Все свои негативные мысли и сниженную самооценку надо проверять либо непосредственной деятельностью, либо логическим анализом.

Вы считаете, что не можете разговаривать с мужчинами? Ну-ка, спросите у 10 мужчин на улице, который час? Оказывается, можете, умеете и хотите общаться, просто боитесь быть отвергнутой, или есть другая причина. Для решения проблемы надо ее точно сформулировать, а суперобобщения – плохие помощники.

И все-таки вы страдаете от сниженной самооценки…

Сразу определимся, что это реальная задача, но не следует ждать быстрых результатов, а кропотливо трудиться.

● Долой сравнение себя с другими! Вы есть вы, и вы в своем роде уникальны. У каждого человека есть своя планка возможностей и собственные резервы для их реализации. Если в свои 30 лет вы никогда не танцевали в балете, не надо стремиться стать балериной.

А уж если тянет на сравнение, то пусть ваш внутренний диалог выглядит следующим образом:

– Жизнь бесполезна, так как я ничего не достигла в профессии и ничего собой не представляю.

– Многие не достигают высот в профессии, тем не менее они счастливы.

● Делайте ставку на успех. В чем вы достигли хороших результатов? Рано защитили диссертацию? Ваш сын победил на олимпиаде? Вы сумели похудеть на 10 кг после тяжелой беременности? Вы хорошо рисуете, играете на гитаре?

● Больше себя хвалите за реальные достижения. Фиксируйте пусть маленькие, но успехи. Избегайте самоуничижительных высказываний о себе, каких бы аспектов жизни они ни касались.

● Принимайте с благодарностью комплименты и не оправдывайтесь, что красивому платьицу уже 5 лет (надо же, такое древнее, а как хорошо сохранилось!).

● Иногда бывает очень важно вспомнить свои корни, посмотреть старые фотографии, на которых запечатлены ваши родители, друзья юности. Все они были в вашей жизни, любили, уважали вас. Многие из них и сейчас где-то рядом. Посмотрите, какой веселой и беззаботной вы были на старых фотографиях. «Войдите» в старую фотографию, ощутите себя счастливой и перенесите эти ощущения в свою теперешнюю жизнь. Вы могли жить без него (без бывшего мужа) и быть счастливой, сможете и теперь!

● Достаньте свои дипломы (может быть, у вас хранятся старые почетные грамоты еще со школы?) Что в них про вас написано? Если вы окончили институт, повышали квалификацию на курсах и факультетах постдипломного обучения, откройте каждый свой диплом, вспомните, как трудно вам было учиться. Однако вы смогли преодолеть все сложности и получить не только базовое образование, но и новые навыки. Продолжайте учиться, читайте мудрые книги, которые помогут вам в главном – личностном росте.

● Сейчас, несмотря на развод, вы продолжаете жить, воспитывать ребенка, зарабатывать деньги, организовывать свой досуг. Какая же вы молодец!

● Повысьте самооценку, написав на листе бумаги все свои замечательные личные качества. Не скупитесь: не менее 20–30 похвал в свой адрес! «Стройная, умная, креативная, усидчивая…» Читайте их как можно чаще, но не зазнавайтесь!

● Используйте в работе над собой формулы– внушения, о которых я рассказывала раньше.

● Общайтесь с умными, успешными и позитивными людьми, получайте удовольствие, подражайте им.

● Заключите со своими друзьями соглашение. Назовите эту игру «Давайте говорить друг другу комплименты». Ведь друзьям тоже не повредит повысить свою самооценку. Суть игры заключается в том, что вы будете как можно чаще говорить друг другу хорошие и добрые слова или просто хвалить и поддерживать друг друга. Если трудно ухватить суть происходящего, хвалить можно максимально неопределенно: «Я не могу этого объяснить, но мне кажется, что ты сделала сейчас что-то очень важное». Эта игра, обещаю, сделает вас счастливее и укрепит вашу дружбу.

● Будьте верны себе, живите в соответствии со своими принципами.

● Доставляйте радость другим людям, получайте удовольствие от ответной реакции. Гордитесь тем, что кто-то сказал вам: «Спасибо!»

● Не откладывайте на завтра, то, что можете сделать прямо сейчас.

● Будьте уверены в себе и не задавайте глупых вопросов: «А зачем мне это нужно, ведь все равно все плохо?», «Смогу ли я?», «Достойна ли я?» Дерево ведь не спрашивает ни у кого разрешения и не выясняет целесообразность: растет себе и растет, радуя нас свежей зеленью и красивой кроной, напитываясь соками из недр земли. Успехов добиваются чаще не талантливые, а усидчивые и уверенные в себе люди.

Каждый из нас является обладателем огромных запасов внутренней энергии. Но не каждый из нас пользуется ею, а некоторые даже не догадываются о ее существовании.

Предлагаю вам два несложных, но эффективных упражнения, которые помогут получить доступ к внутренним ресурсам.

