Носите этот листок с собой, часто перечитывайте и фиксируйте достигнутое. Такая самодисциплина по сути является психологической поддержкой, перепрограммированием мыслей на позитивный лад.

В заключение приведу высказывание Дж. Брея, одного из крупнейших специалистов по проблеме избыточной массы тела: «Ожирение – это бомба замедленного действия, которую следует обезвредить». Рота саперов состоит из терапевта, диетолога, психолога, инструктора по физкультуре, а командиром являетесь вы. Потому что никакая эффективная и безопасная научно обоснованная программа не осуществима без вашего личного активного участия.

Народная медицина в избавлении от избытка веса – большая помощница. Обратимся к ее проверенным рецептам.

Арбуз

Измельчите корки арбуза, залейте их водой (в соотношении 1:10) и поставьте на водяную баню на 30 минут.

Затем охладите, долейте водой до первоначального объема и процедите.

Пейте по полстакана 4 раза в день.

Валериана

3 столовые ложки сухих измельченных корневищ валерианы залейте 1 литром холодной воды, настаивайте в течение суток, затем процедите.

Пейте по 1/2 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды.

Одуванчик

1 столовую ложку листьев одуванчика залейте 1 стаканом кипящей воды, настаивайте в теплом месте 8 часов, затем процедите.

Пейте глотками в несколько приемов в течение дня.

Крапива двудомная

1 столовую ложку семян крапивы залейте 1 стаканом водки и настаивайте в темном месте 7 дней.

Принимайте по 3–5 капель до еды.

Огурцы

Пейте свежеприготовленный сок огурцов 2–3 раза в день за 15–20 минут до еды, постепенно увеличивая дозировку с четверти стакана до полного стакана.

Весьма эффективно принимать смесь сока огурцов с кипяченым молоком (в соотношении 1:1) по половине стакана 3 раза в день до еды.

Тыква

Свежую мякоть тыквы принимайте по 20–30 г один раз в день за 30 минут до еды, постепенно увеличивая дозировку до 150 г и делая три приема в день.

Курс лечения – 2 месяца.

Сырая тыква противопоказана страдающим анацидным гастритом, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, тяжелой формой сахарного диабета.

«Самое главное в режиме сохранения здоровья есть занятия физическими упражнениями, а затем уже режим пищи и режим сна»,– писал Абу Али Ибн Сина (Авиценна).

Остеохондрозом, как я упоминала в предисловии, страдают не только обычные люди, но и спортсмены. Часто болезнь вынуждает их оставить любимый вид спорта, но нередки случаи, когда, отказываясь подчиниться рекомендациям врачей, спортсмены продолжают тренироваться в полном объеме. Если вы из их числа, то знайте, что в любой момент болезнь может вас подкосить, перейдя в острую форму. Это цена за удовольствие считать себя в строю.

Я перечислю виды спорта, спортивно-прикладные упражнения, которые могут стать причиной боли в спине. Если у вас есть хотя бы первоначальные признаки остеохондроза, избегайте заниматься ими.

Тяжелая атлетика, прыжки в высоту, борьба, метание копья или молота связаны с большими нагрузками на позвоночник и могут стать причиной остеохондроза.

Хоккей и футбол представляют опасность для позвоночника из-за толчков, ударов, которым подвергается игрок, и падений. Игровой характер этих видов спорта и концентрация внимания на борьбе приводят к тому, что спортсмен, страдающий остеохондрозом позвоночника, забывает о необходимости оберегать спину.

При игре в гольф, бадминтон, теннис приходится делать резкие и сильные повороты туловищем, что также может спровоцировать обострение болезни.

При катании с гор на лыжах существует риск травмирования рук, ног и позвоночника.

Идеальные виды спорта в периоды ремиссии для страдающих остеохондрозом позвоночника – плавание и гимнастика в бассейне. В воде нагрузка на позвоночник незначительна, движения мягкие, а столкновений с соперниками или игроками и ударов в спину практически не бывает.

Для оздоровления организма можно посоветовать ходьбу, а также лыжные прогулки, усиливающие циркуляцию крови, стимулирующие деятельность сердца, легких, мышц. Несколько слов о беге. Начинать занятия бегом с общеукрепляющей целью при остеохондрозе позвоночника не следует! Тем, кто начал заниматься бегом до проявлений остеохондроза, можно продолжить занятия, но при одном условии: беговая дорожка должна быть мягкой и ровной (покрыта опилками, травой). Бег по асфальту травмирует межпозвоночные диски и может привести к обострению заболевания. При беге нагрузка на мышцы распределяется неравномерно; отдельные мышцы ног (особенно бедер), испытывая сильное напряжение, могут болеть, если предварительно не делать специальных разминочных упражнений. Перед каждой тренировкой отводите разминке не менее 5 минут. Разминочные упражнения помогут избежать травм и будут к тому же поддерживать тонус мышц, которые не работают активно при беге.