Мне хотелось сделать главу о наших отношениях очень реалистичной. Я не верю в идеальность, – идеальность это лишь идея. Я верю в жизнь. И наши отношения видятся мне как что-то очень живое, меняющееся, расцветающее. Я не знаю, что ждет нас в будущем, – но доверяю тому, что мы сможем с этим справиться. Любой брак небезупречен. В любом браке бывают кризисы и конфликты. Я хочу оставить в этой книге информацию помогающую, с одной стороны, признать и принять наличие таких кризисов, а с другой стороны, вдохновляющую вас на поиски возможных решений.

Два главных предвестника развода

Давайте начнем с того, что есть два наиболее уязвимых периода для выживания брака:

1. Первые семь лет вместе, в течение которых происходит половина всех разводов.

2. И тот период, когда первый ребенок достигает 14 лет.

Согласно лонгитюдному исследованию Института Готтмана, существует два предвестника развода на двух этих этапах. Читайте внимательно – эта модель показала 93 % точности предсказания расставания (40).

Главный предвестник развода на более раннем этапе брака – эскалация негатива. Этот компонент напрямую связан со способностью пары решать конфликты. Эскалация негатива может выглядеть как крики друг на друга, использование нелицеприятных слов в адрес друг друга, необоснованная критика. Джон Готтман использует выражение «Четыре всадника» (Апокалипсиса): критика, защитная позиция, презрение и стены, которые мы строим, чтобы спрятаться от сближения друг с другом, – все эти всадники могут предсказать развод в первые 5,6 лет брака (41).

Главный предвестник развода на более позднем этапе брака – эмоциональная невовлеченность, которая может выглядеть как игнорирование, избегание, отключенность от партнера. Например, пара перестает проявлять тепло и нежность друг к другу, не делится мыслями и чувствами. Отсутствие эмпатии, совместных шуток, притяжения друг к другу в тенденции приводят к разводу после 16,2 лет совместной жизни (41).

Если резюмировать, первый предвестник связан с присутствием негативных взаимодействий, а второй – с отсутствием позитивных взаимодействий. Первые нужно учиться регулировать, а вторые – создавать.

Оба эти компонента могут крайне негативно влиять на здоровье ваших отношений. И пожалуй, самое важное, что я хочу сказать: и то, и другое можно менять. Можно учиться ассертивному общению – например, вместо «Ты спускаешь все наши деньги!» попробовать говорить «Я волнуюсь о нашей финансовой безопасности, когда мы выходим за границы трат». Можно учиться ставить в приоритет позитивную эмоциональную связь друг с другом – например, планировать свидания, на которых вы можете насладиться компанией друг друга.

Лучшее время для того, чтобы работать над вашими отношениями, – это прямо сейчас.

Научно доказанные способы укреплять здоровые отношения (41):

1. Создавайте карты любви. Это условное название ориентиров для понимания мира вашего партнера. Для того чтобы «рисовать» такую карту, необходимо учиться задавать друг другу важные и очень обыденные вопросы, запоминая ответы. Знание о маленьких драгоценных вещах, важных для вашего партнера, создает крепкое основание для дружбы и близости. Примеры таких вопросов:

• Какие у вашего партнера надежды и стремления?

• Что он любит делать вечером в пятницу?

• Чего он боится больше всего на свете?

• Какие его любимые детские воспоминания?

• Куда бы он хотел поехать в следующий отпуск и почему?

2. Выражайте любовь и восхищение. Пары, отношения которых достигают высокого уровня благополучия, умеют выражать и признавать ценность друг друга, восхищаться друг другом, говорить о любви, проявлять уязвимость и уважать различия, которые неизбежно существуют между двумя людьми. Все это – навыки, которые можно развивать.

3. Откликайтесь на заявки друг на друга. Заявка – это любая попытка почувствовать привязанность, получить внимание или другую положительную связь. Они могут выглядеть очень просто – как улыбка, или более сложно – как просьба о совете или помощи. Шестилетнее исследование Bids and Turning Toward in Gottman Method Couple Therapy (42) показало: пары, которые остались в браке, откликались друг на друга в 86 % случаев. Пары, которые развелись, в среднем откликались на такие заявки лишь в 33 % случаев.