Техника «3D-центрирование» может выполняться в более подробном варианте, который описан ниже, а может в экспресс-варианте, что удобно для быстрого возвращения в точку-центр и балансировки состояния.

Когда мы говорим про точку покоя, прежде всего имеем в виду результат центрирования и заземления. Про заземление мы говорили в первых практиках, таких как «Виброакустический массаж», «Границы тела» или «Трамплин». Центрирование помогает собрать внимание и энергию в едином центре, в данном случае в сердечном центре, и я сейчас расскажу почему.

Сердце является не просто машиной по перекачке крови, это многофункциональный и многосмысловой орган, и по некоторым данным обладает собственным мозгом.

Центрируясь в зоне пупка (хара), что применяется во многих восточных единоборствах и духовно-оздоровительных системах (цигун, тай-чи), мы соединяемся с биологической энергией, силой самой жизни, с витальностью и устойчивостью. Когда дышим животом и направляем внимание на этот уровень, можем чувствовать глубокий покой и устойчивость.

Центрируясь в зоне сердца, мы гармонизируем эмоциональное состояние, «сходим с ума» – спускаемся из ума в сердце, приводя организм в состояние «думания сердцем».

Симпатическая нервная система уступает место парасимпатической, мы глубоко расслабляемся и перестаём раздёргивать себя полярными чувствами, мыслями, процессами. Часто после выполнения практики «3D-центрирование» наступает чувство глубокого спокойствия и внутренней тишины. Хорошее чувство, живое и ровное.

Техника содержит несколько этапов и выглядит довольно объёмной. Если выполнять её полностью, она может занять целое занятие, потому что на каждом этапе будут свои впечатления, образы, ощущения. Каждому процессу мы уделим от 10 до 15 минут. Также время занимает объяснение последовательности.

Каждый этап выделяется в отдельную практику, если нужно акцентировать ту или иную линию. Например, линия «Земля – Космос» поможет почувствовать вертикаль и увидеть себя частью мироздания. Линия «Я и Мир» помогает увидеть характер взаимодействия по горизонтали, в социуме, продиагностировать и наладить процессы «брать-отдавать».

Линия «Время» позволяет соприкоснуться с глубокими ощущениями рода, пространства-времени, движения по своей жизни, жизненных циклов, входа в эту физическую реальность и выхода из неё. При работе с темой потерь или проживанием кризисов это упражнение весьма целесообразно. Видение циклов, малых и больших, а также макрокосмических, и себя в этой композиции, расширяет представление о событиях, позволяет увидеть их в более крупном масштабе. Смещение фокуса видения, взгляд «с высоты птичьего полёта» или даже выше, даёт возможность принятия и проживания самых трудных процессов и обстоятельств.

Шаг 1. Встаём в биологическую позицию: стопы параллельно друг другу, ноги на ширине плеч, колени мягкие, упругие. Копчик смотрит в пол, благодаря чему поясница не прогибается. Позвоночник прямой, голова вверх.

Шаг 2. Линия «Земля – Космос». Начинаем с вертикальной линии визуализации. Закрываем глаза и представляем, как от стоп внимание направляется к центру Земли. Начинаем дыхание и звук Земли: втягиваем носом и ртом озвученный вдох «земляным» звуком. На выдохе тоже звук глухой, необработанный, как подзвученное «хо». Дотягиваем вдох до уровня точки в центре груди, затем выдыхаем, визуализируя возвращение звука обратно к центру Земли.

Далее представляем линию, идущую из центра грудной клетки через тело в макушку, и соединяем себя с каким-либо космическим телом: Солнцем, Луной, планетой или звездой. Важен конкретный объект зацепления. Ведь мы натягиваем внутри вселенскую струну, соединяющую небо и землю через наше тело. А у струны должны быть крепления, иначе она не зазвучит.

Когда мы увидели и «зацепились» за какой-то космический объект, начинаем втягивать озвученный вдох на более высоком тоне, чем ранее. И обратный звук на выдохе гораздо выше: как радиопозывные в космос. Я обычно предлагаю использовать звук «И» для данного выдоха, он удобен и хорошо визуализируется как «космический сигнал».

Вдыхаем из центра Земли озвученным «земляным» вдохом, дотягиваем его до центра груди и отправляем в космос на высоком звуке «И-и-и». Ждём, когда сигнал уйдет, и остаёмся в тишине, чувствуя вибрацию тона. Затем делаем озвученный высокий вдох из «центра космоса», с выбранной планеты или звезды, дотягиваем до середины груди и отправляем через ноги в центр Земли. На выдохе, соответственно, грубый «земляной» звук. Проделываем несколько циклов Земля-космос, космос-Земля, затем наблюдаем, как происходит это соединение через тело.