Шрифт:
Различают 2 метода пневмомассажа – неподвижный и скользящий. Первый характеризуется неподвижностью насадки на массируемом участке (около 4 секунд), которая затем передвигается на другой и задерживается на нем. Скользящий метод отличается постоянным перемещением насадки от одной массируемой области к другой. Продолжительность процедуры 20 минут.
Глава 5. Водные, косметические и SPA-процедуры
Тем, кто хочет избавиться от целлюлита, необходимо правильно ухаживать за кожей тела, особенно бедер и ягодиц. Недостаточно просто пользоваться каким-либо антицеллюлитным средством. Для того чтобы эффект был максимальным, необходимо вначале очистить кожу и подготовить ее к действию крема или геля. Иными словами, необходимо научиться правильно ухаживать за своим телом.
Водные процедуры
К ним относят душ, ванну и посещение бани или сауны. Разумеется, каждый человек регулярно принимает ванну или душ и время от времени посещает баню или сауну. Однако даже эти привычные процедуры можно превратить в эффективное средство борьбы с целлюлитом.
Баня и сауна
Для русской бани характерно насыщение банного пространства водяным паром, температура которого составляет 40-45 С. Настоящую русскую баню отличает наличие печки-каменки. Выплеснутая на нее вода мгновенно поднимается в виде пара вверх, в результате чего в парной резко поднимается температура. Затем она постепенно снижается до следующей порции воды, выплеснутой на печь. Рядом с печкой-каменкой устраивается полок. Самая высокая температура на верхнем полке (достигает 90-100 С), соответственно, самая низкая – на нижнем (около 50 С). Прогреваться в парилке следует постепенно, начиная с нижнего полока.
Сауна, или финская баня, также популярна в России. Ее основное отличие от русской бани заключается в том, что сауна обогревается сухим паром, который легче переносится. Температура в парильне доходит до 100 С при влажности 10—30%, в некоторых случаях – до 140—160 С. Вениками в сауне не пользуются. В ней также имеется полок.
При лечении целлюлита эффективна как русская баня, так и финская.
Для саун характерно сочетание горячего и сухого жара с холодной водой реки или озера, поэтому их всегда строили на берегу водоема. Если не было возможности построить баню на берегу естественного водоема, выкапывали искусственный.
Банная процедура оказывает благотворное воздействие на организм: очищает кожу, способствует расслаблению мышц, стимулирует обмен веществ, крово-и лимфообращение, работу нервной системы и т. д. Но особенно она полезна при целлюлите и лишнем весе.
При посещении бани следует соблюдать следующие правила:
– не париться на пустой желудок или сразу после приема пищи;
– уи в коем случае не посещать баню после приема даже небольшой дозы алкоголя;
– воду или чай пить после посещения парной, а не до или во время посещения.
Существует ряд противопоказаний для посещения бани: перенесенный инфаркт или инсульт, открытые раны на коже, гипертония, грипп, заболевания сердечно-сосудистой системы, острые заболевания, высокая температура, заболевания глаз и ушей, язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки с угрозой кровотечения и др.
Перед тем как войти в парилку, необходимо очистить кожу. Однако мыться с мылом и мочалкой не рекомендуется, так как при этом с кожи полностью удаляется защитная жировая смазка.
В парилке на полке следует располагаться в положении лежа, так как оно способствует правильной циркуляции крови. При этом желательно, чтобы голова была немного приподнята относительно тела. Не следует резко вставать, необходимо вначале посидеть в течение 1—2 минут. Только после этого можно вставать и выходить из парилки.
Отправляясь в баню или сауну, необходимо взять с собой мыло или гель для душа (лучше рh-нейтральное), отшелушивающие, увлажняющие и питательные средства для тела, мочалку, массажную щетку, шапочку из шерсти или войлока, тапочки, полотенце.
Перед тем как зайти в парную,следует снять с себя все украшения, особенно из металла, которые могут сильно нагреться и обжечь кожу.
Среднее время пребывания в сауне составляет от 10 до 20 минут, поскольку более короткое парение не позволяет телу нагреться до необходимой температуры, а более длительное может стать причиной плохого самочувствия, da l—Ь минуты до окончания процедуры рекомендуется плеснуть водой на раскаленные камни, что увеличит количество пара.
После парилки необходимо охладиться. Для этого можно принять контрастный душ, окунуться в бассейн с прохладной водой или в течение некоторого времени посидеть в специальном помещении, где температура воздуха не превышает 18-20 С.
Отдохнув некоторое время, можно снова заходить в парилку. Парение и охлаждение производят поочередно 2-3 раза. Начинающим рекомендуется привыкать к сауне постепенно, первоначально ограничив пребывание в парной 5—7 минутами, причем на низких полках.
Как уже упоминалось выше, в русской бане можно париться с веником. Массаж веником является прекрасным средством против целлюлита.
Ветки для веника лучше всего заготавливать в начале лета. Их надо срезать, слегка подсушить в течение 2 дней и связать, после чего сушить в прохладном темном помещении в сложенном или подвешенном состоянии. Перед посещением бани веник необходимо запарить. Сделать это можно непосредственно в парилке: опустить веник в таз, залить кипятком, накрыть и оставить на 10 минут.