Психологами разработано огромное количество программ, призванных вернуть женщине спокойное состояние. Одной из них является аутотренинг, то есть комплекс специальных упражнений, основанных на самоpегуляции поведения и самовнушении. Аутотpенинг используется человеком для управления собственными психическими состояниями и поведением.

Аутогенная тренировка – это психотерапевтический метод широкого профиля, используемый для лечения заболеваний как функционального, так и органического характера. Применяется также как средство психологической саморегуляции состояний. Люди, подверженные стрессам и депрессивным состояниям, часто прибегают к аутогенным тренировкам как способу расслабиться, установить внутреннее равновесие, успокоиться, разобраться в своих эмоциях.

Направлен метод аутотренинга на овладение навыками произвольного вызывания ощущений тепла, тяжести, покоя, и на этом фоне нормализации и активизации протекания основных психофизиологических функций. Аутогенные тренировки еще называют «методами релаксации» или «методами психологической саморегуляции», то есть методы, позволяющие расслабиться, успокоиться, привести мысли в порядок.

В традиционном понимании главным элементом аутогенной тренировки является формирование способности вызывать желаемые органические и психические эффекты с помощью вербальных формулировок (формул самовнушения) и оперировать ими в соответствии с заранее заданной целью (расслабление, засыпание, активизация, снятие негативных эмоциональных переживаний и пр.).

Необходимым условием этого является концентрация внимания на сфере собственных ощущений и переживаний, самонаблюдение за протеканием внутренних процессов и представление желаемого изменения. В ходе курса занятий аутогенных тренировок формируются устойчивые связи между формулами самовнушения и возникновением определенных изменений в соответствующих психофизиологических системах. Действенность таких связей зависит от развития навыков самонаблюдения, индивидуально используемых систем образных представлений.

Многим людям бывает достаточно самостоятельного расслабления. Оставшись наедине с собой, выключив свет, включив спокойную музыку, они стараются сконцентрировать свои эмоции на положительных моментах жизни, вспомнить все хорошее, что когда-либо с ними случилось – это лучший способ расслабиться и успокоится. Но бывают случаи, когда под влиянием постоянных стрессовых ситуаций, внутрисемейных конфликтов и других неблагоприятных обстановок люди (причем чаще женщины) подвергаются психическим или нервным заболеваниям, в таком случае, добиться релаксации может помочь только опытный психотерапевт.

Улыбайтесь чаще – просто так, сама для себя! Пусть прохожие на улице позавидуют вашему настроению! Эксперименты показывают, что люди, «надевающие» радостное выражение лица, и в самом деле начинают чувствовать себя лучше. Похоже, что сокращение лицевых мышц, вызывающее на лице человека широкую улыбку, запускает в мозгу некий механизм счастливого мироощущения.

Еще одним методом, позволяющим успокоиться, расслабиться, отгородиться от отрицательных эмоций, является медитация, то есть умственное действие, направленное на приведение психики человека в состояние углубленной сосредоточенности.

В психологическом плане медитация связана с устранением влияния отрицательных эмоций на психику человека. Однако не стоит думать, что научиться медитации легко. Как утверждают восточные мудрецы, медитация – это состояние ума и души, к которому необходимо стремиться. Как показывают исследования последних лет, люди, хотя бы изредка уделяющие время медитации, гораздо менее подвержены стрессам и другим заболеваниям, связанным с нервным перенапряжением. Эти люди гораздо проще решают жизненные проблемы как социального, так и личного плана, их не так-то легко вывести из состояния равновесия, а тем более разозлить.

Многие женщины, столкнувшиеся с проблемой семейного конфликта, ошибочно полагают, что решение его скрыто очень глубоко. Они впадают в депрессию, истерию, платят огромные деньги психотерапевтам, не подозревая, что существует множество способов снять нервное напряжение без помощи специалистов.

Одним из таких методов является музыка. Музыка – спокойная или энергичная, резкая или нежная – способна оказывать терапевтическое влияние на человеческую психику. В современной психиатрии существует целая отрасль, посвященная лечению и профилактике нервных заболеваний при помощи музыки – музыкотерапия.

Положительное влияние музыки отмечается при депрессивных состояниях – улучшается настроение, оказывается тонизирующее влияние. Музыка при этом не должна быть чрезмерно веселой, мажорной, так как это по контрасту может ухудшить психическое состояние человека, музыка должна соответствовать его эмоциональному состоянию. Так, например, при депрессии показана только минорная, элегическая музыка и лишь через несколько сеансов, после установления «музыкального контакта», возможен переход к музыке мажорной тональности.