Кроль. Эта техника плавания позволяет тренировать руки (они являются основной движущей силой), грудные мышцы, ритм и глубину дыхания, а также сердечно-сосудистую систему. Хотя ноги лишь направляют тело, но благодаря их поочередным движениям вверх-вниз при регулярных занятиях мышцы ног, живота и ягодиц также становятся упругими.

Баттерфляй. Тренирует все мышцы тела, улучшает функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вырабатывает навык владения своим телом, ведет к гармоничной работе нервно-мышечного аппарата.

Плавание на спине. Этот стиль – самое лучшее средство для разгрузки позвоночника, расслабления мышц спины, суставов и связок. Он снимает неприятные ощущения и предупреждает боли в спине и шее.

Спокойное лежание на воде при глубоком равномерном дыхании (аквабаласинг) оказывает сильное расслабляющее и успокаивающее воздействие на нервную систему.

При занятиях в бассейне необходимо избегать переохлаждения, чтобы не повышать риск обострения остеохондроза. Перед тренировкой и по ее окончании примите горячий душ. В воде же надо постоянно двигаться, лучше всего энергично и без остановок.

Противопоказания к занятиям в бассейне:

простудные и инфекционные заболевания,

предрасположенность к инфицированию мочеполовых путей,

грибковые и гнойничковые заболевания кожи и ногтей.

ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ

Ни солнечные ванны, ни воздушные процедуры не могут сравниться по доступности с воздушными ваннами. Воздушные ванны считаются сопутствующим закаливанием во время утренней гимнастики, прогулки и даже во время сна, если спать обнаженным.

Можно делать следующие воздушных ванны:

теплые (25–30°С),

индифферентные (21–24°С),

прохладные (16–20°С),

холодные (4–15°С),

очень холодные (не менее 4°С).

Начинайте закаливание в безветренную погоду с теплых или индифферентных воздушных ванн продолжительностью до 10 минут. Постепенно доводите продолжительность процедуры до 2 часов, а затем начинайте принимать прохладные и холодные ванны. Холодные ванны принимают 1–2 минуты, постепенно увеличивая время до 10 минут.

Нужно приучать себя гулять в любую погоду, одеваться легче, максимальное время проводить на свежем воздухе, ходить босиком там, где это возможно (дома, во время утренней зарядки, на отдыхе), спать с открытым окном, доводя температуру в комнате до 8–10°С.

Завершая рекомендации по закаливанию, а значит – повышению иммунных сил организма, хочу сказать: внимательно слушайте себя, делая выбор тех или иных процедур. Для легковозбудимых людей больше подходят воздушные ванны и обтирания, для тех, у кого превалируют процессы торможения,– контрастные процедуры (холодная и теплая вода, баня).

Для людей вялых оптимальное время для закаливания – сразу после пробуждения, а для спокойных и уравновешенных – после утренней зарядки.

Уже в Древней Греции и Древнем Риме строили общественные бани – термы. Римский врач Асклепиад открыл баню для лечения различных болезней, и за приверженность к водолечению его прозвали «купальщиком».

Первое письменное упоминание о русской бане встречается в «Повести временных лет». Печерские монахи устраивали бани в лечебных целях. В уставе великого князя Владимира (X век) бани именовались заведениями «для немогущих». Врач монах Киево-Печерского монастыря Агапит исцелял больных травами и парной баней. На Руси в бане «пользовали» простуды, болезни суставов, костей, мышц, нервной системы («ломоты», «прострелы» и т. п).

Баня помогает сбросить излишки веса, повышает жизненный тонус, закаляет организм. В горячем пару гибнут болезнетворные бактерии, микробы, выводятся шлаки, баня расслабляет и успокаивает, снимает напряжение – одним словом, быстро и полноценно восстанавливает жизненные силы организма. На пару да в баньке сорок болезней выходит, как говорят в народе. Финны, веря в целебность своей сауны, считают, что она полезна каждому, кто способен до нее дойти.

Банные традиции у разных народов разные, разнообразны конструкции бань, методы достижения высоких температур, получения пара или горячего воздуха, массажные процедуры, способы париться, однако все традиции основываются на одинаковых принципах:

• воздействие на организм повышенной или высокой температуры воздуха (иногда воды) или пара различной влажности, причем воздействие наружное – на кожу и воздействие внутреннее – через дыхание;

• механическая обработка тела;

• ингаляционное внесение в организм лекарственных и ароматических средств.

Исторически сложилось несколько видов бань: римская, восточная (турецкая, бухарская), русская, финская, японская. Любую другую баню – и ирландскую, и североиндейскую, и бани инков, и народов Крайнего Севера, и даже купание в гейзере можно отнести к одному из указанных выше видов.