* Можно приобрести печатную литературу, посвященную теме сна, изучить теорию.

* Собрать статистику по продолжительности сна и поведении ребенка во время бодрствования, чтобы понять, обоснованы ли ваши переживания относительно нехватки сна.

* Выяснить, какая продолжительность сна считается короткой.

* Определить, требует ли ситуация решения или является вариантом нормы для ребенка

* Решить ситуацию: получить помощь специалиста или самостоятельно работать с балансами. Возможно, найдутся и другие способы решения ситуации.

Поздравляю, вы перевели непродуктивную тревожность в продуктивную, от которой вполне реально избавиться. Данный подход применим абсолютно к любой ситуации, не только в вопросах детского сна.

2. Вид тревожности:

Тревожность из-за негативного ожидания цепочки событий.

Слоган:

А что если все станет хуже, а потом еще хуже?

Причина тревоги:

Постоянное прогнозирование плохих ситуаций на основе одного события, которое должно повлечь за собой только плохое.

Признаки непродуктивного беспокойства.

Вы волнуетесь из-за негативной цепочки событий, которую сами спрогнозировали.

Решение ситуации:

Определить, насколько реалистична эта цепная реакция? Часто ли так происходит в вашей жизни? Сосредоточиться на реальном моменте вашей жизни и решении конкретной задачи.

Признаки продуктивного беспокойства:

Вы сосредоточены на конкретном событии, а не на цепочке возможных последствий.

При невозможности решения отнести эту тревожность в разряд бесполезных.

Пример: У ребенка есть проблемы с ночным сном – сон только на подсосе на груди. Если забрать грудь, ребенок просыпается и плачет, может произойти ночное гуляние. Мама спит в неудобной позе, постоянно просыпается из-за ребенка, испытывает неприятные ощущения от постоянного висения малыша на груди.

У мамы возникает желание исправить ситуацию, она находит курсы консультанта по сну, читает информацию об этих курсах и понимает, что ситуацию можно решить разделением ассоциаций.

И вот тут в сознании мамы как раз появляется та самая негативная цепочка событий:

* Если я буду забирать у ребенка грудь, он будет плакать всю ночь.

* Я не смогу его успокоить вообще никаким способом.

* Он будет гулять всю ночь, гуляния будут носить исключительно негативный характер.

* Муж будет меня ругать из-за постоянного крика малыша.

* Соседи будут стучать в стену, чтобы я успокоила ребенка.

* Я не буду спать вообще и превращусь в зомби.

И далее есть два возможных варианта событий:

1. Мама поддается панике и остается со своей тревожностью в ожидании, что ситуация изменится сама по себе.

2. Мама переведет непродуктивную тревожность в продуктивную.

Для этого нужно всего лишь ответить на несколько вопросов: «Насколько реалистичен тот сценарий, который я прокручиваю в голове? Возможно ли, что ребенок откажется от сна совсем? Найду ли я альтернативные способы утешения? Смогу ли договориться с соседями или попросить помощи у мужа?»

Возможно, для ответа на эти вопросы потребуется экспертной мнение консультанта по сну – как правило, консультанты с радостью расскажут маме возможные пути решения ситуации, а также все сюрпризы, которые могут ожидать маму на пути решения ситуации.

К примеру, в нашей школе проблема сна на груди решается в несколько этапов: начинается работа с настройки балансов и корректировки ритма дня – таким образом уже на первом этапе мы исключаем ночные гуляния и делаем сон более крепким. Только после этого начинаем расширять ассоциации – еще не забираем грудь, но уже ищем альтернативные способы утешения, чтобы у мамы была возможность успокоить ребенка, когда ассоциация будет разделена. И только после этого меняем сосание груди на альтернативные способы утешения, от которых также отказываемся впоследствии.

Вот собственно и подтверждение того, что прокручиваемая в голове мамы негативная цепочка событий является ничем иным, как продуктом ее воображения. И в данном случае фокус внимания на конкретном событии, а также информированность помогают избавиться от непродуктивной тревожности и даже решить ситуацию.

3. Тип тревожности:

Отказ от решения потому, что оно не идеально.

Слоган:

Я должна найти идеальное решение.

Причина тревоги: