Самоконтроль – это работа против господства вашего первобытного мозга. Вы отказываетесь от первобытных желаний, чтобы достичь больших и важных целей или взрастить значимые для вас ценности. Вы можете прожить свою жизнь в соответствии тому, кто вы есть на самом деле – глубоко развитое человеческое существо, а не просто животное, способное рассуждать. Это поможет вам преодолеть самые разнообразные испытания, которые преподносит жизнь, и получить от них гораздо больше удовольствия, чем от простого удовлетворения базовых потребностей.

Вы задумывались о новой цели, но все еще откладываете ее достижение? Придумайте самое легкое, простое и быстрое действие, которое вы можете предпринять сегодня, чтобы запустить процесс.

Если вы хотите перестать есть сахар, уберите все шоколадные батончики из дома или выберите один день в неделю, когда вы полностью откажетесь от сахара. Затем сделайте следующий шаг.

Если вы хотите начать заниматься спортом на регулярной основе, сделайте сейчас три отжимания и три приседания или любое другое супербыстрое и суперлегкое упражнение. Завтра выполните еще одно повторение. Как только выработаете базовую привычку к физическим упражнениям, найдите подходящую тренировку – даже если это всего лишь несколько отжиманий в день.

Если вы хотите начать экономить, достаньте из кошелька одну купюру и положите в банку. Да, сегодня это ничего не изменит, но, если вы будете добавлять по купюре в течение следующих трех месяцев, то сэкономите и приобретете полезную привычку.

Нет никаких оправданий тому, чтобы не сделать одно из этих простых действий прямо сейчас и не разорвать цепь откладывания. Не раздумывайте и не загадывайте на будущее, просто заведите крошечную привычку уже сегодня, а дальше процесс пойдет по нарастающей.

Самодисциплина во многом зависит от вашей способности заглянуть в будущее и представить тот вариант, когда вы не решились на сложный выбор сегодня. Если вы мысленно нарисуете картину с достаточным количеством деталей, вам не понравится, если ситуация останется прежней или ухудшится.

Спросите себя, какой вариант вы предпочли бы получить через десять лет. Это простое упражнение поможет вам справиться с соблазнами в настоящем. Давайте не будем обманывать себя – возможно, это не будет работать каждый раз, но, по крайней мере, заставит вас задумываться.

Представим, что вы колеблетесь между покупкой нового предмета мебели, который вам не особо нужен, но очень нравится, и возможностью отложить эти деньги на пенсию. Что вы предпочтете через десять лет: разваливающуюся мебель, которой вы редко пользуетесь, или, благодаря силе компаундирования [27] , иметь сумму вдвое больше, чем та, которую вы сейчас раздумываете потратить?

Чтобы эта техника сработала, вам нужно рассматривать свои неудачи в выполнении решений не как разовые отклонения, а как прецеденты, которые могут разрушить ваш долгосрочный прогресс. В противном случае эта техника не будет эффективной.

Например, вы сидите на диете и испытываете искушение съесть потрясающее шоколадное печенье. Вы говорите себе, что это всего лишь один раз и ничего не значит. И это правда – одно печенье, съеденное сегодня, не испортит ваш рацион на ближайшее десятилетие. Однако проблема не в печенье. Речь идет о прецеденте, который оно создает, и о возможной модели обмана во время диеты, которая может развиться в результате такого решения. Через десять лет вы бы предпочли, чтобы у вас выработалась привычка есть печенье во время диеты или привычка не есть печенье вообще или только по особым случаям?

Когда вы думаете о достижении целей, у вас наверняка возникает опасение, что процесс будет долгим, трудным и болезненным. Хотя разумно предполагать, что это не будет прогулкой по парку, но существует опасность приравнять путешествие к несчастью.