В этом месте у людей обычно возникает закономерный вопрос. Но если стресс так замечателен и необходим, почему же тогда он так вреден для нас?

Весь секрет в том, что сам по себе стресс – не вреден.

Не поймите меня неправильно: я не пытаюсь обесценить ваши переживания и не преуменьшаю страшных последствий, о которых рассказывала во введении. Однако нам вредит не стресс сам по себе, нам вредит непонимание механизмов его работы и неумение избавляться от его излишков.

Сама по себе наша стрессовая реакция – это не хорошо и не плохо. Это просто данность. Как то, что день сменяется ночью, а за летом наступает осень. Так устроен мир, независимо от того, нравится нам это или нет.

Если мы не знаем, как работает стресс, не умеем избавляться от последствий его срабатывания в теле, то накапливаем его слишком много. И тогда он начинает вредить нам, перегружая собой нервную систему и вызывая сбои в организме. Как перегруженный кэш заставляет тупить половину процессов, а иногда и полностью забивает всю систему так, что приходится перезагружать компьютер или телефон.

И вот этот-то переизбыток отходов жизнедеятельности стресса, или как его называют в психологии дистресс, вреден и иногда даже смертелен для нас.

Хорошая новость в том, что доводить себя до состояния дистресса вообще не обязательно. Для этого нам надо всего лишь научиться понимать, когда стресса в организме становится слишком много, и знать, как его снизить. И здесь у меня к вам есть вопрос.

Как вы понимаете, что стресса в вашей жизни стало слишком много? Вы вообще умеете это отслеживать? Или просто в какой-то момент падаете, как загнанная лошадь, и больше не можете пошевелиться?

Подумайте об этом, а я пока расскажу про самый простой способ определения уровня стресса. Однако для того, чтобы им пользоваться, вам необходимо будет научиться слышать своё тело.

Итак, переизбыток стресса в теле всегда ощущается как напряжение: каменные мышцы, зажатые приподнятые плечи, крепко сжатая челюсть, привычка втягивать голову в плечи и скрещивать руки на груди. Всё это первые звоночки, сигнализирующие нам о том, что стресса в теле скопилось уже много. Затем начинаются различные боли в животе, шее, затылке, голове, глазах, мигрени. Начинает дёргаться веко или резко ухудшается зрение, начинает болеть спина. Пальцы превращаются в ледышки, холодеет нос и взгляд становится исподлобья.

Вы умеете всё это в себе ощущать и отслеживать? На каком этапе?

Развитию именно этого умения и будет посвящено наше первое упражнение.

(!) Для достижения лучшего терапевтического эффекта от упражнений, в них я буду обращаться к вам, мои дорогие читатели, «на ты». В тексте глав снова буду возвращаться к обращению «на вы».

Время выполнения: 10 минут.

1. Найди спокойное место, где ты сможешь побыть в одиночестве и тишине. Сядь удобно прислонившись к спинке кресла. Найди комфортное положение. Прикрой глаза.

2. Обрати внимание на своё тело. Где ты ощущаешь напряжение? Где ты чувствуешь боль? Как это проявляется?

3. Отложи на десять минут в сторону любые мысли и переживания. За это время мир без тебя не рухнет и никуда не денется. Гарантирую.

4. Обрати внимание на самые зажатые места в теле.

5. Расслабь их.

Например, если чувствуешь напряжение в шее – пошевели плечами или сделай несколько аккуратных наклонов головой вправо и влево. Если слишком сильно зажата челюсть – несколько раз широко открой и закрой рот, немного подвигай челюстью и губами. Если зажаты плечи – подвигай руками, сделай 10 круговых движений плечами вперёд и назад. Если напряжены руки – посжимай и поразжимай пальцы. Потри ладони друг о друга до ощущения тепла в них. Если зажаты ноги – пошевели ступнями. Подвигай пальцами на ногах.

6. Почувствуй своё тело. Оно у тебя есть. Оно заботится о тебе. Оно умеет справляться со многим. И оно может быть на твоей стороне и играть в твоей команде. Но ему нужны твоё внимание и помощь.

7. На сегодня этого достаточно. Ты большой молодец, что нашёл время и уделил его себе.

Примечание на случай, если вам всё ещё непонятно: «а нафига мы вообще учимся ощущать стресс в теле?». Отвечаю.

Стресс – это в первую очередь физиологическая реакция организма. Он отвечает за мгновенную реакцию «бей, беги, замри». Подробнее мы разберём её в главе 3. Поэтому и влияет стресс первым делом на тело, а потом уже на наши эмоции, ощущение тревожности и т.д. Поэтому справиться и снять его проще всего именно через тело.

Вот универсальный чек-лист способов снижения стресса через тело:

• прогулки на свежем воздухе,

• физические упражнения,

• танцы,

• занятия в спорт зале, йога, бег, плавание,

• любые спортивные занятия,

• секс,

• медитации.

Важно: для того, чтобы эти способы приносили максимальный результат, их нужно делать не в пики стресса, а заранее. Чтобы предотвратить появление чрезмерного напряжения и тревожности. Для этого необходимо научиться отслеживать появление стресса в организме заранее. Чему мы и учились в первом упражнении.