Далее выполнить упражнение в заданном порядке, попеременно плотно соединяя средние суставы указательных пальцев, затем безымянных пальцев.

2. Прямые руки поднять перед собой на уровне груди, пальцы распрямить и прижать друг к другу. Отделять сжатые вместе указательный и средний пальцы от сжатых безымянного пальца и мизинца. Упражнение выполняется правой и левой рукой попеременно или одновременно обеими руками.

3. Прямые руки поднять перед собой на уровне груди, пальцы распрямить и прижать друг к другу. Не помогая себе другой рукой и не сгибая и не раздвигая остальных пальцев, прижать к ладони поочередно мизинец, безымянный, средний, указательный и большой пальцы.

4. Прямые руки поднять перед собой на уровне груди, пальцы распрямить и развести. Попеременное или одновременное сгибание только ногтевых суставов пальцев.

Комплекс упражнений № 5

1. Руки вытянуты вперед. Выполнить вращение кистями 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против часовой стрелки.

2. Руки вытянуты вперед, ладонями вниз, пальцы переплести, последовательно наложив их сверху друг на друга, начиная от указательного пальца к мизинцу. Медленно круговым движением повернуть руки ладонями вверх, раскрывая пальцы. Повторить последовательность действий в обратном порядке.

3. Руки вытянуты вперед, ладони развернуты друг к другу, пальцы переплести. Медленно круговым движением повернуть руки ладонями вверх, раскрывая пальцы. Повторить последовательность действий в обратном порядке.

4. Сжимать и разжимать кулаки.

5. Сложить пальцы в замок и выполнить вращение соединенными кистями.

6. Выполнить вращение большим пальцем 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против часовой стрелки. Поочередно выполнить вращение каждым пальцем.

7. Сжать ногтевую фалангу любого пальца правой руки большим и указательным пальцем левой руки, после чего выполнить вращение кистью правой руки.

Хорошими упражнениями для пальцев являются печатание на машинке, игра на пианино, на гитаре, шитье, вязание.

Тонизирующие упражнения

1. Упражнение «Уголек на ладони». Непрерывное подбрасывание шара на ладони; шар при этом массирует активные точки ладони.

2. Катание шара с некоторым давлением между ладонями; двигать ладонями нужно при этом в противоположных направлениях.

Упражнения на сжатие

1. Выполнить сжатие с максимальным напряжением, чередовать напряжение с расслаблением, не выпуская шары из рук.

2. Упражнение «Растереть орех».

Шар положить на середину левой ладони, сверху прижать его ладонью правой руки. Сдавливать шар с двух сторон, как бы пытаясь его растереть.

3. Упражнение «Пасть тигра кусает шар». Сжать шар между большим и указательным пальцами (так называемая пасть тигра), при сдавливании шар держать очень плотно, добиваясь ощущения ломоты и растягивания.

4. Упражнение «Когти дракона сжимают жемчужину».

Взять шар концами пяти пальцев, сдавливать поверхность шара так, чтобы пальцы как бы мяли его.

5. Упражнение «Обезьяна хватает персик».

Сжать в руке шар, положив его на середину ладони. Выполнить вращение кистью по часовой стрелке и против часовой стрелки; следует выполнять упражнение по возможности расслабленной кистью.

6. Упражнение «Завинчивание и откручивание».

Положить шар на середину ладони, прокрутить его большим пальцем от мизинца до указательного пальца, затем вернуть с помощью указательного в исходное положение, продолжать «завинчивание», не прерывая движения. Для выполнения «откручивания» следует крутить шар в обратном направлении, возвращая его в исходное положение уже с помощью мизинца.

7. Упражнение «Вращение двух шаров». Выполнить «завинчивание» с двумя шарами.

8. Упражнение «Скачки двух шаров».

Взять в руку два шара, основанием большого пальца толкать ближний к нему шар в направлении середины ладони, при этом ладонь складывается. Помогая этому движению, остальными пальцами толкать поднявшийся кверху шар в противоположную сторону. Шары меняются местами, ладонь распрямляется. Продолжать непрерывное движение: один шар проходит под другим, прокатываясь по центру ладони.

9. Упражнение «Горизонтальное вращение шаров».

Взять в руку два шара, большим пальцем толкать ближний к нему шар в направлении мизинца, а мизинцем начать движение другого шара в направлении большого пальца. Если правый шар проходит ближе к основанию ладони, то происходит вращение по часовой стрелке, и наоборот. Крутить шары, не останавливаясь, освоить движение как по часовой, так и против часовой стрелки, располагая руку вверх ладонью. После освоения можно попробовать выполнять упражнение, поворачивая руку ладонью вниз, а также под разными углами.