В домашних условиях разминка может состоять преимущественно из статических упражнений, способствующих закреплению основ техники обращения с огнестрельным оружием, а также из динамичных специализированных упражнений и/или тактических оружейных комплексов, которые выполняются в виде экспресс-упражнений и не требуют много места.

Разминку можно провести и по другому варианту, приступив сразу к выполнению специального комплекса упражнений, включающих психологическую подготовку – сосредоточение и медитацию: дыхательные упражнения в комплексе со специально-подготовительными упражнениями, специальная гимнастика для пальцев рук, глаз и тактические оружейные комплексы, – постепенно увеличивая интенсивность их выполнения. Суть выполнения специальных комплексов состоит в постепенном равномерном разогревании основных мышечных групп, суставов, растягивании связок. Данные комплексы можно делать даже без предварительной беговой разминки, варьируя число повторений и объем нагрузки в зависимости от конкретных задач программы. Проводить такую разминку можно на любом этапе специальной огневой подготовки.

Отдельные комплексы («учебные блоки») подготовительных упражнений рекомендуется включать и в основную часть учебно-практических занятий по огневой и тактической подготовке, проводя, таким образом, специальную разминку перед выполнением в полную силу профессионально-прикладных движений со скоростно-силовой и сложнокоординационной направленностью.

В технике стрельбы из пистолета можно выделить три аспекта, связанных с проявлением физической силы: сила мышц, удерживающих руки с оружием при передвижениях в положении изготовки; сила кисти руки, удерживающей рукоятку пистолета при стрельбе, особенно при выполнении скоростной стрельбы; сила указательного пальца, осуществляющего выжим спуска. Сила и силовая выносливость мышц должны обеспечивать удержание оружия в положении изготовки без ощущения утомления на протяжении длительного отрезка времени, необходимого для выполнения служебных задач. Руки стрелка, удерживающие наведенное на цель оружие, должны быть достаточно устойчивы. Амплитуда колебаний не должна выходить за пределы района прицеливания, а тонус мышц рук должен сохраняться без дополнительных волевых усилий.

Сила натяжения спуска пистолетов служебного назначения доходит до 4 кг. Это связано с требованиями безопасности (предупреждение случайного выстрела) и обеспечением надежности ударно-спускового механизма. Для мышц, управляющих движениями указательного пальца, преодоление такой силы спуска не такая уж трудная задача. Проблема возникает, когда эта работа должна согласовываться с прицеливанием, так чтобы оружие не смещалось под влиянием нарастающих усилий пальца.

Для развития силы можно использовать кистевой эспандер, упругий мячик или резиновое кольцо, практикуют также разминание оконной замазки или мешочка с мукой. В процессе тренировки должны соблюдаться основные требования – постоянство усилия и обеспечение автономности работы указательного пальца.

Существуют пружинные эспандеры, повторяющие усилия, прилагаемые к рукоятке и спусковому крючку. Хорошими упражнением для запястья служит поднимание двумя руками груза путем наматывания троса на стержень, тренировка со специальным тренажером, называющимся «вращающийся шар».

Комплексы специальных гимнастических упражнений.

Комплекс упражнений № 1.

Выполнение приемов самомассажа кисти

1. Выполнение приема «выжимание»: массировать поочередно каждый палец, начиная от его кончика и переходя на всю кисть; массаж и разминание следует всегда производить в направлении от пальцев к запястью.

2. Выполнение приема «растирание»: плотно прижав ладони обеих рук друг к другу, выполнять ими движения вверх-вниз, попеременно захватывая согнутыми пальцами одной руки прямые пальцы другой руки с тыльной стороны; амплитуда и скорость захватывания постепенно должны увеличиваться.

Комплекс упражнений № 2

1. Пальцы обеих рук складываются, так чтобы соприкасались их кончики.

2. Кончики больших пальцев оставить прижатыми друг к другу, а кончиками остальных пальцев одновременно быстро ударять друг о друга.

3. Попеременно ударять друг о друга кончиками пальцев: больших, указательных, средних, безымянных, мизинцев.

4. Ударять друг о друга кончиками всех пальцев.

5. Попеременно ударять друг о друга кончиками двух пальцев, не разнимая кончики остальных пальцев. Сначала ударять пальцами, расположенными рядом, далее упражнение усложняется – следует ударять друг о друга кончиками пальцев в произвольном порядке. Например, ударять друг о друга кончики больших пальцев и мизинцев, кончики указательных и безымянных пальцев и т. д.

Комплекс упражнений № 3

1. Прямые руки поднять перед собой на уровень глаз, развести немного в стороны и повернуть кисти ладонями друг к другу. Совершайте каждым пальцем вращательные движения влево и вправо. Контроль выполнения упражнения осуществляется периферийным зрением.

2. Руки поднять перед собой на уровень глаз, развести немного в стороны и повернуть кисти ладонями друг к другу. Попеременное сгибание и выпрямление пальцев обеих рук.

3. Руки поднять перед собой на уровень глаз, развести немного в стороны и повернуть кисти ладонями друг к другу. Выполнить вращательные движения кистями с распрямленными пальцами или кистями, сжатыми в кулак, вправо и влево по 20–40 раз, сначала медленно, а затем быстрее.

Комплекс упражнений № 4

1. Свести ладони обеих рук. Прижать друг к другу средние суставы средних пальцев, другие же пальцы соединить только кончиками: большой с большим, указательный с указательным, безымянный с безымянным, мизинец с мизинцем. Развести в стороны и потом снова сблизить мизинец с мизинцем, потом сделать то же большими и указательными пальцами. Сложность выполнения упражнения в данном порядке заключается в том, чтобы при разведении в стороны безымянных пальцев оставались прижатыми друг к другу суставы средних пальцев. Потребуется определенное усилие.