Мрачным и бесперспективным представляется будущее в состоянии депрессии. Все прогнозы и предчувствия имеют негативную оценку. Возникают такие мысли, как: «я ни с чем не справлюсь», «зачем что-то делать, если все равно не станет лучше», «мне так и будет плохо», «у меня ничего не выйдет». Плохое настроение, апатия, безразличие ко всему, упадок сил. Знакомо?

Приведу основные признаки депрессии:

• ощущение заброшенности и ненужности, снижение самооценки;

• утренняя вялость, апатия;

• потеря веры в будущее, ощущение, что жизнь бессмысленна;

• отсутствие целей, желаний и удовлетворения от жизни;

• чувство неполноценности и отчужденности, самоуничижение и неудовлетворенность собственными достижениями;

• эмоциональная нестабильность, недоверие к окружающим, наличие грусти, злости или постоянное ощущение обмана;

• ощущение недостойности, неудачи в отношениях, недостаток любви;

• негативное восприятие себя и отрицание собственных потребностей.

Во время депрессии человек сталкивается со значительными трудностями во многих сферах своей жизни: семейной, профессиональной, социальной, на работе или во время обучения. Повышенному риску подвержены люди, которые подверглись жизненным потрясениям, например, потеряли близкого человека, развелись, подверглись насилию, вынуждены были переехать в другой город, столкнулись с сокращением на работе или вышли на пенсию.

Среди признанных в мировой практике и доказавших свою эффективность в работе с депрессией методов выделяют следующие:

• КПТ-когнитивно-поведенческую терапию, поведенческую активацию;

• групповую межличностную психотерапию;

• фармакотерапию.

Как отличить обычное эмоциональное выгорание от более тяжелого расстройства?

Прежде всего, обращайте внимание на появление нетипичного поведения или реакций, где почти всегда будет иметься глобальный дискомфорт, который начинает нарушать социальное функционирование: хотели пойти в спортзал, но сил нет; хотели доделать работу, но постоянная тревога не дает сосредоточиться и т. д.

При этом нужно понимать, что степень выраженности симптоматики будет иметь исключительно индивидуальный характер. Не обязательно все из вышеперечисленного должно наблюдаться одновременно, могут быть и весьма причудливые сочетания.

Итак, если у вас БОЛЕЕ 2–3 недель есть в наличии:

• депрессивное настроение (грусть, печаль, страхи);

• необоснованная тревога, беспокойство (вплоть до невозможности сосредоточиться на простейших задачах);

• чувство неспособности справляться, планировать или продолжать оставаться в настоящей ситуации;

• снижение продуктивности в ежедневных делах (то, что ранее занимало две минуты, сейчас требует целый час);

• нарушение ночного сна (нет сна совсем, либо он поверхностный, а когда вы просыпаетесь, у вас нет чувства восстановления);

• нарушение аппетита (тут может все колебаться в разные стороны: от полного отсутствия аппетита до постоянного чувства голода);

• раздражительность и агрессивность (готовы вспыхнуть по малозначительному поводу, при этом присутствует четкое понимание, что ваша реакция не соответствует ситуации).

Иногда для коррекции бессонницы и связанной с ней депрессией требуется гипноз. Гипнотерапия – временное состояние при высокой подверженности внушению, при котором возникает резкая фокусировка внимания. Состояние гипноза вызывается воздействием гипнотизера или с помощью целенаправленного самовнушения.

Эта методика проводится в клиниках или дневных стационарах только врачом-психотерапевтом. Она была популярна в начале XX века, ее использовали при работе со многими мучительными переживаниями для того, чтобы найти ключевой триггер (спусковой крючок) болезни или боли. Гипнотерапия и сейчас применяется в терапии неврозов, в терапии снижения веса, а также как самогипноз (аутотренинг) для профилактики нарушений сна.

Если заподозрили у себя такие состояния, тогда можно пройти простой тест: А. Бека (он есть в приложении). Если вы пришли к выводу, что у вас более тяжелое состояние, чем эмоциональное выгорание, тогда не ждите, а обратитесь за специализированной медицинской помощью.