Когда вы расстроены или растеряны, чувствуете боль или напряжение, дайте возможность своему состоянию излиться через стон. Возможно, вам даже захочется похныкать. Не ругайте себя за «детское» или «странное» проявление. Это проявление естественное и биологичное.

Попрактикуйте разные виды стонов и вздохов, когда ваше настроение нейтрально. Используйте различные интонации, высоту, тембр, играя со звуком. Если в вашем окружении есть человек, с которым вы можете разделить эту игру, сделайте это. Вас удивит то удовольствие, которое вы получите от совместного звучания.

Смех.

Тот смех, который я имею в виду, можно назвать неприличным: он громкий, открытый, «от пуза». Наиболее точные слова для его обозначения – ржание и гогот, а также хихиканье и усмешка.

С точки зрения физиологии в этом типе движения мы сильно активируем мышцы живота и диафрагмы. Это способствует быстрому высвобождению напряжений в этих зонах, высвобождает большое количество тепла и энергизирует весь организм в целом.

По типу движения смех аналогичен рыданию. Возможно, вы наблюдали, как совсем маленькие дети громко смеются и мгновенно переходят на плач, а потом с такой же лёгкостью обратно в смех.

Нередко смех используется организмом как естественный ответ на стресс или сильные эмоциональные потрясения, как возможность сбросить лишнее напряжение.

Довольно сложно начать смеяться, тем более «ржать» просто так без подготовки, поэтому в начале мы делаем подготовительное движение: покашливание или кряхтение. Обычно это движение не представляет трудности. Когда мы заметили, что мышцы живота активировались, мы делаем следующий шаг: сильно выталкивая воздух из брюшной полости, словно собираемся кашлять, мы производим звук «Ха!». В своих группах я использую образ гротескного вампира и предлагаю участникам группы озвучить фильм, где они низким голосом делают смешные «Ха!». Варианты: «Ха!», «Ха-ха!» и «Ха-ха-ха!» (на каждый из вариантов – один выдох). Далее переходим к практике активного смеха. В группе это делать легче, поскольку смех заразителен. Ведущий запускает волну громкого активного смеха или ржания, и уже вскоре вся группа заливается смехом на басовых тонах, на средних тонах, на высоких тонах, повизгивает, хихикает, гогочет, переливается на все лады.

Будучи в уединении такую практику можно делать поэтапно, начав с покашливания перейти на «Ха!» и затем найти тот тип смеха, который сейчас лучше всего поможет уменьшить напряжение в грудной клетке, диафрагме и животе. Для достижения расслабления достаточно одной минуты смеха. Три-пять минут могут кардинально поменять физическое и эмоциональное состояние. Восемь-десять минут смеха принесут глубокую релаксацию и внутреннее успокоение.

Визг.

Этот звук трудно ожидать от взрослого человека. Разве что на американских горках или при спуске в акватрубе. Между тем, визг исключительно полезен: он помогает ослабить и даже полностью снять напряжение в голове и в целом в верхней части тела.

Как мы помним, звук издаваемый и звук представляемый для мозга разницы не имеют. Поэтому в ситуации, когда мы не можем позволить себе визжать внешне, мы можем визжать внутренне. При накоплении в области затылка, височных отделах и макушке, а также при головной боли и даже мигрени, я часто прошу клиентов и участников моих групп начать визжать внутри себя. После такого внутреннего действия чаще всего напряжение и боль уходит. Механизм этого «чуда» очень прост: поднимающаяся по телу энергия не находит себе выход и скапливается в верхних отделах туловища, шее и голове так, что делает человека похожим на кипящий чайник с закрытой крышкой. Визг – реальный или воображаемый – помогает «приоткрыть» крышку чайника.

Для того чтобы воспроизвести визг внешним образом, нам понадобится та же самая подготовка, что и для смеха. Главный принцип – активные мышцы живота, которые выталкивают звук с силой наверх. Много лет для объяснения этой практики я использую образ «безумной чайки» и прошу звучать дурацким звуком. Также хорошо работает образ плюшевой игрушки, которая издает звук при нажатии на кнопку на животе.

Эти образы чаще всего помогают большинству неподготовленных участников групп довольно быстро освоить этот тип звучания. В группе действует эффект заразительности и юмора, поэтому звук, прежде невозможный для исполнения, становится понятным, приятным и весёлым.

При выполнении данного звука помогает какое-либо движение, иногда я предлагаю подпрыгивать, иногда добавляю взмахи руками, как будто мы все чайки. При «стыдной» ситуации поможет разрядить обстановку следующая фраза: «Ничто так не сближает, как совместное занятие идиотизмом». После этой фразы группа расслабляется окончательно и в атмосфере лёгкости и безопасности визжит и подпрыгивает в своё удовольствие.

Обратите внимание на то, чтобы во время визжания гортань оставалась спокойной. Если вы замечаете, что переходите на гортанный звук (ворона вместо чайки), то требуется коррекция.

Рычание.

Проявление гнева в нашей культуре традиционно не поддерживается. Подавление агрессивного импульса, естественного для биологического существа, начинается с уже первых шагов в воспитании. Дети двух-трёх лет проявляют агрессию, несогласие, используя агрессивные звуки и движения для того, чтобы почувствовать свою отдельность от родительских фигур. С другой стороны, характерная для этого возраста игра в звуки и звукоподражание является очень важным элементом развития здоровой психики ребёнка. Запрет или ограничения на проявление агрессии через крик, рычание, оскал, вой и другие виды подобных звуков уводит далеко в тень и порой даже вовсе уходит в бессознательное по мере роста ребёнка. Накопленная годами не выраженная ярость начинает своё разрушительное действие изнутри и может проявиться в аутоагрессивном поведении у детей, подростков, взрослых. Противоположным явлением являются внезапные и разрушительные вспышки ярости, которые организм уже не в состоянии контролировать. Степень напряжения так велика, что ярость и гнев, подобно плотине, прорывается сквозь любые ограничения и внутренние запреты.