Отличному состоянию здоровья будущих мастеров боевого искусства способствовало и то, что более 4000 лет монахи Востока, пристально наблюдая затем, как именно функционирует организм человека, постепенно разработали, например, уникальный и широко используемый сегодня во всем мире лечебно-профилактический метод иглорефлексотерапии. Он основан на раздражении иглами специальных энергетических (акупунктурных) точек организма для активизации восстановления ослабленных сил человека.

Вместе с тем народные целители научились достаточно точно диагностировать организм по состоянию позвоночника. Если надо, они умело расслабляли мышцы посредством известного сегодня «восточного массажа», воздействуя руками на проблемные отделы костно-мышечной структуры. Могли назвать причину недомогания даже по радужной оболочке глаз и прописать соответствующее лечение. Особое внимание уделяли методике релаксации чрезмерно напряженных мышц, пластике всего тела будущего бойца, например, в школе шаолиньского кунг-фу.

Многим российским и зарубежным врачам зачастую трудно понять принципы восточной медицины, но если изучать ее серьезно и глубоко, то на поверку окажется, что именно старинные методы и средства лечения, применяемые на Востоке, сегодня часто становятся наиболее эффективными и, бесспорно, результативными.

Такова аксиома: для неизменно хорошего функционального состояния здоровья надо стремиться быть пластичным, гибким, ловким и сильным. Вот почему роль растяжек чрезвычайно велика во всех школах восточных единоборств. Ну а для правильного решения задачи специалистами разработан комплекс эффективных упражнений постепенного растяжения мышц и сухожилий, так как именно растяжка, пластика и сила придают телу бойца неуязвимость почти в любых ситуациях.

Как практикующий врач-остеопат могу сказать, что эффективность тренировок заключается в строжайшей последовательности, методичности и правильности выполнения каждого элемента. Так, занимаясь упражнениями на растягивание, воспитаннику очень важно быть пластичным и не менее важно – податливым. Адепту также необходимо обладать ритмичным и поверхностным дыханием, которое позволяет хорошо расслаблять мышцы. Легкость, что будет со временем возникать во всех частях еще недавно не слишком послушного тела, – верный признак того, что наставник и ученик на правильном пути.

Отдельно отмечу, что растяжению и пластике должно подвергаться все: пальцы, лучезапястные суставы, плечевые суставы, шея, грудная клетка, поясница. А в особенности – нижние конечности, тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Искусное сочетание пластики и движения придаст телу силу и уверенность, которые в процессе регулярных настойчивых тренировок перейдут не просто в мастерство, но и подлинную гармонию с внешним миром.

Пластичность без движений мертва. Поэтому мышцы бойца должны быть не только пластичными, но и сильными. Добиться этого непросто, но с годами вы сможете без труда садиться на шпагат, принимать позу лотоса или вставать на мостик. Только не забывайте, что к тренировкам на растяжение мышц надо подходить аккуратно и внимательно, так как на первых этапах можно себя травмировать.

В связи с этим нелишне вспомнить утверждение великого китайского мыслителя, основателя философии даосизма Лао-цзы: «Чрезмерная тренировка не приносит желаемой пользы здоровью. Натягивай все время лук, и ты пожалеешь, что не остановился вовремя. Точи без конца свой меч, и он очень быстро сломается. Отдохни, достигнув своей цели, – вот путь Неба».

Лучше не скажешь. Поэтому старайтесь хорошо расслабляться, регулировать свое физическое и душевное состояние дыханием, всегда разогревайте мышцы, а после тренировок полноценно отдыхайте.

Не выполняйте растяжки на голом полу. Обязательно стелите циновку или коврик, надевайте летом хлопчатобумажный костюм, а зимой – шерстяной. Если после упражнений на растягивание чувствуете напряжение в мышцах, встаньте, немного походите, затем лягте на спину, ноги раздвиньте на ширину плеч, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз, дышите ритмично и плавно – так, чтобы напряжение уходило, а в мышцах появились тепло и расслабленность. Небольшая медитация в течение 3–5 минут поможет окончательно снять напряжение. Когда почувствуете, что тело наливается силой, можете выполнять удары руками и ногами. Вначале медленно, а потом увеличивая скорость и силу.

Наиболее благоприятно после упражнений на растяжение выполнять удары пальцами как рук, так и ног, поскольку высвобождается внутренняя энергия. Не старайтесь перегружать мышцы перед занятиями пластикой и растяжкой: это риск травмировать опорно-двигательный аппарат. И он может стать не таким устойчивым и сильным.

Строго дозированная нагрузка на организм ведет к усовершенствованию каждого движения, является его регулятором. Поймите и осознайте тот результат, которого вы достигли, и это станет очередной ступенью в познании вами сути Мироздания. Не отчаивайтесь, если на тренировках многое не получается, – не боги горшки обжигают. Только постепенность, последовательность, целеустремленность и спокойствие духа будут исподволь продвигать вас к намеченной цели.

Главное – помнить: хотя результат есть то, чему вы пока не научились, это знание все равно каждый миг находится внутри вас. Сумеете вывести его наружу посредством тренировок, значит, подниметесь на новую ступень лестницы боевого или спортивного мастерства. Дальше – новые вершины.

Великие мастера воинских искусств Востока, пополняя сокровищницу своих знаний, много, очень много путешествовали. В пути мудрые старцы, перенимая лучшие традиции различных школ единоборств, еще и тщательно разрабатывали определенные рационы питания для своих воспитанников. Тучный человек не может быть быстрым и подвижным. Зато стройный и сухопарый адепт не только всегда молниеносен в своих движениях, но главное – вынослив.