Шрифт:
Какие базисные навыки важны для развития стрессоустойчивости?
1. Прежде всего, нужно научиться саморегуляции, контролю над мыслями и чувствами.
2. Не менее важно научиться анализировать ситуацию, а значит, быть всегда готовым задать себе вопрос: «Что я могу сделать в данной ситуации, чтобы решить проблему прямо сейчас»? Или сформулировать и проговорить установку: «Если от меня не зависит данная ситуация, то я учусь ее отпускать и поручаю свой страх Богу/Высшим силам».
3. Чтобы прокачать стрессоустойчивость, вы можете начать над собой работать прямо сейчас и заметно улучшить вашу реакцию на различные стрессы.
Нельзя навсегда отказаться от переживаний, они неотъемлемая часть жизни, перечислю основные эмоции.
• Радость (удовлетворение, веселье)
• Грусть (апатия, печаль, депрессия),
• Гнев (агрессия, озлобление),
• Страх (тревога, испуг, паника),
• Удивление (любопытство, интерес),
• Отвращение (презрение, брезгливость).
Очень часто, сталкиваясь с проблемами, мы принимаем внутренне решение быстро снять напряжение или заблокировать/отсрочить эмоции. Многие начинают употреблять слишком много алкоголя или курить, чтобы уменьшить стресс.
В психологии есть механизм решения проблем путем перенаправления негативной энергии на более позитивную деятельность. Этот механизм называется сублимацией. Сублимация – это способ решения проблем путем попытки перенаправить отрицательную энергию на более позитивные действия или другие отрасли, менее опасные и более приемлемые для существующих норм.
Наша задача заключается в том, чтобы не отказываться от переживаний, а научиться снижать эмоциональную «заряженность» через освоение приёмов саморегуляции, чтобы уменьшить реальный вред здоровью и найти свой индивидуальный способ восстановления/восполнения утраченных ресурсов организма через занятия творчеством, где важен не сам «продукт»/артефакт творчества, а сам процесс является исцеляющим моментом. Эти упражнения и творчество должны стать регулярной практикой в вашей жизни.
Про эмоциональное «выгорание», бессонницу и депрессию. В чём их различия и к чему они приводят
Эмоциональное выгорание – состояние умственного, физического или эмоционального истощения и тревожности, возникающее на фоне сильного стресса. Выгорание обычно связано с неизменной рутиной и постоянным перенапряжением, которые приводят к полному игнорированию своих обычных дел, апатии и нежеланию действовать.
Синдром выгорания – нарастающее психическое и физиологическое истощение в ответ на эмоциональное перенапряжение. Это защитный механизм нашей психики: из-за постоянного переутомления у нервной системы заканчиваются ресурсы для борьбы со стрессом, и она пытается «снизить напряжение», снижая интенсивность эмоциональных реакций. Поэтому данное явление также называют «эмоциональной глухотой».
Причины эмоционального выгорания:
• чрезмерная загруженность;
• ощущение постоянного, подавляющего контроля извне;
• разочарование и неоправдавшиеся ожидания;
• конфликт жизненных ценностей и убеждений с тем, чем вы занимаетесь;
• невозможность (бессилие) влиять на негативные жизненные ситуации.
Признаки:
• чувство беспомощности, неуверенности в себе;
• отстраненность, чувство одиночества;
• потеря мотивации;
• все более циничный и негативный взгляд на вещи;
• отсутствие удовлетворенности от достигнутого результата;
• снижение обязательств, равнодушие и цинизм.
Забегая вперед, хочу сказать, что под эмоциональным выгоранием может быть замаскирован целый пул различных психических расстройств пограничного спектра. Это и депрессивное расстройство, и генерализованная тревога, и различные тревожно-фобические состояния. Но их общей чертой будет схожесть в проявлениях лишь в степени выраженности симптомов.
Про депрессию я не буду подробно рассказывать, расскажу коротко, для общего ознакомления, потому что это состояние могут диагностировать и лечить только врачи. По данным ВОЗ, более 5 % взрослого населения сталкивается с депрессией. Депрессия является серьезным заболеванием, которое приводит к эмоциональным страданиям, снижению работоспособности и трудностям в межличностных взаимодействиях с окружающими.
Когда врачом предполагается депрессия, проводится всесторонний анализ биологических, психологических и социальных факторов, оказывающих влияние на состояние человека. Может снизиться самооценка, возникнуть чувство вины и неуверенности в себе, появиться пессимистическая оценка будущего, ухудшиться концентрация внимания, могут возникать мысли о самоубийстве, нарушиться сон и аппетит.