После того как вы дадите оценку своим разговорным привычкам, подкрепив ее мнением друга, следующее упражнение поможет вам вернуть горловую чакру в более сбалансированное состояние. Не забудьте дополнить эту работу практическими шагами на основе того, что вы обнаружили в ходе беседы. Например, если вы заметили, что склонны прерывать собеседника, то, поймав себя в какой-то момент на этом побуждении, сделайте несколько успокаивающих вдохов и выдохов, ожидая своей очереди говорить. Если вы привыкли не распространяться о том, что вы на самом деле думаете и чувствуете, учитесь более открыто общаться с теми, кому доверяете, постепенно распространяя эту установку на весь круг общения.

Для этого упражнения вам понадобится звук поющей чаши. Если у вас ее нет, не беда: наберите в поисковике «звук поющей чаши», и сеть предложит вам великое множество бесплатных роликов на эту тему. Найдите место, где вы можете спокойно посидеть, и примите удобную позу. Закройте глаза и направьте внимание на дыхание, постепенно удлиняя вдохи и выдохи, усиливая ощущение осознанного присутствия и центрированности.

Конец ознакомительного фрагмента.