Шрифт:
1. Используйте утверждения, начинающиеся со слова «я». Избегайте утверждений со словом «вы», отдаляющих вас от собственных чувств и подразумевающих обвинение. Вместо этого говорите «я хотел бы» Сохраняйте нейтралитет и задавайте вопросы по одному.
2. Поймите: ваши желания – это ваша ответственность. Вам не нужно ничье одобрение. Помните, что вы говорите о своих предпочтениях, желаниях, ограничениях или препятствиях. Как упоминалось ранее в этом разделе, будьте внимательны и не добавляйте уточняющих утверждений (вроде «ты, наверное, подумаешь, что это безумие, но…»). Сократите число вопросов, требующих одобрения (например: «Имеет ли это смысл?», «Это нормально?»).
3. Будьте конкретны. Если вы хотите проводить больше времени с супругом, скажите: «У меня простая просьба: давай сделаем вечер вторника днем наших свиданий, чтобы побольше быть вместе», а не «мы давно уже никуда не ходим. Убудет с тебя, что ли, если мы запланируем куда-нибудь выйти?» (Вы же понимаете, что такой разговор, скорее всего, НЕ приведет к желаемому результату?!)
Используйте приведенные ниже начала предложений и информацию из предыдущих упражнений, персонализируйте и составьте собственный скрипт установки границ.
«У меня к тебе простая просьба…»
«Хотел обратить твое внимание…»
«Я хочу, чтобы ты знала о моих чувствах по поводу… И я буду признательна, если в будущем…»
«Я подумала, что ты должен знать…»
«Мне нужно тебе сказать…»
«Я хотел обратить твое внимание…»
«Я хочу, чтобы ты знал о моих чувствах…»
«Я заметил закономерность и хотел поговорить о ней…»
«Я хотела поговорить с тобой о том, как я предпочитаю действовать…»
– Запишите в виде таблицы свои ситуации и потренируйтесь формулировать свою просьбу о границе.
Установление границ, имеющих пределы
Договариваться о границах – это навык. Иногда вы просто отвечаете «да» или «нет», но порой приходится определять условия и лимиты. Ниже приведены сценарии и примеры того, как правильно реагировать в сложных случаях.
– Друг просит помочь с гаражной распродажей в субботу.
Да. – Да, буду рад помочь
Нет. – Я уже пообещал поработать волонтером в субботу весь день, поэтому извини, не смогу помочь
Лимиты. – Помогу с удовольствием, но я свободен только с двух до четырех
– Коллега в последний момент накидывает задачи в рамках общего проекта, которые можно быстро выполнить.
Да. – Да, я уложусь в срок с учетом новых задач
Нет. – Я не могу взяться за эти новые задачи и уложиться в срок, поскольку и так уже загружен по уши
Лимиты. – Я смогу выполнить задачи, которые ты мне добавил, если ты увеличишь срок на два дня
– На семейном мероприятии к вам подходит двоюродная сестра: «Я все думала и не могла понять, почему вы с Бобом расстались. Хочешь поговорим об этом?»
Да. – Да, давай найдем тихий уголок и поговорим
Нет. – Спасибо за беспокойство, но мне совсем не хочется об этом говорить
Лимиты. – Я хочу поговорить об этом, но не здесь. Давай договоримся пообедать вместе, чтобы поговорить в спокойной обстановке
Еще несколько сценариев для отказа и установки ограничений приведены в разделе «Начала предложений и заготовки» в конце книги.
– Друзья запланировали поездку на выходные на дорогой курорт. В обычное время вы присоединились бы, но сейчас вам нужно экономить.
Да. – …
Нет. – …
Лимиты. – …
– Традиционно все семейные праздники проводятся в вашем доме, и в этом году родственники ожидают того же. Но вы решили, что больше не хотите размещать их всех у себя.
Да. – …
Нет. – …
Лимиты. – …
– Теперь сами вспомните какую-нибудь недавнюю ситуацию.