Но для того, чтобы вы получили от этой книги максимум пользы, я попрошу вас приготовить какую-нибудь красивую тетрадь или блокнот для записей и ручку. Первое правило клуба полезной рефлексии –

записывать в отдельную тетрадь те мысли, которые появятся у вас по ходу чтения, и особенно – ответы на вопросы, которые я буду вам задавать в каждой главе. Пожалуйста, не надейтесь на свою память – в современном мире, где на нас обрушивается такой вал информации, мы невероятно быстро забываем даже то, что в моменте кажется нам очень важным и действительно может помочь нам изменить свою жизнь в лучшую сторону. Если вы будете вдумчиво и не торопясь отвечать на предложенные мной вопросы, к моменту, когда вы перевернете последнюю страницу этой книги, у вас обязательно будут новые ответы на важные для вас вопросы, полезные мысли, подсказки, помогающие выбирать правильное направление и реализовывать ваши мечты. К тому же в формате «вопрос – ответ» у нас с вами как будто получится искренний неспешный разговор по душам за чашечкой кофе, и, по-моему, это здорово! Готовы?

Прежде всего давайте разберемся: что такое рефлексия и для чего она нам нужна?

Рефлексия (от латинского reflexio – «обращение назад», «отражение») – это потрясающая способность человека к осознанному и критическому анализу своих чувств, мыслей, поведения, а также своих отношений с людьми и окружающим миром.

Благодаря этой способности мы можем смотреть на себя со стороны, размышлять о происходящем вокруг нас, о своем опыте, убеждениях, ценностях и мотивах, поведенческих паттернах. Именно она отличает человека от животных. Рефлексия помогает нам лучше понять себя, развиваться, принимать осознанные решения и самое главное – не проживать жизнь «на автомате», а писать свою собственную, уникальную и красивую историю.

Рефлексия является предметом изучения различных наук. Психология изучает влияние рефлексии на наше эмоциональное благополучие, жизнестойкость, способность справляться со стрессом, ее связь с самосознанием, самооценкой, убеждениями. Нейронауки – механизмы работы мозга в процессе рефлексии, а также влияние различных факторов на процессы мышления. Философия – роль рефлексии в вопросах поиска смысла жизни, понимания природы человека и формировании моральных суждений. Социологи и антропологи исследуют рефлексию в контексте социальных и культурных взаимодействий. В педагогике рассматриваются методы развития рефлексивного мышления в процессе обучения. В сфере бизнеса и предпринимательства изучается практическое применение рефлексии к организационному развитию, стратегическому планированию, управлению изменениями в организации.

В обычной жизни также нередко используется понятие «саморефлексия», которое подчеркивает направленность этого процесса именно на внутренний мир человека. Мы направляем фокус внимания внутрь себя и исследуем. Что с нами происходит? Что мы чувствуем и какова причина наших переживаний? Чего мы на самом деле хотим? К чему стремимся? Какие мысли нас занимают и на какие вопросы нам сейчас особенно нужно найти ответы? А также – если у нас хватает смелости и честности с собой – где мы сами себя обманываем, в чем-то ограничиваем, каких возможностей мы не видим и как сами мешаем себе быть счастливыми?

Еще древнегреческий философ Сократ, идеи которого оказали большое влияние на мировую философию и гуманитарные науки и до сих пор вдохновляют миллионы людей, в V веке до нашей эры писал о том, что рефлексия – важнейший способ самопознания, саморазвития и создания той жизни, которую стоит прожить. «Познай самого себя» – одно из самых цитируемых его высказываний.

Сократ полагал, что познание – главная цель и способность человека, поскольку именно в этом процессе мы приходим к постижению добра, красоты, мудрости, блага и счастья и – что немаловажно – находим свое достойное место в обществе. Истинная сущность человека, говорил Сократ, – активный разум и нравственное поведение, а познание совершенствует нашу душу и помогает развивать три основные добродетели – умеренность, храбрость и справедливость.

Суть известного метода Сократа – с помощью наводящих вопросов подвести собеседника к самостоятельному нахождению истины, лучшему пониманию себя, своих ценностей и убеждений. Его стиль обучения заключался не в передаче знаний, а в том, чтобы задавать «правильные вопросы», помогая ученикам найти свои собственные ответы. Звучит как описание работы психолога, не правда ли? Так и есть, умение задавать правильные вопросы в правильный момент – важнейшая часть искусства психотерапии, а метод Сократа (Сократический диалог) и по сей день успешно используют, в частности, в когнитивно-поведенческой психотерапии, и мы еще вернемся к нему в главе «Рефлексия: полезные практики».

Но даже такая ценная способность нашего разума, как способность к рефлексии, может стать как инструментом созидания, так и инструментом самоистязания. Я уверена, что вам знакомо это мучительное чувство, когда от размышлений кругом идет голова и хочется нажать на кнопку «выкл», чтобы остановить этот нескончаемый поток мыслей. Бесконечная саморефлексия может стать настоящим наказанием, уводя нас от проживания реальной жизни со всеми ее радостями и печалями в запутанные лабиринты мыслительных конструкций.

Именно поэтому важно научиться «думать о том, как мы думаем» – видеть, в какие ловушки и тупики мышления мы попадаем, где начинаем ходить по замкнутому кругу, а затем задавать себе правильные вопросы и осознанно направлять наши размышления в нужную сторону.