Ни в коем случае не навязывайте своему организму какие-либо искусственные ритмы. Вы должны понять, что все «искусственное» может оказать на вас крайне отрицательное воздействие, и наоборот – естественные движения будут способствовать исключительно укреплению вашего здоровья.

Дыхание, которым не управляют, является естественным, и когда вы занимаетесь каким-либо делом, то ваше дыхание автоматически настраивается нужным образом (если, конечно, вы не препятствуете этому!). Ваше дыхание становится адекватным, т. е. соответствующим конкретной ситуации.

Приведем несколько примеров рефлекторного (или естественного) дыхания человека в различных условиях. Вспомните, что вы делаете, когда проходите мимо мусорной свалки. Любой человек автоматически задерживает дыхание, чтобы не чувствовать неприятные запахи. Таким образом, ваш организм сам защищает себя от вредного влияния окружающей среды. А теперь представьте, что вы вдыхаете аромат цветов. Ваше дыхание замедляется, чтобы продлить удовольствие и насладиться приятным запахом. Заметьте, как ваш организм чутко реагирует на все, что происходит с вами. Таким образом, ваше дыхание, меняясь в зависимости от ситуации, бывает настолько разнообразным, насколько разнообразны те ситуации, в которых вы можете оказаться:

Вспомните, как, выполняя какие-либо движения, вы, сами того не сознавая, «выбирали» именно тот вид дыхания, который наиболее всего соответствовал вашим действиям. Например, участвуя в беге на длинную дистанцию, вы непроизвольно выбирали ритмичное дыхание; если приходилось драться, то ваше дыхание становилось вдруг резким и непредсказуемым. Также и при выполнении упражнений ШАР вы учились (незаметно для себя!) использовать новые виды дыхания, например, «небесное» дыхание, «облачное» дыхание, «вибрирующее» дыхание, дыхание «на краю пропасти», «волновое», «каменное», «боевое», «сонное» и мн. др.

Связь между дыханием и психофизическим состоянием человека чрезвычайно тесная, поэтому любые попытки активного (а тем более агрессивного!) вмешательства в процесс дыхания являются очень опасными. Люди же, увлекающиеся йогой, цигун или другими системами самосовершенствования, часто пользуются рекомендациями, касающимися так называемых «правильных» методов дыхания. Ученики восточных Школ пробуют дышать попеременно и правой, и левой ноздрями, экспериментируют с глубиной и интенсивностью вдохов-выдохов, стремятся надолго задерживать дыхание, запирая свои легкие мышечным напряжением, и т. д. Следуя указаниям «просветленных гуру», они привязывают ритм дыхания к частоте сердцебиений, к звукам метронома, к внутреннему мысленному счету и т. п.

Последствия таких «экспериментов» над организмом непредсказуемы, и вы можете заполучить целый букет заболеваний при использовании этих противоестественных техник. На наш взгляд, все подобные «опыты» совершенно недопустимы, так как слишком глубокие ритмы организма (а следовательно, важнейшие энергетические процессы) легко могут быть нарушены. В ШАР освоение разнообразных способов и видов дыхания происходит без навязывания своему организму каких-либо искусственных ритмов. Понаблюдайте, что произойдет с вашим дыханием, если вы, например, испугаетесь или рассердитесь, обрадуетесь или загрустите!..

Когда человек испытывает какие-либо сильные эмоции, его дыхание тотчас меняется; оно очень чутко реагирует на мельчайшие изменения настроения.

С самого рождения здоровый ребенок умеет дышать правильно. Такое дыхание естественно для него, и в нашей Традиции оно называется «дыханием чудесного ребенка». Оно является оптимальным для любого человека, ведь легкие при этом используются на все 100 %! Таким образом, истоки правильного дыхания берут свое начало в раннем детстве:

Обратите внимание, как дышит маленький ребенок!

Его живот ритмично поднимается и опускается. Такое дыхание называется диафрагменным: на вдохе брюшная стенка слегка выпячивается вперед, а на выдохе – втягивается внутрь. Заметим, что при дыхании животом происходит естественный массаж внутренних органов. С возрастом человек постепенно утрачивает способность к естественному дыханию и начинает дышать поверхностно, используя лишь небольшую часть своих легких, что, без сомнения, отрицательно сказывается на его здоровье.

Попробуйте теперь понаблюдать за тем, как дышите вы. Положите одну ладонь на живот, а вторую – на грудь. Если вы дышите правильно, то ладонь, которая лежит на животе, будет плавно подниматься и опускаться. При поверхностном дыхании будет двигаться та рука, которая контролирует грудную клетку, тогда как другая рука останется неподвижной.

Постарайтесь вновь научиться естественному дыханию!

Когда выполняется вдох, сначала поднимается грудная клетка, а затем расширяется живот. При выдохе эти движения происходят в обратном порядке. Стремитесь к тому, чтобы ваше дыхание было плавным, и продолжайте контролировать правильность его выполнения с помощью ладоней.