Шрифт:
– Выберите единственный вариант, лучше всего описывающий состояние ваших границ прямо сейчас.
? Мне любопытно все, что касается границ, и я готов(а) узнать больше.
? У меня хорошие границы, и я хочу их улучшить.
? Мои границы где-то прочны, где-то слабы, и мне нужна помощь.
? У меня полная беда с границами, я в тупике.
? Другое ___________________
– Для чего вы хотите развить умение устанавливать здоровые границы? (Отметьте все пункты, которые к вам относятся.)
? Чтобы говорить правду.
? Чтобы меньше конфликтовать.
? Чтобы у меня было больше радости и гармонии.
? Чтобы улучшить отношения.
? Чтобы улучшить дела на работе.
? Чтобы получить больше свободы.
? Для самозащиты.
? Другое _____________
– Что мешает вам устанавливать границы? (Отметьте все пункты, которые к вам относятся.)
? Не знаю как.
? Страх наказания.
? Беспокойство.
? Вина.
? Другое _____________
– Вы думаете, люди сочтут вас злым, эгоистичным, грубым, если вы установите границы или выскажетесь открыто?
? Да.
? Нет.
– Знаете ли вы, что такое границы и насколько они важны?
? Да.
? Нет.
– Вызывает ли у вас беспокойство мысль об установлении границ?
? Да.
? Нет.
– Насколько вам сейчас сложно устанавливать границы? Оцените по шкале от 1 до 5, где 1 – очень просто, 5 – очень трудно.
– Вы прибегаете к пассивно-агрессивной манере общения, чтобы выразить свое мнение, когда границы нарушаются?
? Да.
? Нет.
– Вы связываете свой нынешний гнев, обиду, тревогу, страх и/или разочарование с нарушением границ?
? Да.
? Нет.
– Возникают ли в вашей жизни конфликты из-за отсутствия четких границ? (Или из-за их нарушения?)
? Да.
? Нет.
– С какими людьми вам труднее устанавливать границы? (Отметьте все пункты, которые к вам относятся.)
? Супруг(а)/партнер.
? Дети.
? Родители.
? Родные братья и сестры.
? Другие родственники.
? Любовник(ца)/парень / девушка.
? Друзья.
? Враги.
? Начальник.
? Коллеги.
? Другое ___________
– Был ли у вас в детстве хороший пример для подражания в отношении здоровых границ?
? Да.
? Нет.
– Знаете ли вы свои предпочтения, желания, границы и красные флажки?
? Да.
? Нет.
– Перечислите две-три свои большие проблемы, связанные с границами (на сегодня).
__________
– Каковы ваши намерения и желания в отношении этой рабочей тетради? Каких результатов вы хотели бы достичь?
__________
Независимо от результата тестирования, пожалуйста, отправляйтесь в путешествие, вооружившись легким любопытством, поскольку «Я умею ставить границы» – это зона, где строго запрещено осуждать;) Мы вернемся к вопросам этой анкеты и вашим ответам в конце тетради, чтобы вы оценили, как далеко вы сумели продвинуться.
Ваше прежнее поведение – отражение лишь того, что вы знали на тот момент, а не того, кем вы являетесь.
Часть 1. На старт!
Добро пожаловать в раздел «На старт!» рабочей тетради «Я умею ставить границы».
Сейчас мы отправимся в путешествие к здоровым границам: заглянем внутрь себя и повысим осведомленность о своих подлинных границах, а также об уже существующих наиболее распространенных блоках. Вы научитесь распознавать свои предпочтения, желания, ограничения и красные флажки.
Самосознание – первый шаг к ускоренному росту и устойчивой трансформации. Важно честно признаться себе, что в разных сферах вашей жизни работает, а что нет. То, что приходится терпеть, может мешать устанавливать здоровые границы.
Информация, которую вы почерпнете из упражнений этого раздела, послужит ориентиром для определения отношений и ситуаций, на которые надо обратить внимание. Чем лучше вы понимаете корни своего отношения к границам, тем легче вам изменить поведение, обрести силу и установить контроль над собственной жизнью!
Проходя фазу повышения осведомленности на пути к установлению здоровых границ, пожалуйста, воспользуйтесь возможностью проанализировать свои истинные чувства. Считайте это время самоанализа подарком, который большинство людей редко делают себе.