Шрифт:
Ваша новая базовая граница
Ура-а-а! Вы почти подошли к последней странице нашей рабочей тетради!
Пожалуйста, потратьте десять минут и вернитесь к анкете о стартовой оценке ваших базовых границ, чтобы увидеть свой прогресс!
– Как бы вы сейчас охарактеризовали свою ситуацию с границами?
__________
– Насколько сложно вам сейчас устанавливать границы? Оцените по шкале от 1 до 5, где 1 – очень просто, 5 – очень трудно.
– Вызывает ли у вас теперь меньше беспокойства мысль об установлении границ?
? Да.
? Нет.
– Знаете ли вы, что такое границы на самом деле и насколько они важны?
? Да.
? Нет.
– Связаны ли ваши нынешние гнев, обида, тревога, страх и/или разочарование с нарушением границ?
? Да.
? Нет.
– Прибегаете ли вы к пассивно-агрессивной манере общения, чтобы высказать свое мнение, когда границы нарушаются?
? Да.
? Нет.
– Считаете ли вы, что люди будут считать вас злым, эгоистичным, грубым, если вы установите границы или выскажетесь открыто?
? Да.
? Нет.
– Теперь вы более уверенно устанавливаете границы со следующими людьми?
? Супруг(а)/партнер.
? Дети.
? Родители.
? Родные братья и сестры.
? Другие родственники.
? Любовник(ца)/парень / девушка.
? Друзья.
? Враги.
? Начальник.
? Коллеги.
? Другое ____________
– Знаете ли вы теперь, что для вас приемлемо, а что нет?
? Да.
? Нет.
– Перечислите два-три самых больших желания, связанных с границами, над которыми вы намерены работать в будущем.
__________
– Сравните свои ответы.
Что изменилось для вас с тех пор, как вы впервые оценили свои исходные границы в начале пути к мастерству? Отмечайте каждую победу, новую мысль и любое новое действие, которое вы предприняли за время нашей совместной работы. Теперь у вас есть строительные блоки для границ следующего уровня и жизни в качестве хозяина своих границ! ВПЕРЕД!
__________
Ваше отношение к себе задает планку для отношения к вам всех людей в вашей жизни.
Прощальное послание
Поздравляю, у вас получилось! Надеюсь, вы гордитесь собой. (Я-то точно вами горжусь!) Заботливое напоминание: преобразование сложившихся за всю жизнь моделей границ требует практики и времени. Именно небольшие, последовательные сдвиги и приводят к самым существенным прорывам и устойчивым изменениям. У вас получилось, и я здесь, чтобы поддержать и ободрить вас!
Если вы хотите найти больше ресурсов по этому воркбуку, переходите на сайт https://boundarybossworkbook.com/extras/ [4] .
4
Сайт и дополнительные материалы на английском языке. Прим. ред.
Ресурсы воркбука «Я умею ставить границы»
Вы найдете здесь дополнительные ресурсы по составлению сценариев границ. Сюда входят варианты того, как выиграть время и не отвечать сразу «да», дополнительные способы начать разговор и легко сказать «нет», а также раздел о методах, которые помогут вашим скриптам стать эффективными.
Чтобы еще улучшить ваше обучение и сделать эту книгу по-настоящему интерактивной, под каждым ресурсом я оставила место, где вы можете делать собственные заметки. Это позволит персонализировать контент и создать сценарии границ, соответствующие вашим уникальным обстоятельствам.
Не стесняйтесь записывать любые идеи или размышления, приходящие в голову, когда вы изучаете эти ресурсы. Используйте это пространство для создания сценариев границ, соответствующих вашим предпочтениям, желаниям, ограничениям и красным флажкам. Персонифицированные скрипты помогут вам уверенно и эффективно отстаивать свои границы в разных ситуациях.
Помните: запись мыслей и скриптов прекрасно помогает пониманию и усвоению описанных концепций. Максимально используйте выделенное пространство для фиксации своих мыслей.
Я призываю вас активно использовать ресурсы и оставленное в рабочей тетради место и создавать сценарии границ, действительно отражающие вас как личность, содержащие ваши желания и планы. Пусть эта рабочая тетрадь станет катализатором позитивных изменений и роста в мире границ.
Удачных вам сценариев!
«У меня к тебе простая просьба: давай мы по очереди будем решать, куда идем ужинать»;