Шрифт:
Итак, всему свое время.
В самом начале наших отношений Саре порекомендовали прочитать книгу «Страстное супружество» Дэвида Шнарха. После прочтения она была потрясена, как точно там было сказано обо всех проблемах, возникших у нее с Мэттом. Разумеется, она рекомендовала прочитать книгу и ему, даже купила личный экземпляр. Тот пролежал десять лет в стопке книг, которые «однажды надо непременно прочитать». И все десять лет Сара умоляла супруга наконец взять книгу в руки и открыть. Сама же тем временем переосмысливала все, что из нее узнала, и старалась применять на практике, что во многом влияло на их отношения с Мэттом.
В конце концов настал день, когда Мэтт открыл книгу. И пришел от нее в восторг! У него появилась привычка читать книги об отношениях, что впоследствии обернулось длительным обучением на семейного психотерапевта. Итак, если ваш партнер, как и вы, настроен на серьезную работу над отношениями – это прекрасно. Если же нет – надеемся, приведенный пример убедил вас в том, что всему свое время.
То, что мы называем «упражнениями», кому-то может показаться тяжелой работой. Существует риск, что они покажутся трудоемкими и требующими больших усилий. Эти задания можно называть иначе: «игрой» или «экспериментом». Среди них есть коммуникативные упражнения, другие направлены на развитие эмбодимента – способности «слышать» и понимать свое тело. Эта практика требует внимания к реакциям и ощущениям, как психическим, так и физическим.
Занятия такого рода дают возможность развития, подобно наращиванию мышечной массы в зале. Упражнения необходимо повторять столько раз, сколько вам покажется нужным.
Посильная нагрузка часто идет на пользу, именно это мы предлагаем. Если вам приходится прилагать слишком большие усилия или рывок вперед оказывается слишком резким, возможно, стоит остановиться или снизить темп работы. Вероятно, сейчас не самое лучшее время или вам не подходит конкретное упражнение. Не колеблясь, отложите его до другого раза и выберите то, что вас устроит. Если же вы стремитесь вперед и не хотите топтаться на месте, начинайте прямо сейчас.
Благодарность
Первое упражнение называется «Благодарность». Оно довольно простое, подходит начинающим, но при этом помогает заложить важную основу взаимоотношений. Умение ценить партнера обычно быстро теряется в ежедневной суете. Мы многое начинаем воспринимать как должное, а ведь так важно чувствовать признательность партнера. Даже небольшое проявление благодарности имеет значение. Более того, многочисленные исследования показали, что мы чувствуем себя лучше, когда стараемся замечать то положительное, что сделано партнером.
Самое простое – сказать человеку о том, что вам нравится в нем или его поступках. Для усиления эффекта необходима конкретика: упоминание времени, места, оттенков эмоций: что именно вы почувствовали и насколько благодарны. Например, вместо фразы «Я ценю твою заботу» лучше отметить поступок, когда ваш партнер проявил заботу о вас.
«Я очень ценю, что утром ты принес мне чай в постель».
«Мне приятно смотреть, как весело ты играешь в мяч с собакой».
«Я очень ценю, что ты сегодня починил шкаф».
«Я благодарен, что ты ухаживала за мной, когда я болел».
Конкретное указание, за что именно вы благодарите, делает признательность более ощутимой, а не расплывчатой и абстрактной.
Мы рекомендуем поступать так трижды в день. Можете накопить и высказать все «благодарности» сразу или же произносить их по мере возникновения.
Считайте их, мысленно отмечая про себя. Если в день их будет меньше трех, это не может считаться специальной практикой. Если больше трех – они обесценятся. Непрерывный поток благодарности может показаться неплохой идеей, но вызовет привыкание и снизит эффект.
Рекомендация выражать благодарность трижды в день может вызывать такие реакции:
«А что, если мне нечего сказать?»
«У нас трудный период, много конфликтов, и я не замечаю ничего приятного».
«Я ценю своего партнера, а он меня нет».
«Это совсем несложно, мы точно благодарим друг друга не менее трех раз в день, даже не отмечая про себя».
Одно из важных преимуществ этого упражнения – то, что вы придерживаетесь определенного времени для выражения признательности и постоянно думаете об этом. Партнер, получающий благодарность, чувствует себя прекрасно, ведь он уверен, что его замечают и ценят.
«О да, сделанное мной наконец увидели!»
«Как приятно, что мои усилия оценили!»
«Радует, что сделанное мной ему/ей дорого».
Такое отношение способствует возникновению теплоты и доверия в паре.
Партнер, выражающий благодарность, через некоторое время после начала практики получает полезный бонус: умение замечать то, что важно и ценно. Этот целенаправленный поиск поводов для благодарности сам по себе приносит радость. Наиболее значимы моменты, когда желание благодарить появляется само собой, без принуждения. Практика позволяет развить в себе доброжелательность, уважение и признательность. Эти качества защитят от взаимной критики и обид и станут своего рода гарантией взаимопонимания.