Мойсенко Римма
Шрифт:
1-й день
Исключить:
• рафинированный сахар, а также все продукты с добавлением сахарозы, высоким содержанием фруктозы, кукурузного сиропа или алкоголя (выпечка, печенье, конфеты, торты, пиво, водка, вино, ликер);
• напитки с кофеином (лимонад, кофе, чай);
• продукты, содержащие искусственные ароматизаторы, эмульгаторы и подсластители;
• мясо животных (говядина, свинина, баранина), птицы, рыбу, дичь.
2-й день
Вместе с продуктами, исключенными в 1-й день, исключить:
• молочные продукты и яйца.
3-й день
Вместе с продуктами, исключенными в 1 и 2-й дни, исключить:
• злаки с глютеном (пшеница, рожь, ячмень, овес и кукуруза).
Можно продолжать есть рис, пшено, гречку.
4-й день
Вместе с продуктами, исключенными в 1-3-й дни, исключить:
• оставшиеся злаки (рис, пшено, гречка);
• орехи и семена.
Ешьте только овощи, фрукты и бобовые.
5-7-й день
Вместе с продуктами, исключенными в 1-4-й дни, исключить:
• все бобовые (бобы, горошек, чечевицу).
Ешьте только перечисленные ниже фрукты и овощи: s крестоцветные овощи (брокколи, капуста цветная, белокочанная, брюссельская); s свежую сырую зелень (красный и зеленый салат, салат ромен, шпинат, цикорный салат);
S свежие или запеченные яблоки и груши.
Пейте свежевыжатые соки из яблок или груш.
8-й день
Постепенно верните в рацион фрукты, овощи и бурый рис.
9-й день
Постепенно верните в рацион пшено и гречку, бобовые и орехи.
10-й день
Поздравляю! Вы успешно завершили 10-дневную программу детоксикации организма!
В последующие дни расширяйте свою пищевую корзину постепенно.
Послесловие ко второму разделу
Дорогие мои читатели! Вот и подошел к концу наш разговор о физической составляющей избавления от избыточного веса. Я очень надеюсь, что знания, которые вы почерпнули из второй части этой книги, помогут вам научиться правильно себя кормить, составлять рацион, восстановить правильное пищевое поведение и подобрать ту физическую нагрузку, которая не только приведет к совершенству ваше тело, но и доставит вам большое удовольствие в жизни. Если вы внимательно прочитали все страницы этой книги, то, возможно, у вас не возникнет никаких дополнительных вопросов и вы не будете тратить большое количество денег и времени на поиски своего врача и той волшебной диеты, которая раз и навсегда сделает вас стройными и счастливыми.
И еще… Начав работать над собой, будьте терпеливы и настойчивы.
Никогда не сдавайтесь. Никогда не отступайте перед трудностями. Если упали, если вас настиг срыв в пищевом поведении – вставайте! Успеха добивается не тот, кто не падает, а кто после падения находит в себе силы подняться и идти дальше.
Доверяйте мудрости своего тела.
Пусть вас ведет по жизни святая вера в успех. Верьте в себя и в действенность своих усилий. Мы достигаем желаемого ровно настолько, насколько уверены в том, что своего добьемся.
Смотрите на жизнь с улыбкой. Не относитесь к процессу снижения веса как к борьбе. Вы не боретесь, а создаете для себя лучшее – стройное тело, красоту, здоровье, счастье.
Точное знание, конструктивное неотступное действие, вера в себя – эти вещи способны преобразовать вашу жизнь так, как вы не смели и мечтать. А еще знайте, что есть принцип «семи С, который разработан в моем медицинском центре, – это принцип «цветика-семицветика».
Если в вашей жизни регулярно будут присутствовать:
• смех,
• сон,
• секс,
• сауна,
• спорт,
• согласие с собой,
• система правильного питания —
это и будет составляющей Счастливого Самосовершенствования!
В заключение я написала для вас «Свод правил здорового питания». Это памятка, в которой собраны все самые важные положения комплексной программы сбалансированного питания. Читайте ее иногда, освежайте свои знания – и худейте на здоровье!