Прекратите одеваться, как толстушка. Откажитесь от балахонов и бесформенных вещей. Старайтесь носить обувь на каблучках (танкетках или платформах). Чем выше рост, тем визуально меньше толщина (плюс один сантиметр – меньше один килограмм). Продумайте гардероб. Не исключаются брюки, прямые юбки до середины колена. Вам должны быть к лицу классические пиджаки. Красиво смотрятся удлиняющие фигуру длинные бусы, длинные шарфы, крупные, отвлекающие внимание цветы и бижутерия. При этом цветовая гамма жизнерадостная. Кто сказал, что не идет белый, желтый, голубой, красный? Экспериментируйте! Радуйтесь жизни и весне (зиме, осени, лету) сегодня и сейчас!

Очень скоро, проходя мимо зеркала, вам захочется в него посмотреться, полюбоваться собой, а не отвернуться, как раньше. У вас появится желание купить новую «тряпочку» к сезону, а в обычном магазине найдется ваш размер, и при этом глаза будут светиться радостью, а не голодным блеском. Все это значит, что вы на верном пути к стройной, долгой, счастливой и здоровой жизни. А лишние килограммы будут той потерей, о которой вы никогда не будете жалеть.

Если хватит воли чуть-чуть уменьшить рацион питания, эффект будет лучше. Если вначале все-таки очень хочется есть, но трудно изменить режим, начинайте с дыхательной гимнастики. Она, в свою очередь, поможет снизить аппетит.

Приготовьте кислородный коктейль: положите в стакан немного силы воли, добавьте желание, приправьте кислородом, взболтайте. Вкусно и полезно! Приступайте к питью.

Упражнение 1. «Повторное дыхание»

Это упражнение выполняется следующим образом: вдох – 4 счета, задержка дыхания – 4 счета, выдох – 4 счета. За один подход выполняется до 10 таких циклов. Упражнение делают 3 раза в день на свежем воздухе.

Упражнение 2. «Дыхание с форсированным выдохом»

Выдох становится форсированным, т. е. есть выполняется с усилием, через плотно сомкнутые губы, небольшими порциями. Упражнение отлично укрепляет мышцы живота. Делайте его по 2–3 раза в день.

Упражнение 3. «Волна»

Это упражнение взято из древнекитайской системы «Цигун». Оно снижает чувство голода и выполняется до еды или вместо нее. (Не хлебом единым жив человек!) Делать его можно в любом положении.

Первый вариант (сидя на стуле): поставить ноги вместе, спину выпрямить, расслабиться.

Второй вариант (лежа): согнуть ноги в коленях, чтобы образовался прямой угол, ступни поставить ровно, одну ладонь положить на грудь, а вторую на живот.

При необходимости можно выполнить упражнение и стоя. Проголодался – подпитался воздухом, и не нужен хлеб насущный.

Главное – выполнить упражнение правильно:

1. Глубокий вдох носом и одновременно втянуть живот. При этом грудь поднимается.

2. Выдох ртом, одновременно живот выпятить, грудь опускается.

Вот и весь цикл. Живот и грудная клетка во время дыхания образуют волны, отсюда и название упражнения.

Сначала упражнение нужно делать по 5–6 раз, очень медленно. Вдох вместе с выдохом должен длиться 5 секунд. Паузы между дыханием быть не должно. Волна идет непрерывно. На выдохе надо представить, что вы напитываете живот воздухом. Если живот обвислый, а мышцы дряблые, надо помогать его втягивать руками. После 5 упражнений надо сделать паузу и отдохнуть, а потом сделать еще 5 упражнений. Для первого раза достаточно.

На следующий день сделайте уже 10 «волн», и каждый следующий день надо прибавлять по 5 циклов упражнений. Больше 40 «волн» делать не следует.

Когда упражнение освоено, можно делать по 40 «волн» перед каждым приемом пищи (это занимает чуть больше 3 мин). Во время разгрузочных дней – 5–6 раз в день. Начинать надо утром – эдакий кислородный завтрак в постели!

Это упражнение уменьшает чувство голода и нормализует работу кишечника, оказывает тонизирующее действие, улучшает настроение, способствует снижению веса и укреплению мышц передней брюшной стенки.

Упражнение 4. «Лягушка»

Это упражнение так же, как и «волна», – из древнекитайской системы «Цигун». Оно успокаивает нервную систему, улучшает обмен веществ и избавляет от головокружения при низкокалорийной диете. Дает мощный, в том числе сексуальный энергетический, заряд.

«Лягушка» – это «волна» наоборот. Упражнение выполняется сидя или лежа.

Из положения сидя: сесть на кончик стула, раздвинутые на ширину плеч ноги согнуть под прямым углом, обхватить ладонью правой руки кулак левой, локти поставить на колени, а голову положить на кулак.

Из положения лежа: ноги сложить домиком и слегка расставить. Далее выполнять в последовательности, описанной выше.

В какой бы позе ни выполнялось упражнение, надо расслабиться, улыбнуться и успокоить свои мысли, вдохнуть и напрячь (выкатить) живот, на выдохе – расслабить живот. Вдох через нос – выдох через рот. Вдох – активный, выдох пассивный. Дыхание должно быть связанным, без пауз между вдохом и выдохом. Вдох и выдох длится 5 секунд. Дышать достаточно 2 раза в день – утром и вечером, по 5 мин.