Кроме того, каждый день я выделяю время для физических упражнений. Обычно я гуляю, бегаю, катаюсь на велосипеде, играю в теннис, катаюсь на водных или горных лыжах – одним словом, двигаюсь. Исследования показали, что упражнения не только необходимы для физического здоровья, но также позитивно влияют на мозг, позволяя ему функционировать более эффективно, быстро и продуктивно. Упражнения поднимают настроение и являются одним из лучших средств от депрессии, усталости и переутомления. Они также способствуют выведению токсинов. Регулярная физическая активность воздействует на лимфатическую систему, то есть на иммунитет. Без упражнений и движения токсины не покинут организм.

Что касается духовной стороны моей программы здоровья, то я очень тщательно выбираю, что читать и смотреть. Я выбираю книги, журналы, телешоу и фильмы, которые подбодряют меня, а не забивают мой мозг негативными новостями о насилии или разрушениях. Если тело нужно насыщать здоровой пищей, то голову – здоровыми мыслями.

Медитация является также частью моей ежедневной жизни. Я медитирую утром и вечером. Доказано, что медитация не только помогает сфокусироваться, сконцентрироваться и успокоить разум и сердце, но и снижает уровень стресса. Она подключает вас к высшему источнику, который также называют сверхсознанием, Высшим Эго, Божественным, Господом или как-то иначе. Медитация поможет найти ответы на основополагающие вопросы бытия.

Все эти методы поддерживают мое здоровье в целом. Я понял, что мы сами можем излечить большинство недомоганий. Если болит спина, ее можно вылечить. Болит колено – и его можно вылечить. Многие люди смиряются с болью как частью жизни, хотя это в корне неверно. Исповедуя простую программу здоровья, вы предотвратите обстоятельства, которые неминуемо вызвали бы недомогание.

Вы можете спросить: если все мы знаем, что здоровая пища, полноценный сон, упражнения, позитивные мысли и медитация полезны, почему большинство из нас этого не делают? Наше общество погрязло в самодовольстве. Мы также пристрастились к идее мгновенного удовлетворения. Мало кто понимает, что счастье (а здоровье – необходимая составляющая счастья) зависит от дисциплины и соблюдения обязательств перед собой, что очень важно.

Давайте возьмем в качестве примера зарядку. Почему люди не делают зарядку? Я думаю, они не задают себе правильные вопросы. Например, вы цените здоровье? Если цените, что побудит вас поддерживать его во всех аспектах жизни? Осознав, что физическая активность необходима для здоровья, следующий шаг – найти дополнительную информацию о занятиях, которые могут быть интересны вам. Возможно, вы решили начать с ходьбы. Поищите информацию о ходьбе: какая обувь вам нужна, на какое расстояние нужно ходить, чтобы получить хорошую кардиотренировку. Может быть, вы даже решите заниматься со специальным тренером по ходьбе или, если это какая-то другая форма упражнений, например силовые тренировки, нанять персонального тренера или наставника, чтобы помог вам начать. Было бы здорово найти группу для совместных упражнений – фитнеса, танцев или ходьбы.

И помните: все, что вы делаете ради своего здоровья, вы делаете для себя, а не для кого-то другого. Бывает, мы боимся упражнений или смены рациона, поскольку думаем, что в итоге должны стать похожими на моделей из журналов или кинозвезд. Вам нужно определить свое самочувствие. Если вы говорите себе: «Я выгляжу недостаточно хорошо», «Этот парень более накачанный», «Я не могу угнаться за этими качками из фитнес-клуба», то просто мешаете себе делать то, что должны. Вместо того чтобы думать о своих на недостатках, остановитесь на своих положительных качествах. Не начинайте с критики. Примите и полюбите свое тело, и уясните, что никто (даже ваша любимая кинозвезда) не идеален. Удивительно, что могут сделать гримеры и макияж, так что не заблуждайтесь, ведь экранный образ – это не тот же человек в реальной жизни.

Отавное – принять идею о том, что здоровье непосредственно связано с целостностью. Относитесь к себе как к священному творению, которым вы и являетесь. Критика не улучшит вашего состояния. Лишь любовь, терпимость к себе и чувство собственного достоинства могут это сделать. Любите себя настолько, чтобы давать своему телу, разуму, сердцу и душе все необходимое для ощущения благополучия. Узнайте себя лучше и позвольте вопросам этого раздела раскрыть план по поддержанию здоровья (целостности), который нужен именно вам.

Оценка

Оцените общее состояние своего организма и здоровья?

Что вы думаете о потребляемой вами пище? Как часто занимаетесь физическими упражнениями и достаточно ли спите?

Насколько вам нравится тонус, гибкость и внешний вид ваших мускулов?

Назовите существенные характеристики хорошего самочувствия.

Что бы вы в первую очередь изменили в своем здоровье?

Какие полезные привычки поддерживают вас? Какие хорошие привычки для здоровья вы выработали за последние шесть месяцев? Каким образом вы избавляетесь от стрессов?

Видение

Как вы себе представляете здоровую пищу и пищеварительный процесс?

Что в вашем теле нуждается в развитии? Какой полезной пищей вы могли бы попотчевать себя сегодня?

Какие продукты вы исключите из рациона, чтобы чувствовать себя лучше?

Задачи

Что побудит вас четко определить свои цели в отношении здоровья и фитнеса?

Сформулируйте три основные цели в отношении здоровья и фитнеса.

Цель