимум за 3 часа до отбоя. Результаты обсудим во второй главе. Успехов и приятных снов!
Глава 2. Почему вы не высыпаетесь и как с этим бороться: научный подход
Наверняка вы недоумеваете: почему мы не начали с самого важного? С питания, например. Или с физической активности. Спать-то мы все более и менее умеем. Уверены? Можете ли вы назвать свой сон здоровым и крепким? Скорее всего, вы уже знаете, что такое бессонница, тревожные мысли перед сном, пробуждения посреди ночи, чтобы проверить время, попить воды и сходить в туалет, заложенный нос и онемевшая шея. А самое главное и неприятное, с чем сталкиваются почти все – невыносимо тяжёлый подъём по утрам. Так что проблемы со сном – это наиболее животрепещущая тема. Поэтому желудок и мышцы немного подождут, пока мы будем разбираться с самым важным аспектом здорового образа жизни.
Многие из нас привыкли недооценивать важность сна и воспринимают его как побочный эффект жизнедеятельности. Но на деле всё иначе. Пока мы набираемся сил, организм работает во всю силу. Мозг обрабатывает и сортирует полученную за день информацию, тело и органы избавляются от клеточных отходов, калории сжигаются, мышцы растут, а иммунитет укрепляется. И для выполнения всех этих задач человеческому организму необходимо не менее 7 часов каждую ночь.
Можно подумать: «Ой, ну что такого, посплю 5-6 часов, зато больше времени проведу с друзьями, досмотрю сериал или доделаю задачу по работе». И это ваше право. Наверняка одно такое решение доставит лишь дискомфорт утром и чувство сонливости на следующий день. В целом, ничего страшного. Другое дело, если регулярно ставить сон в низкий приоритет. Тогда всё станет уже не так безобидно.
Если постоянно обрывать восстановительную работу организма, можно спровоцировать отклонения в работе различных органов. Это как экстренная перезагрузка компьютера – он включится и будет работать, но файлы, которые мы не успели сохранить до перезагрузки, будут потеряны. А в нашем организме нет лишних и бесполезных файлов – всё жизненно необходимое.
В итоге мозг может не успеть обработать все данные, калории сгореть, а клеточные отходы отправиться на выход. В итоге регулярный недосып будет провоцировать чувство разбитости, рассеянность, тревожность, проблемы с памятью, набор лишнего веса, снижение иммунитета и общего самочувствия и даже увеличение риска получить инфаркт или инсульт. Да, всё настолько серьёзно. Учёные доказали, что примерно 63% людей, перенесших сердечный приступ, страдали расстройством сна. Согласитесь, статистика не самая жизнерадостная. Поэтому целенаправленно уменьшать время своего сна всё же не стоит.