2. Исходное положение — лежа на полу. Ступни ног зафиксируй под шкафом. Руки вытяни назад, за голову, а на ладони положи груз — небольшие книжки. Подними руки вверх, одновременно делая вдох, а потом сделай ими полукруг, доведя их до бедер. Сделай выдох. Теперь повтори то же упражнение в обратном порядке.

3. Прими положение полусидя, опираясь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты вперед. Теперь подними их и отведи вправо, затем влево. Отводи ноги как можно дальше. При желании можно зажать между ними небольшую подушку.

4. Исходное положение — лежа. Подними ноги перпендикулярно полу. Описывай круги сначала правой ногой, затем левой. Сначала движения делай к себе, а потом — от себя.

5. Из положения лежа поднимай корпус, принимая положение сидя. Теперь наклонись вперед так, чтобы кончиками пальцев рук коснуться пальцев на ногах. Теперь усложним упражнение.

Ноги согни в коленях, а руки заложи за голову. Так поднимать тело гораздо труднее. Главное условие: нельзя отрывать ноги от пола. Для уверенности будет проще зафиксировать их под шкафом.

6. В конце комплекса сделаем самое тяжелое упражнение. Ляг на спину и напряги брюшной пресс. Подними ноги на высоту приблизительно 10 см над уровнем пола и поочередно скрещивай их, не задевая пол.

Теперь можно немного отдохнуть и расслабиться. Полежи немного на спине, подтяни ноги к животу, согнув их в коленях, и свободно поболтай ими.

После того как ты добилась укрепления мышц брюшного пресса, можно заняться упражнениями, разработанными специально для тех, кто хочет стать обладательницей тонкой талии.

1. Встань на колени, упираясь в пол ладонями. Правой рукой обхвати щиколотку правой ноги снаружи, после чего подтяни ее к подбородку. Не отпускай ее! Снова отведи ее назад и при этом как можно сильнее прогнись в талии. Теперь проделай то же упражнение с левой ногой.

2. Встань и разведи в сторону ноги и руки. Наклонись и пальцами обеих рук дотронься до пальцев правой ноги. То же самое упражнение сделай в левую сторону.

3. Встань на колени. Сядь на правое бедро. Вернись в исходное положение и сделай упражнение в левую сторону. Движения выполнять гораздо легче, если одновременно с этим отводить руки в противоположную сторону.

И, наконец, добиваемся стройности бедер. Для этого нужно только регулярно выполнять следующий комплекс упражнений:

1. Сядь на ковер, вытянув вперед руки. Левую ногу и левое бедро отведи в сторону как можно дальше. То же самое проделай с правой ногой и правым бедром. Продвинься чуть-чуть вперед. Продолжай выполнять упражнение до тех пор, пока не доберешься до конца ковра. Нельзя помогать передвижениям тела руками. Они нужны только для сохранения равновесия.

2. Ляг на пол на спину, разведя руки в стороны. Согни ноги и подтяни колени к животу. Резким движением разверни таз сначала вправо, а потом влево. Не забывай, что во время выполнения этого упражнения голова и шея не должны отрываться от пола.

3. Ляг на пол на спину, вытянув руки за голову. Рывком повернись на бок, затем проделай то же самое в другую сторону, не касаясь пола животом. Тело и руки должны составлять одну ровную прямую линию. И еще: при выполнении этого упражнения нельзя крутиться.

4. Ляг на спину, вытянув руки вдоль тела. Ноги согни в коленях. Медленно отрывай от пола и поднимай таз и спину. В конце выполнения упражнения тело должно опираться о пол только головой, плечами, ступнями и локтями. Затем медленно начинай опускаться на пол, начиная от шеи и до пояса.

Развитию груди способствуют физические упражнения, которые укрепляют мускулы и делают ровными плечи. Полезны также упражнения с гирями и гантелями, игра в мяч, плавание и гребля. Дома ты можешь каждый день выполнять относительно несложный комплекс упражнений, предназначенный для развития грудных мышц.

1. Сядь на твердый стул, выпрями спину, а руки согни в локтях. Подними локти до уровня плеч и попроси кого-нибудь положить на них по какому-нибудь предмету, например по увесистой книге. Подними голову вверх и отведи локти назад как можно дальше. Потом вернись в исходное положение. Надеюсь, ты не уронила книги? Вот и хорошо!

2. Следующее упражнение похоже на первое. Сядь на стул и разведи руки в стороны ладонями вверх. Положи на них по книге и делай круговые движения руками, причем сначала эти круги должны быть небольшими, а затем — все больше. Сначала выполняй движения назад, затем вперед.

3. Встань прямо, вытяни руки перед собой и зажми в них толстую книгу. Медленно поднимай и опускай руки. Не забывай, что спину следует держать прямо.

4. Сядь на стул и подними над головой руки, с силой сжимая ладони. Почувствуй, как при этом движении поднимается грудь.