Сомнения по поводу принимаемого решения, и как следствие постоянное откладывание решения или действия.

Признаки непродуктивного беспокойства:

Вы отклоняете решения, потому что они не идеальны.

Решение:

* Принять, что не бывает идеальных решений.

* Принять, что сожаление неизбежно (выбрать сожалеть о сделанном или о несделанном).

* Вместо идеального решения рассмотрите актуальное или практическое, даже если у таковых есть недостатки.

Признаки продуктивного беспокойства:

Вы готовы принять не идеальные решения.

При невозможности решения отнести эту тревожность в разряд бесполезных.

Пример: Малышу 1,5 года, есть проблема частых ночных пробуждений, которые продлеваются исключительно грудью. Но также присутствуют проблемы с пищевым поведением днем, ребенок избирателен в еде, его рацион нельзя назвать полноценным и разнообразным, и грудное вскармливание нельзя завершать и ограничивать, чтобы не лишать ребенка возможности получать жизненно важные питательные элементы.

При этом мама прекрасно понимает, что частота ночных пробуждений слишком интенсивна для кормлений, в большинство из них ребенок просит именно помощи в продлении сна, а не утоления голода.

И выходом из этой ситуации мама видит разделение ассоциаций и сокращение ночных прикладываний к груди, но в то же время она четко понимает, что полностью убрать ночные прикладывания к груди не получится из-за особенностей питания малыша.

Работу по разделению ассоциаций она считает не идеальным решением, так как она будет осуществлена не полностью, а частично.

Как решить эту ситуацию?

* Осознать маме, что в текущей ситуации она не сможет добиться своего идеала, в противном случае она навредит своему малышу.

* Осознать маме, что даже принятое не идеальное решение может существенно улучшить качество ее жизни и жизни малыша (например, вместо 10 раз ночью она будет просыпаться всего 2-3).

* Возможно, погоревать о том, что в текущий момент нет возможности принять идеальное решение.

* Найти плюсы не идеального решения: осуществить сейчас работу по разделению ассоциаций и убрать непищевые пробуждения. За счет улучшения качества сна найти ресурсы на помощь малышу с решением проблем пищевого поведения днем, одновременно получить опыт работы с ночными пробуждениями. После решения вопроса с питанием днем применить полученный ранее опыт и сократить или убрать вовсе пищевые пробуждения.

4. Вид тревожности:

Мысли о том, что вы должны волноваться, пока не почувствуете себя менее обеспокоенным.

Слоган:

Я буду беспокоиться до тех пор, пока не буду полностью убежден, что все хорошо.

Причина тревоги:

Желание волноваться, чтобы помочь этим в решении проблемы, постоянный поиск решения или подтверждения, что все хорошо.

Признаки непродуктивного беспокойства:

Вы думаете, что должны волноваться, пока не почувствуете себя менее обеспокоенным.

Решение:

Прекратить думать о том, что волнует, и тогда тревожность сначала повысится, но если потерпеть достаточно времени, то она снизится.

Признаки продуктивного беспокойства:

Вы не используете свое беспокойство как руководство к действию.

При невозможности решения:

Отнести эту тревожность к категории бесполезных.

Пример: Приведу самый распространенный пример среди молодых мамочек: вам нужно отлучиться на несколько часов, вы оставляете ребенка с папой или бабушкой. К примеру, вам нужно сделать лечебный массаж спины, так как вы ощущаете боли после родов (здесь может быть маникюр, посещение косметолога, собеседование или просто желание подышать свежим воздухом наедине с собой).

Выйдя из дома, вы сразу ощущаете тревогу: а вдруг мой ребенок будет плакать, и папа/бабушка не смогут его успокоить, и все время, пока меня не будет, он не успокоится? А вдруг он захочет есть, а папа не поймет и не накормит вовремя? А вдруг не сможет уложить? И еще огромный список тех самых «вдруг» …

Вы постоянно прокручиваете в голове свои переживания, боясь переключить свои мысли на что-то другое. Сама мысль перестать волноваться и занять свои мысли текущими делами вас пугает – вам кажется, что вы и вовсе перестанете контролировать ситуацию, и она будет усугубляться.

Решение проблемы:

* Осознать, что вы доверяете тому человеку, которому оставили малыша.

* Оставить папе/бабушке подробную инструкцию по уходу за малышом.

* Понять, что ваши мысли никак не отражаются на реальной ситуации.