Когнитивно-поведенческий подход к депрессии и развитие более оптимистичного поведения от автора, разработавшего имеющую огромное значение теорию выученной беспомощности для объяснения депрессии.

13. Smith, Manuel J. 1975. When I Say No, I Feel Guilty. New York: Bantam.

Классика в области обучения ассертивности, эта книга остается актуальной и более чем 25 лет спустя. Смит использует расширенные примеры диалогов, чтобы проиллюстрировать свои идеи, и предлагает ряд конкретных коммуникативных стратегий, которые можно использовать в сложных ситуациях.

ЛИСТЫ ОЦЕНКИ АССЕРТИВНОСТИ

Чтобы стать более ассертивным, вам придется уделять много внимания сложным взаимодействиям с окружающими. Это поможет вам получить более четкое представление о наиболее трудных для вас ситуациях и о том, как бы вы могли по-другому к ним подходить. Используйте листы оценки ассертивности, приведенные ниже (рис. 1), чтобы записывать каждое сложное или неловкое взаимодействие, которое происходит с вами во время работы над этой книгой. Сделайте себе столько ксерокопий, сколько посчитаете нужным. На каждой странице — по два листа. Один лист — одно взаимодействие.

Не нужно записывать каждый свой разговор с другими людьми. Заполняйте листы оценки ассертивности в следующих случаях:

• если ваше взаимодействие с человеком закончилось неудачно;

• если вы считаете, что вели себя пассивно или агрессивно, а не ассертивно;

• если вы общались с особо трудным человеком (неважно, хорошо или плохо у вас получилось);

• если после общения вы чувствуете обиду, слабость, разочарование или вину.

Используйте по одному листу для каждого взаимодействия. Пример заполнения приведен ниже.

• Дата/время/место. Когда и где это случилось?

• Человек/ситуация. С кем вы говорили? О чем?

• Ваша реакция. Что вы сделали или сказали? Как вы себя вели?

• Ассертивный, пассивный, агрессивный или пассивно-агрессивный стиль? Используйте определения ассертивного, пассивного, агрессивного и пассивно-агрессивного поведения из главы 1. Выберите то, которое лучше всего описывает вашу реакцию.

• Чем все закончилось? Каков был результат?

• Чувства после. Что вы чувствовали? Удовлетворение, боль, тревогу, гнев, обиду?

• Альтернативная реакция. Если вы считаете, что вели себя не ассертивно, как бы вы могли поступить в этой ситуации по-другому?

Рис. 1. Шаблоны листов оценки ассертивности