• При бронхиальной астме (тяжелая форма).

Это далеко не полный перечень противопоказаний, поэтому перед приемом солнечных ванн проконсультируйтесь с врачом.

МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ СОЛНЕЧНЫХ ВАНН

подготовительная свето-воздушная ванна,

солнечная ванна,

заключительная свето-воздушная ванна,

водная процедура,

отдых в тени.

• Подготовительная свето-воздушная ванна, необходимая для акклиматизации в данной воздушной среде, проводится в тени или под тентом. Тело должно быть максимально открыто.

• Если солнечную ванну вы принимаете в положении лежа, то ноги должны быть обращены к солнцу, голова слегка приподнята подголовником (если это топчан или лежак) и защищена светлым свободным головным убором.

• Первоначально следует облучать поверхности тела, менее чувствительные к солнечной радиации: лицо, руки, ноги; затем – более чувствительные: грудь, живот, спину.

• Солнечную ванну следует начинать с облучения спины.

• Первоначальная продолжительность солнечных ванн 10 минут, постепенно ее увеличивают до 45–60 минут.

• Ни натощак, ни сразу после еды облучение не рекомендуется. Оно должно проводиться не позже чем за час до еды и не раньше чем через 1,5 часа после еды.

• Лучшее время для закаливания солнцем:

в средней полосе с 8 до 13часов и с 16 до 18 часов, в южных районах с 8 до 11 часов и с 17 до 19 часов.

• В начале закаливания солнцем делайте одну процедуру в день; при принятии солнечных ванн в течение недели должен быть однодневный перерыв.

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Это наиболее эффективный метод закаливания, воздействующий на кожу и ткани, способствующий лучшему лимфо– и кровообращению. Можно использовать несколько видов закаливания водой: горячее обтирание, холодное обтирание, обливание, закаливание под душем, контрастный душ, обливание стоп, полоскание горла. Водные процедуры подразделяют на горячие с температурой воды выше 40°С, теплые — от 40 до 36°С, безразличные — от 36 до 34°С, прохладные — от 33 до 20°С и холодные — ниже 20°С.

Водные процедуры тренируют аппарат терморегуляции, а затем – и все физиологические системы. Закаливающее действие водных процедур основано на холодовых нагрузках даже при закаливании сауной (баней) или контрастными водными процедурами. Реакция на водные процедуры имеет три фазы, их важно запомнить, чтобы понимать, какие физиологические процессы происходят в эти моменты в организме:

сокращение сосудов, первичный озноб; при этом систолический объем сердца увеличивается, артериальное давление повышается,

рефлекторное расширение сосудов, гиперемия кожи, сопровождаемые ощущением разогрева,

повторное сужение сосудов, вторичный озноб вследствие отрицательного теплового баланса.

Все три фазы могут иметь место как при общем, так и при местном закаливании водой. Однако третью фазу необходимо предотвращать либо снимать общей горячей ванной или душем. Все гидропроцедуры заканчивайте растиранием тела махровым полотенцем до покраснения, чтобы получить заряд бодрости, общий разогрев, положительное эмоциональное состояние и желание повторять гидропроцедуры. Ужесточать холодовые гидропроцедуры, то есть обходиться без растираний, можно лишь после достижения известной степени закаленности.

Говоря о закаливании водой, нельзя не упомянуть о физических упражнениях в воде и плавании. В воде физические упражнения делать намного легче, потому что, во-первых, вес тела в воде составляет лишь десятую часть от реального веса тела; во-вторых, на выполнение движений в воде нужно затрачивать лишь шестую часть энергии, которую вы тратите на выполнение того же упражнения на суше; в-третьих, из-за сопротивления воды вы можете выполнять лишь медленные и плавные движения, что расслабляюще влияет на организм в целом и позвоночник в частности. Только вода, создавая состояние, близкое к невесомости, может тренировать мышцы, придавая им желаемую форму, разгружая суставы, связки, позвоночник, давая отдых нервной системе, снимая стрессы, напряжение и поднимая настроение.

В подострой стадии заболевания занятия проводите в теплой воде (34–36°С), поскольку это расслабляет мышцы, уменьшает спастические явления и боль при движениях. В стадии стойкой ремиссии остеохондроза позвоночника показана лечебная гимнастика в бассейне и плавание при температуре воды 25–27°С. Обратите внимание на стиль плавания: он должен иметь оздоравливающий эффект, а не усугублять болезненное состояниие позвоночника.

Брасс. Укрепляет мышцы груди, рук, ног и ягодиц; дыхательную мускулатуру; тренирует сердечно-сосудистую систему. Но при болезненных ощущениях в пояснице, верхних конечностях, шее или затылочной области следует предпочесть плавание на спине.