Шрифт:
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 4-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2. Капалабхати — 3 раза
3. Врикасана — 3 раза
4. Джаландхара Бандха — 2 раза 4. /Аула Бандха — 2 раза
6. Шавасана— 10 раз
Занятие 5
Программа занятия:
1. Жнани-йога: три ступени практики, основные положения — 30 мин.
2. Хатха-йога: ритмическое дыхание, Вираса-на — 20 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 5-й недели — 20 мин.
Ритмическое дыхание
Ритмическое дыхание является основой многих упражнений Хатхи-йоги. Сущность ритмического дыхания: при дыхании согласовать ритм дыхания с ритмом колебания организма. Это позволяет входить в гармонию с ритмом космоса и вследствие с этим продуктивно усваивать прану.
Правила ритмического дыхания: вдох и выдох одинаковые по длительности (от 6 до 16 биений сердца), паузы (задержки) после выдоха и вдоха по длительности — половина вдоха или выдоха.
Вирасана — поза героя
Исходное положение. Поза алмаза.
Техника исполнения. Раздвигаем ступни ног и садимся между пяток на пол.
Терапевтический эффект. Укрепляет колени, улучшает работу органов таза.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 5-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2. Бхастрика — 3 раза
3. Ритмическое дыхание — 7 раз
4. Вирасана — 2 раза
5. Шавасана— 10 мин.
Занятие 6
Программа занятия:
1. Жнани-йога: упражнение «Абсолют существует» — 30 мин.
2. Хатха-йога: Сукх пурвак, Йога мудра — 20 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 6-й недели — 40 мин.
Сукх пурвак
Исходное положение. Поза алмаза; указательный палец правой руки — к центру лба между бровей.
Техника исполнения.
1) После энергичного выдоха зажимаем правую ноздрю большим пальцем и делаем вдох через левую ноздрю на 4 удара пульса.
2) Задержка в течение 16 ударов пульса.
3) Освобождаем правую ноздрю, зажимаем левую ноздрю средним пальцем и выдох через правую ноздрю в течение 8 ударов пульса.
4) Положение пальцев сохраняется: вдох — правая ноздря, задержка дыхания, выдох — левая ноздря и т. д.
Терапевтический эффект. Активизирует работу мозга, укрепляется дыхательная система.
Йога мудра
Исходное положение. В позе алмаза кладем руки за спину и захватываем пальцами левой руки правое запястье.
Техника исполнения. Полный йоговский вдох. С выдохом наклоняемся медленно вперед до касания головой пола. В этом положении остаемся столько, пока можем выдержать без дыхания.
С медленным вдохом постепенно выпрямляемся и заканчиваем упражнение медленным выдохом.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 6-Й НЕДЕЛИ
1. Медитация «Абсолют существует» — 20 мин.
2. Упражнение Хатха-йоги:
2.1. Полное йоговское дыхание—7 раз
2.2. Сукх пурвак — 3 раза
2.3. Йога мудра — 2 раза
2.4. Шавасана — 7 мин.
Занятие 7
Программа занятия:
1. Жнани-йога: упражнение «Осознание себя причастным к Абсолюту» — 30 мин.
2. Хатха-йога: Уджайи, Уддияна Бандха — 20 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 7-й недели — 40 мин.
Уджайи
Исходное положение. Стоя, сидя, лежа. Сознание на щитовидной железе.
Техника исполнения. Вдох — 8 ударов пульса, задержка — на 8 ударов пульса. Выдох — 16 ударов пульса (через рот, издавая звук «с», пока воздух не выйдет из легких).
Терапевтический эффект. Упражнение стимулирует работу желез внутренней секреции, главным образом щитовидной железы. Полезно при гипотонии. Противопоказано лицам с гиперфункцией щитовидной железы, а также с высоким кровяным давлением.