Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль тела. Сделать медленный выдох через нос и втянуть живот насколько возможно. Образуется впадина. Выдержать максимальную паузу, затем сделать медленный вдох и вернуться в исходное положение. Внимание на животе. Упражнение исполняется несколько раз.

Терапевтический эффект. Эта мудра нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Усиливается выделение пищеварительных соков.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 19-Й НЕДЕЛИ

1. Дыхательное упражнение Кевали 1 — 10 мин.

2. Концентрация внимания на кончике языка — 15 мин.

3. Концентрация внимания на середине языка — 15 мин.

4. Упражнения Хатха-йоги:

4.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз

4.2. Тадаги мудра — 3 раза

4.3. Халасана — 1 мин.

4.4. Митсиасана — 30 сек.

4.5. Шавасана — 7 мин.

Программа занятия:

1. Раджа-йога: освоение Дхараны — концентрация внимания на корне языка — 30 мин.

2. Хатха-йога: Джатхара Паривартасана— 10 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 20-й недели — 50 мин.

Лечь на спину, ноги вместе, руки раскинуть в стороны на уровне плеч. С выдохом поднять ноги вертикально вверх и медленно опускать их на коврик сначала влево, а затем вправо. Стараться спину от коврика не отрывать. В конечном положении находиться 20—30 сек., сохраняя ноги напряженными. Повторить наклоны ног 4—5 раз в каждую сторону.

Концентрация внимания. На мышцах живота.

Терапевтический эффект. Асана тонизирует органы брюшной полости, особенно печень, селезенку, желудочно-кишечный тракт, предотвращает и лечит гастрит, укрепляет мышцы живота, укрепляет солнечное сплетение.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 20-Й НЕДЕЛИ

1. Дыхательное упражение Кевали 1 — 10 мин.

2. Концентрация внимания на середине языка — 15 мин.

3. Концентрация внимания на корне языка — 15 мин.

4. Упражнения Хатха-йоги:

4.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз

4.2. Джатхара Паривартасана — 2 раза

4.3. Випарита Карани — 1 мин.

4.4. Матсиасана — 30 сек.

4.5. Шавасана — 7 мин. ;

Программа занятия:

1. Раджа-йога: освоение Дхараны — концентрация внимания на мягком нёбе — 30 мин.

2. Хатха-йога: Доласана — 10 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 21-й недели — 50 мин.

Лечь на коврик лицом вниз, вытянув руки перед собой. Приподнять напряженные руки и ноги вверх, прогнувшись в пояснице. Попеременно опускать и поднимать переднюю и заднюю части тела, раскачиваясь взад и вперед. Находиться в позе 20—30 сек.

Концентрация внимания. На пояснице.

Терапевтический эффект. Такой же, как в позе змеи.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 21-И НЕДЕЛИ

1. Раджа-йога: освоение Дхараны — концентрация внимания на мягком небе — 20 мин.

2. Упражнения Хатха-йоги:

2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз

2.2. Доласана — 3 раза

2.3. Йога мудра — 2 раза

2.4. Бхуджангасана — 2 раза

2.5. Шавасана — 7 мин.

Программа занятия:

1. Раджа-йога: освоение Дхияны — Тратака (в ка-Шстве объекта — образ божества) — 30 мин.

2. Хатха-йога: Подмасана—10 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 22-й неде-И — 50 мин.

Сидя на полу, кладем правую ступню на левое бедро и левую ступню поверх правой на правое бедро Чем ближе к животу класть ступни, тем ле^че

это выполнить. Правильно дыша и сидя неподвижно, не позволяем мыслям свободно витать, а заставляем их подчиниться нашей воле (видимое бездействие, но дисциплинируем мысли). Йог контролирует, удерживает и накапливает энергию.