Итак, по-прежнему стоя (или сидя), руки свободно свисают вдоль туловища, начинаем двойные акцентированные повороты головы (сначала без звука, пока осваиваем движение):

• влево, влево (акцент в сторону) и вернулись в центр;

• вправо, вправо (акцент в сторону) и вернулись в центр;

• влево, влево назад/диагональ (акцент: левое ухо за левое плечо) и вернулись в центр;

• вправо, вправо назад/диагональ (акцент: правое ухо за правое плечо) и вернулись в центр;

• назад, назад и вернулись в центр.

Когда делаем диагональ, обращаем внимание на растяжение мышц шеи в зоне грудинно-щитовидных мышц (мы можем чувствовать увеличение объёма этих областей, когда заболеваем, потому что разбухают лимфатические узлы).

Степень резкости и величину наклона каждый определяет индивидуально. Это зависит от степени свободы шеи и наличия/отсутствия каких-либо заболеваний или травм в зоне шеи.

Добавляем звук. Представьте, что из вас хочет выскочить застрявшее в районе груди или живота. Под «застрявшим» подразумеваются текущие переживания, впечатления, ситуации, недовольства, тревоги, обиды, радости, озабоченности, гнев, усталость, волнение, неудачи и удачи. Одним словом, всё недовыраженное через эту практику получает внутренний «волшебный пинок». Иногда мы не знаем, про что именно выскакивает тот или иной звук, наша задача – освобождать внутреннее пространство.

Поначалу можем использовать лёгкое подталкивание животом и звук «Ха», тогда на каждый резкий поворот будет своё резкое «выпрыгивающее» «Ха!».

В дальнейшем можно варьировать звуковой ряд в зависимости от того, ЧТО хочет сейчас «выпрыгнуть» изнутри. Здесь звуки могут менять высоту, тембр, фонему, плотность, громкость и т. д.

Упражнение с сочетанием разогревающего движения и освобождающего звука становится безопасным вариантом для тех, кому сложно звучать или делать это ярче. Поскольку для «проталкивания» звука мы активируем мышцы живота и делаем это «незаметно», в рамках общего разогрева, то тело привыкает к возможности звучать, а также к самому процессу голосовой активности. И мир при этом не рушится.

Если работаем с детьми, то используются смешные образы или персонажи для звукоподражания. Практика становится весёлым приключением и возможностью зарядки и разрядки.

Делаем от 3 до 9 циклов либо индивидуально по желанию.

Шаг 3. «Собачка на машине»

Возможно, вы видели пластиковые фигурки собачек или цветочков, которые ставят на панель внутри машины и они качаются вперёд-назад. Этот образ я использую для описания третьего движения головой.

Стоя (или сидя), ноги в биологической позиции, руки свисают вдоль туловища, начинаем лёгкие наклоны головы к плечам. Плечи не поднимаем, двигаем только головой, направляя то одно, то другое ухо к соответствующему плечу.

Можно начать с медленного темпа и постепенно увеличиваем, чтобы движение было «болтающимся». Фокус внимания: переход шеи в голову в районе атланта (первый позвонок). Мы словно «вынимаем» голову из шеи.

Во время выполнения можем услышать характерный хруст за ушами – это нормально. Не стоит перебарщивать с амплитудой наклона – достаточно небольшого движения, чтобы высвободить шейные напряжения.

Добавляем звук. Используем закрытый скользящий звук glissando, подобно тому, что мы делали в технике «Трамплин». Если там движение сверху вниз, то здесь используем оба направления.

Для тренировки при необходимости вспоминаем интонационную основу этого скольжения: вниз – это движение успокоения или удовольствия, вверх – движение вопроса или удивления.

Выполняем звуковое скольжение по волнам вверх-вниз, от высокой точки к самой низкой и обратно. Таким образом, когда наклоняем голову влево и вправо, мы параллельно звучим. Здесь я с юмором добавляю, что мы становимся немного странными, с ноткой весёлого «безумия». Без-умия. Дурачимся.

Делаем эту практику 1—3 минуты (когда уже освоили движения) либо индивидуально по желанию дольше.

Шаг 4. «Грудные диагонали»