B. Уходили ли они на пенсию и проводили долгое время сидя в кресле или будучи пассивными?

С. Одевались ли они или вели себя старше, чем были, и присутствовали ли в их речи выражения, непосредственно связанные со старением? Если вы отвечаете утвердительно, вам стоит знать, что у всех нас в опыте есть порядка 25 тысяч часов, проведенных под влиянием родителей и других авторитетных фигур. Чтобы чувствовать себя моложе, вы должны изменить внутренний диалог и убеждения о старении, которые передали вам другие люди и которые вы применяете к себе, порой не отдавая себе в этом отчет. Вы бессознательно проигрываете старые пластинки, которые даже не принадлежат вам, но очень сильно влияют на отношение к возрасту прямо сейчас. Вам нужно найти замену этим устаревшим убеждениям, привнеся то новое, что будет вам помогать, а не ограничивать.

2. Как насчет того, что думают о старости ваши друзья, совпадает ли это с тем, что считаете вы? Верите ли вы в одно и то же? Принимаете ли вы во внимание то, что они сказали, потому что их мнение значимо для вас? Закройте глаза и просто позвольте себе слышать все, что слышали от своей семьи и друзей о старении.

3. Запишите в своем блокноте все установки и убеждения в отношении старения, которых придерживаются люди, повлиявшие на вас, и которые сейчас вы готовы признать неактуальными.

4. В отношении каждой установки или убеждения сформулируйте что-то новое, позитивное и подходящее для вас. Создайте отдельные листы, на которых вы запишете ваши новые убеждения, и добавьте их в свой телефон и компьютер, приклейте к зеркалу и повторяйте их ежедневно. Пример A: Моя мама всегда твердила мне, что стареть – означает толстеть и терять форму. Измените на: я не обладаю телом своей матери и поддерживаю свое тело подтянутым и здоровым на каждом этапе своей жизни. Пример В: Моя бабушка была убеждена, что с возрастом все начинает болеть, а физические упражнения пожилым людям вредны. Измените на: китайцы практикуют тай-цзы в любом возрасте, и это никому из них не приносит вреда – это же касается и меня. Упражнения органично встраиваются в мою повседневную жизнь и приносят удовольствие. Пример С: Мой отец любил повторять «Овца разоделась как ягненок», говоря о соседке, которая всегда молодо одевалась, и с тех пор я боюсь быть высмеянной, если ношу модную молодежную одежду. Измените на: вероятно, он завидовал ей, ведь она была довольна тем, как выглядит. Я могу носить подходящую мне одежду. Я не буду носить скучные и безликие наряды только из-за того, что кто-то может подумать об этом плохо. Соответствие моде позволяет мне выглядеть и ощущать себя моложе. Пример D: Мои бабушка с дедушкой были убеждены, что пожилым людям необходимо много отдыхать. Я вспоминаю, как они сидели в одних и тех же креслах и ничего не делали. Измените на: из этой книги я узнала, что тела не имеют срока годности, а вот пассивность ускоряет процесс старения. Я люблю бабушку с дедушкой, но они обладали неверной информацией и ошибались.

Пример E: Мой работодатель был убежден, что молодые сотрудники более продуктивны и полны энтузиазма. Измените на: зрелые сотрудники более надежны, опытны и преданны.

5. Теперь решите, во что именно вы хотите верить в отношении возраста, выпишите эти новые убеждения на отдельный лист и усвойте их; думайте о них как о ваших собственных убеждениях, начиная с настоящего момента.

Помните, что ваш успех или поражение в том, чтобы сохранить молодость, зависит от:

• того, во что вы выбираете верить;

• того, что вы считаете истинным, а что нет;

• того, что вы принимаете на свой счет, а что нет.

Когда вы будете выполнять упражнения Второй ступени, вам может показаться, что они похожи на упражнения Первой ступени. Однако тогда вы исследовали и спорили со своими идеями о старении, в то время как на Второй ступени вы исследуете и спорите с убеждениями, которые достались вам от других людей.

Какие-то из этих идей могут быть одинаковыми или очень похожими, но даже если вы обнаружите, что работаете с теми же вещами, что и в первой главе, продолжайте, потому что очень важно, чтобы вы выразили каждую негативную мысль и убеждение перед тем, как перейти на Третью ступень. В этом упражнении вы можете проанализировать, откуда исходят ваши убеждения, от кого вы их получили и почему верите в них.

ИТОГИ – СТУПЕНЬ ВТОРАЯ

Теперь давайте вспомним, что вы узнали из этой ступени:

Вы узнали, что кое-что, что вы считали истиной в течение многих лет, – не более чем устаревшее убеждение.

Вы узнали, что для того, чтобы изменить убеждение, необходимо усомниться, потому что, когда вы делаете это, оно уже не кажется вам абсолютно правдивым.

Вы увидели, как примеры людей, проживающих долгую, наполненную и энергичную жизнь, способны изменить ваши представления о старении.

Отпуская старые убеждения и заменяя их новыми, вы запускаете процесс реальных изменений в своем теле.

Помните, что перед тем как перейти на Третью ступень, вы должны выполнить все упражнения Второй ступени. Если вы еще не сделали этого, вернитесь назад и завершите их до того, как сделаете следующий шаг.

Разум, однажды расширивший свои границы, никогда не вернется в границы прежние. Оливер Венделл Холмс (1809–1894)

Ступень третья

Измените свой язык

Слова – это нитка, на которую мы нанизываем свои переживания. Олдос Хаксли (1894–1963)