Обычно большинство из нас дышит верхней частью лёгких, и поэтому при дыхании у нас двигается только грудная клетка, в то время как живот остаётся почти неподвижен. Из-за этого нам приходится делать более частые вдохи и выдохи, и часто из-за этого же возникает ощущение того, что нам не хватает кислорода.

3. Сегодня я научу тебя дышать на полный объём лёгких. Для этого задействуем нашу диафрагму.

Диафрагма – эта мышца, которая разделяет грудную и брюшную полости, она также служит для расширения лёгких. Условно её границу можно провести по нижнему краю рёбер.

4. Снова положи руки себе на грудь и на живот. Сосредоточься на дыхании. Вдох. Выдох.

5. При каждом вдохе надувай живот и втягивай при каждом выдохе. Следи за тем, чтобы рука, лежащая на животе, двигалась в такт дыханию. А рука на грудной клетке была полностью неподвижной.

Все вдохи и выдохи делай медленными и глубокими.

Сначала может показаться, будто ничего не меняется. Но через некоторое время появится результат.

6. Начни подсчитывать вдохи и выдохи. Досчитай минимум до 50.

Ты почувствуешь, как дыхание самостоятельно станет более медленным и глубоким, в голове немного прояснится, и появится тонкое ощущение спокойствия и внутреннего равновесия.

Практика наблюдения за своим дыханием – это одна из старейших техник, позволяющих нам влиять на своё состояние и изменять его. Почему она так эффективна, хотя выглядит простой?

Потому что принципы физиологии и работы нервной системы, в принципе, достаточно просты. Как я уже говорила, в состоянии стресса у нас сужаются сосуды и учащается сердцебиение. Из-за этого мы инстинктивно стараемся задержать дыхание. А если мы намеренно переводим внимание на дыхание и изменяем его, превратив в глубокое и медленное, то наш организм перестаёт вырабатывать гормоны стресса.

Теперь, каждый раз, когда у тебя в голове будет застревать надоевшая мысль, переводи внимание на дыхание. Замедли его и начни дышать диафрагмой, считая каждый вдох и выдох. Для усложнения этой техники, можно считать в обратном порядке, начиная от любого числа. Мне нравится брать за основу число пятьдесят четыре. Ты можешь выбрать любое другое в диапазоне от 50 до 100.

Вообще идея обращать внимание на дыхание в любой ситуации – это полезная привычка. Поэтому в любой непонятной ситуации – дыши.

Человеческий мозг условно можно разделить на три составляющих части, каждая из которых имеет свою индивидуальную логику функционирования и сильно отличается от двух других.

Это понятие ввёл в науку невролог Пол Маклин. Правда он предполагал, что деление между тремя частями мозга не условное, а вполне реальное и осязаемое, что дальнейшая наука опровергла. Однако, на мой взгляд, для рассмотрения наших неосознанных реакций на стресс его теория является замечательной картинкой и иллюстрацией. Поэтому ниже я кратко её вам представлю.

Первая составляющая – неокортекс – эта эволюционно самая молодая часть мозга. Она отвечает за мышление, речь, сенсорное восприятие, интеллектуальное развитие и самосознание. Благодаря ей мы можем анализировать, выдвигать теории, прогнозировать, мысленно возвращаться к прошлому, строить планы на будущее, фантазировать, мечтать и многое другое. Это уровень логики и рациональности. Она также отвечает за такие понятия, как «надо» и «должен».

Вторая составляющая – лимбическая система – это чуть более древняя часть мозга, она есть у большинства животных. Среди учёных нет единого мнения о составе лимбической системы, разные исследователи включают в её состав разные участки головного мозга.

Эту составляющую часто называют эмоциональным мозгом. Она отвечает за наши эмоции, чувства, реакции, помогает нам выстраивать социальные отношения, распознавать и понимать эмоции других людей, испытывать удовольствие и многое другое. Именно она отвечает за наслаждение, получение удовольствия и такие понятия, как «я хочу», «мне это комфортно», «мне это приятно».

Чаще всего, проблемы с избыточным стрессом и апатией возникают у нас из-за жёсткой концентрации сознание только на том, что «я должен» или «не должен» делать, при абсолютном непонимании того, что же «я хочу на самом деле».

Однако это не какая-то врождённая аномалия, «испорченность» или «бракованность». Причина этого разделения кроется, как обычно, в детстве. Сейчас не будем в это углубляться. Скажу только, что причины эти можно найти и избавиться от них во время работы с психологом: как индивидуально, так и в группах. А для счастливой и комфортной жизни обязательно необходимо это разделение между логикой и эмоциями убрать. Чтобы вас не разрывало на части изнутри.

Третья составляющая – ретикулярный или рептильный мозг

Конец ознакомительного фрагмента.