Гнев почти всегда вредит сердитому человеку больше, чем объекту гнева. Тот, кто довел вас до такого состояния, может даже не знатъ, что стал его причиной. А даже если знает, то уходит от ответственности (или от сожалений), пока вы тонете в своем гневе. Вы цепляетесь за него как за величайшую драгоценность. Вы много раз проигрываете сложившиеся обстоятельства в уме. Вы зациклились на том, как вы были правы, а кто-то не прав. Поддерживая бесконечный мысленный спор, вы даете другому человеку власть над собой.

Постоянно концентрируясь на отрицательных эмоциях (своих или чужих), мы закладываем в себя семя страдания. А когда не знаем, как с ним справиться, распространяем страдание на всех в пределах досягаемости. Ваши обидчики или люди, имеющие над вами власть, не заставят вас испытывать постоянное раздражение, если вы им не позволите. Не позволяйте! Сначала признайте свое раздражение. Затем подумайте, можно ли изолировать провоцирующие факторы, которые поддерживают жар тлеющих углей гнева. После их выявления пересмотрите свои ценности с учетом того, как и почему до этого допело. Что для вас важно? В течение всей вашей жизни действительно ли это имеет значение?

Теперь, взглянув на гнев под таким углом, можете ли вы избавиться от него? Готовы простить обиду и двигаться дальше? Или чувствуете, что для начала нужно обнародовать свое недовольство? Поразмыслив о природе своего негативного состояния и придя к какому-то выводу, примите меры, чтобы его обезвредить.

Освобождение от гнева – постоянный процесс, который никогда не завершается. Тем не менее, понимая истинную причину негатива и его спусковых механизмов, можно получить контроль над ним, уменьшить силу его воздействия на чувства и поведение и даже найти в нем что-то положительное.

Гнев никогда не относится к чему-то внешнему. Скорее он является реакцией на внешний раздражитель. Признавая в себе причину внутреннего чувства гнева, мы постепенно можем превратить его в чувство мира, любви и сострадания. Чтобы начать этот процесс, задумайтесь над вопросами в конце этой главы. Вспомните, когда вы в последний раз испытывали негативные эмоции и какие модели поведения повторяются в вашей жизни.

Проверьте на наличие гнева весь свой организм. Учитесь на прошлых переживаниях и отпустите эмоцию, узником которой являетесь. Только у вас есть силы освободить себя. Вы почувствуете себя лучше физически и морально, а еще, познав себя благодаря гневу, верите вы в это или нет, вы можете сделать его своим союзником – еще одной точкой опоры на пути к успеху.

Оценка

Как долго вас преследует негативная эмоция? Какова причина – истинная причина – вашего гнева? Что лежит в его основе?

Как вы выходите из состояния раздражения? Как эта эмоция послужила вам в прошлом?

Видение

Какой для вас идеальный способ справиться с яростью?

Какой была бы ваша жизнь без негативизма? Как вы будете относиться к другим, став добрее? Лучшее событие, которое произойдет, когда вы избавитесь от гнева?

Задачи

Важнейшая цель, которую вы поставите, чтобы стать мягче?

Когда вы преодолеете свой гнев?

Цель

Чем вам грозят старые обиды?

Если вы не справляетесь с эмоциями, во что для вас это выливается?

Почему вы хотите избавиться от гнева?

Обязательства

Какие три обещания вы себе дадите, чтобы сохранять спокойствие при любых обстоятельствах? Что нужно сделать, чтобы укрепить свое хладнокровие?

Препятствия на пути к успеху

Что или кто вас обижает?

Источник сильнейшего страха, сопровождающий ваш негативизм?

В каких ситуациях ваше уважение к себе падает вследствие выхода ярости?

В каких обстоятельствах вы чувствуете, что гнев ранит вас?

Перспективное мышление

Что заставит вас простить себя за прошлые ошибки? Что вы можете сделать, чтобы вычеркнуть из памяти мелочи, которые вас раздражают? Что вам нужно, чтобы освободиться от гнева навсегда?

Что вы можете сделать, чтобы всегда сохранять спокойствие?

Действия

Когда вы обратитесь за помощью, чтобы решить проблему гнева навсегда?

Кого вы готовы простить сегодня?

Какие действия вы можете сегодня предпринять, чтобы избавиться от мелочного раздражения?

Поддержка

Какие группы предлагают поддержку в борьбе с проявлениями негативных эмоций?

Кто из ваших знакомых решил проблему гнева и может поддержать вас в преодолении прошлого? Есть ли человек, с которым вы можете встречаться еженедельно и который окажет вам помощь в преодолении склонности к раздражению?