17. Положение губ. Мягко, без усилий сомкните губы. Образовавшуюся слюну мягко проглатывайте и мысленно (не спеша) направляйте ее в нижний центр Дань тянь (Ся).

18. Положение языка в ротовой полости. Язык должен слегка касаться места за верхними зубами. Точка контакта — очень мягкое прикосновение языка к небу. Губы сомкнуты, зубы тоже. Далее, проводится соединение всех 18-ти аспектов, что позволяет соединить всю структуру тела в одно целое, и сконцентрироваться на «состоянии пустоты» — У цзы.

Из последних стадий, самым главным является «подвешивание головы за макушку» и соединение в одно целое всех аспектов осанки. Среди всех критериев наиболее значимыми считаются: округление промежности; расслабление поясницы; опустошение подмышек и подвешивание головы за макушку.

Среди вышеперечисленных стадий самым главным является «расслабление поясницы». Без этого критерия Ци не сможет правильно циркулировать в организме и не сможет опуститься в нижний энергетический центр Дань тянь. Продолжительность выполнения упражнения по настройке осанки может длиться от 5 до 20 мин. Со временем вы сможете входить в это состояние расслабления тела и сознания за 3–5 мин.

Без освоения вышеперечисленных 18-ти аспектов правильной осанки изучение аспектов искусства Тай цзи Цигун, и др. внутренних практик будет пустой тратой времени.

Расслабление суставов при полном сохранении их структуры и функциональности

Вы движетесь мягко, свободно и естественно при отсутствии озабоченности своими проблемами. Расслабление тела и сознания можно практиковать и в позиции, сидя на стуле.

Ваша задача — научиться двигаться так, чтобы в теле практически не возникало напряженных мест. Максимальный результат при минимальных усилиях тела и сознания.

Состояние приятного комфорта заполняет все ваше тело. Гармоничное состояние также легко достижимо, как и состояние нецелесообразной траты энергии. Эти два процесса всегда взаимно обратимы и взаимосвязаны. Нужно использовать больше умственные (ментальные) намерения, а не физическую силу. Сначала «идет сознание», затем физическое действие (тело, ноги, руки).

2.4. 24 правила Тай цзи Цигун массажа

В древности, когда в Поднебесной (Китай) основная часть населения была безграмотной, знания, опыт и мастерство часто передавали в виде устных наставлений — песен, од и стихов. Большая часть этих наставлений содержала советы и рекомендации, в которых раскрывались ключи к постижению мастерства. Все эти знания строго хранились и передавались только по прямому наследованию. Даже сегодня, в 21-м веке, клановая и семейная традиция сохранились практически без изменений и имеют место в современном Китае. С целью полного и развернутого понимания материала, автор приводит свод правил, состоящий из 24-х основных рекомендаций для начинающих в искусстве массажной терапии. Куда комплексно входят различные аспекты теории, методы тренировок и т. п.

24 правила для начинающих

1. Расслабить грудную клетку. Подвесить голову за макушку вверх (мысленно). Поясницу необходимо расслабить. Корпус должен быть прямым. Чтобы позиция ног несла в себе силу, необходимо слегка завернуть бедра вовнутрь.

Колени контролируют расстояние между собой. Подошвы плотно прилегают к полу. Плечи расслабить. Локти, как и плечи, опустить вниз. Ведущая в массаже рука слегка впереди, запястья расслабить, пальцами фиксировать форму. Дыхание выполняется «Животом», живот расслаблен. Взгляд направить через руки вперед. Сознание сфокусировано впереди рук.

2. Передняя (ведущая) рука ведет поток Ци. Ведомая рука всегда рядом и помогает ведущей руке. «Поддерживает и укрепляет переднюю». Руки и грудь должны принимать округлое, как бы обхватывающее «шар» положение. Хотя ведущая и ведомая руки разделяются, — Сознание и дух, направляющий их, един.

3. При перемещении вперед, вбок, ступня слегка уплотняется и поворачивается внутрь. Шаги вперед, перенос веса с ноги на ногу должен быть устойчивым и «плотным». При каждом шаге ощущение поворота поясницы обязательно совместно с координацией таза и со слегка согнутыми коленями. В этом случае Вы будете устойчивы и никогда не будете уставать.

4. При малых поворотах стоп, руки следуют за ними постоянно, т. е. взаимосвязаны. Ведущая рука следует за противоположной ногой (левая рука за правой ногой и наоборот).

5. Равное владение как левой, так и правой рукой. Для вас не должно быть предпочтения какой-либо одной ведущей стороне тела. Ведущая рука (пальцы, ладони), доминируя, ведет за собой другую руку. При смене рук нельзя сомневаться и колебаться.

Движения обеих рук должны быть строго скоординированы.

6. Чтобы Ци свободно передавалась и двигалась через центр груди в живот, т. е. в «нижний центр Ци» тела человека, необходимо простое расслабление грудной клетки, что и позволяет пропустить Ци вниз. Плечи при этом как бы стекают вниз. Анус слегка втягивают вверх, чтобы собранная энергия «не утекала». Вдыхая воздух, ведете его в нижний центр — Дань тянь. Для этого нужно иметь ясное намерение — мысль (цель). Ци запасается на вдохе с подтягиванием ануса. На выдохе слегка отпускаете анус, выпуская Ци вовне выдохом. При этом необходимо держать голову вертикально. В этом случае Ци легко сможет проникать в конечности, чтобы они не уставали и не были холодными и влажными.