Упражнение «Прошлые успехи»

Для выполнения этого упражнения необходимо нарисовать солнышко с множеством лучей (7 и более). На каждом луче солнца напишите событие, связанное с прошлым успехом. Закономерность: чем больше лучей, тем больше прошлых успехов. Карта прошлых успехов заполняется в два этапа. Сначала найдите успехи в прошлой жизни в решении подобной или схожей с ней проблемы. Например, сейчас у вас проблема взаимоотношений с мужчинами. Были ли в прошлом сходные проблемы, решались ли они тогда? Если «да», то именно эти события вписываются в солнышко в первую очередь. Во вторую очередь вписываются просто успехи, которых вы достигали в прошлом. Смотрите на нарисованные солнышки, грейтесь в их лучах, а воспоминание об успехах даст вам доступ к внутренним ресурсам и укрепит самооценку.

Упражнение «Ресурсное солнышко»

Ресурсное солнышко – это карта ваших источников (внутренних и внешних), которые могут помочь справиться с проблемой и укрепить веру в себя. Необходимо снова нарисовать солнышко и на лучах его прописать ресурсы для достижения своей цели. Ресурс – это источник, наполняющий силой, энергией, дающий уверенность, убежденность. Это могут быть определенные люди (например, мама или друзья), увлечения, хобби, природа. К ресурсам могут относиться личные качества (например, женственность, упорство или настойчивость).

Никто не сможет помочь вам изменить вашу жизнь, кроме вас самих. Человек, который решился на перемены, – уже герой. Ему помогут «меч знаний» и «щит отваги». Поставьте перед собой цель, уверуйте в ее значимость, убедите себя в том, что цель достижима, сконцентрируйте свою внутреннюю энергию на ее реализации. Только так можно добиться победы!

ШАГ 1 Напишите на листке бумаги перечень проблем, которые вам мешают

● У меня не складывается личная жизнь.

● Я стала менее привлекательна внешне.

● У меня лишний вес.

● Я не умею говорить «нет».

● У меня неинтересная работа.

● Я не умею флиртовать.

ШАГ 2 Четко определите, чего и насколько сильно вы хотите

● Я хочу познакомиться с мужчиной (хочу, но если он примет моего ребенка).

● Я хочу стать привлекательной (очень хочу!).

● Я хочу похудеть (немножко, чтобы не менять гардероб).

● Я хочу научиться говорить «нет» (хочу, но не начальнику).

● Я хочу сменить работу (нет, меня устраивает зарплата).

● Я хочу научиться флиртовать (да, но не на работе, так как боюсь ее потерять).

ШАГ 3 Честно ответьте на следующие вопросы:

● Могу ли я достичь этих целей в соответствии со своими ресурсами и реальными возможностями?

● Чем я заплачу за свои желания?

Например, я могу научиться флиртовать (ведь раньше я умела кокетничать!), но сейчас флирт может привести к влюбленности, сексуальным связям, к которым я пока не готова.

И так далее, пока не проанализируете все проблемы.

Впервые знакомясь с новыми людьми, имейте в виду: первое впечатление о вас на 55 % зависит от вашего внешнего вида и языка тела, на 38 % – от стиля речи и лишь на 7 % – от того, что вы на самом деле говорите.

Внешний вид не должен вызывать у вас мыслей о том, что что-то не так. Ваше самоощущение отражается на вашем поведении, и неуверенность в своей привлекательности наверняка скажется на общем уровне уверенности в себе.

Удовлетворенность своей внешностью зависит, прежде всего, от стабильного чувства уверенности в себе.

Насколько сильно когнитивная установка влияет на наши переживания, показывает эксперимент, проведенный психологами Дортмундского университета в Германии. При помощи театрального грима испытуемым создавали на лице небольшой рубец. После этого им предлагали побеседовать наедине с каким-то совершенно незнакомым человеком, который получал от экспериментаторов инструкцию вести себя как можно более нейтрально. При этом испытуемые не знали, что незаметно для них рубец с их лица стирали. После беседы их расспрашивали о впечатлении от общения. Те люди, которые были уверены, что на их лице нарисован рубец, оценивали поведение незнакомого человека значительно более негативно, чем испытуемые в контрольной группе, которым рубец вообще не наносили. Им казалось, что собеседник пристально на них смотрит или, наоборот, отводит глаза от их лица. Несмотря на то что рубец существовал только в их воображении, а собеседник вел себя совершенно нейтрально, они чувствовали себя неуютно.

Итак, главное – настрой!

Если вас не устраивает физическая форма, занимайтесь тем, чтобы привести ее в порядок. Если вы считаете, что вам не идет одежда, займитесь своим гардеробом. Откройте, наконец, шкаф и выкиньте из него вещи, которые вам не к лицу, и те, которые вы не надевали больше года. Не хватает мужества – пригласите решительную подружку. Носите удобную, красивую одежду и слушайте комплименты!

Избегайте сравнений. Тот, кто постоянно сравнивает себя со стройными, длинноногими, сексапильными и «вечно юными» моделями из гламурных журналов, всегда будет жертвой неудовлетворенности собственным телом. Мерой оценки своей внешности должны быть собственное здоровье и хорошее самочувствие.