Елфимова Елена Владимировна
Шрифт:
Если вы не считаете себя самой-самой, то и не надо! Принимайте себя такой, какая вы есть. Женщина не должна быть похожа на пятизвездочный отель, в каждом помпезном зеркале которого мужчина увидит свое убогое изображение и будет комплексовать. Мужчина ведь тоже имеет право на сниженную самооценку. Именно поэтому умные и красивые женщины часто засиживаются в старых девах. Свой идеал женщины описал У. Шекспир, а уж он-то знал в этом толк!
Ее глаза на звезды не похожи,
Нельзя уста кораллами назвать,
Не белоснежна плеч открытых кожа,
И черной проволокой вьется прядь.
С дамасской розой, алой или белой,
Нельзя сравнить оттенок этих щек.
А тело пахнет так, как пахнет тело,
Не как фиалки нежный лепесток.
Ты не найдешь в ней совершенных линий,
Особенного света на челе.
Не знаю я, как шествуют богини,
Но милая ступает по земле.
И все ж она уступит тем едва ли,
Кого в сравненьях пышных оболгали.
У. Шекспир, «Сонет 130» (пер. С.Я. Маршака)
Взгляд в зеркало должен положительно отражаться на самоощущении, а не наоборот! Есть золотое правило: надо очень тщательно привести себя в порядок, удобно одеться с иголочки, чтобы потом обо всем этом забыть и уверенно общаться с разными людьми на разные темы. Испытание зеркалом выдерживает не любая женщина, иногда так и хочется сказать словами из песни: «Моложе раньше были зеркала!» Зеркало дано нам не только для того, чтобы видеть в нем новые морщины или наносить косметику. С помощью зеркала мы можем научиться надевать разные мимические маски и всегда быть в прекрасной физической и психической форме.
Мимические маски для психотерапии
«Маска удивления»
Закройте глаза. С медленным вдохом максимально высоко поднимите брови, произнося про себя: «Мышцы лба напряжены». Задержите на секунду дыхание и с выдохом опустите брови. Затем пауза 15 секунд. Повторите упражнение 2–3 раза.
«Жмурки»
С медленным выдохом мягко опустите веки, постепенно наращивая напряжение мышц глаз и, наконец, зажмурив их так, как будто в них попал шампунь. Жмурьтесь как можно сильнее. Произносите про себя: «Веки напряжены». Затем секундная задержка дыхания, расслабление мышц, дыхание свободное. Оставляя веки опущенными, произнесите про себя: «Веки расслаблены». Повторите упражнение 2–3 раза.
«Возмущение»
Округлите и напрягите крылья носа, как будто вы очень сильно чем-то возмущены, сделайте вдох и выдох. Произнесите про себя: «Крылья носа напряжены». Сделайте вдох. На выдохе расслабьте крылья носа. Произнесите про себя: «Крылья носа расслаблены». Повторите упражнение 2–3 раза.
«Маска поцелуя»
Одновременно со вдохом постепенно сжимайте губы, как будто для поцелуя, доведите это усилие до предела и зафиксируйте его, повторяя: «Мышцы рта напряжены». На секунду задержите дыхание, со свободным выдохом расслабьте мышцы. Произнесите: «Мышцы рта расслаблены». Повторите упражнение 2–3 раза.
«Маска смеха»
Чуть прищурьте глаза, со вдохом постепенно улыбнитесь настолько широко, насколько это возможно. С выдохом расслабьте напряженные мышцы лица. Повторите упражнение несколько раз.
«Маска недовольства»
Со вдохом постепенно сжимайте зубы, плотно сомкните губы, подожмите мышцы подбородка и опустите углы рта – сделайте маску недовольства, зафиксируйте напряжение. Произнесите про себя: «Челюсти сжаты, губы напряжены». С выдохом расслабьте мышцы лица, разомкните зубы. Произнесите про себя: «Мышцы лица расслаблены». Повторите упражнение несколько раз.
Выполняя упражнения, надо стремиться к тому, чтобы не упражняемые в данный момент мышцы были расслаблены. Дышать следует ровно и спокойно, через нос. Одновременно важно добиваться ярких представлений и ощущений с расслаблением и напряжением различных групп мышц. Постепенно в сознании возникает образ лица-маски, полностью свободного от мышечного напряжения. Все упражнения контролируются с помощью зеркала.
Какая бы красивая ни была душа, укреплять «фасад» тоже необходимо Ведь мужчины – визуалы, т. е., как гласит народная мудрость, «любят глазами». Правда, и к красоте, и к уродству быстро привыкают.
Упаси боже сразу бежать на пластическую операцию: будете одновременно и несчастной, и больной.
Известно, что внешние изменения начинаются изнутри.
Придется напомнить банальные, но важные истины. Если хотите хорошо выглядеть, надо жить в гармонии с собой, разнообразно и правильно питаться, достаточно двигаться, гулять, спать.Если нарушен сон…
Первое, что страдает в стрессовой ситуации, – это сон. Казалось бы, днем вы спокойны, сдержанны, веселы и обаятельны, но ночь… ночь становится тяжелым испытанием. Очень важно нормализовать сон, если он нарушен. Об этом и поговорим.
Почему так важно достаточно и эффективно спать? Сон – это сложное психофизиологическое состояние, непосредственно определяющее психическую и биологическую активность человека. Во сне выявляется максимальная концентрация соматотропного гормона, происходит пополнение количества клеточных белков и рибонуклеиновых кислот, осуществляется оптимизация управления внутренними органами, глубокое мышечное расслабление, переработка информации, полученной в предшествующем бодрствовании, и создается программа поведения на будущее. Знаменитый ученый Н. Винер писал: «Как часто бывает, что наилучший способ избавиться от тяжелого беспокойства или умственной путаницы – переспать их!» Впрочем, отец кибернетики лишь подтвердил правильность замечательной русской пословицы «Утро вечера мудренее».
Что такое хороший сон? Это не только быстрое засыпание, но и поддержание состояния сна в течение всей ночи, достаточное для того, чтобы днем чувствовать себя хорошо.
Вам стало неуютно и одиноко в пустой спальне, вы остались в ней ночью наедине со своей подушкой-подружкой, а Морфей никак не хочет утешить вас в своих объятьях? Не хочет, так заставим!
Начнем с переделки спальни! Она после развода должна измениться. Взвесьте свои возможности и приступайте! Вы можете по-другому поставить мебель, изменить положение кровати или вовсе купить новую (обязательно широкую и двуспальную!), поменять цвет обоев и штор, обновить покрывало. Какой стиль вы любите, тот и выбирайте. Главное, чтобы спальня не напоминала о том, что вы теперь одна, не напоминала о муже, которого больше нет в вашей жизни. Наоборот, она должна превратиться в девичью светелку (и не важно, сколько вам лет), полную надежд на будущее. Спальня – это ваше личное пространство, это уютный и укромный уголок, где воплощаются в жизнь самые заветные мечты и созревают новые. Спальня должна манить, постель – звать отдохнуть в удобстве и уюте. Порадуйте себя хоть иногда букетом живых цветов, распускающимися ветками деревьев, ароматами красивых духов или масел.